Súlyképzés csontritkulással

A testmozgás, melynek során súlyokat használsz edzés közben, segíthet az embernek az izmok megerősítésében, beleértve az ízületeket is. Az erős izmok segítenek az ízületek stabilizálásában. Bár ez értelme és úgy hangzik, mint amit mindannyiunknak meg kell tennünk, az osteoarthritisben szenvedő emberek számára megfelelő súlyoktatás?

Mielőtt továbblépnénk, hogy válaszoljunk erre a kérdésre, nézzük meg a terminológiát, amelyet gyakran felcserélve használnak. Erőképzés, súlyképzés és ellenállás gyakorlása - egy és ugyanaz? Valójában az erősítő edzés a tágabb kifejezés, amely magában foglalja a másik kettőt. Az erősítő edzés bármely olyan gyakorlatra utal, amely valamilyen ellenállást alkalmaz az izom erősítésére. Az ellenállás a csontváz izomzatát kényszeríti. Az ellenállást tömeggépekkel, kézi súlyokkal, ellenállási sávokkal (pl. Therabands) és ellenállási golyókkal lehet létrehozni.

Az ellenállást saját testével is létrehozhatjuk.

Az osteoarthritisben szenvedő emberek, valamint az egyéb ízületi gyulladás típusai már régóta bátorítottak arra, hogy mozogjanak, és részt vegyenek a rendszeres testmozgásban vagy a testmozgásban. Elsősorban az artritiszben szenvedők számára hangsúlyozzák az alacsony hatású edzést és a mozgástartományt. Pontosan ez a zavarforrás. Ha a testreszabás a testápoláshoz hozzáadódik, többet okoz, mint a csontritkulásnak?

Dr. Mehmet Oz szerint:

"A súlyokat és testépítést akkor is megemelheti, ha egy vagy több ízülete van osteoarthritisben, de nagyon óvatosnak kell lennie. Ha az edzés bármely része fájdalmat okoz az érintett ízületekben, akkor állítsa le. könnyebb súlyokkal vagy kevesebb ismétléssel gyakorolja vagy végezheti el az aktív és fizikai illeszkedést, és segít a csontritkulás kezelésében, de a fájdalom tovább folytatása nem jó ötlet.

Milyen tanulmányok szólnak a súlyképzésről és az osteoarthritisről

Az oszteoarthritisben szenvedő idősek nyolc randomizált, kontrollos vizsgálatának meta-analízisét végeztük el és publikálták a Geriatric Medicine klinikákban.Az idős emberekre való összpontosítás jelentős, mert az izomgyengeség, valamint az oszteoartritisz gyakran érinti őket.

A csúcs izomereje általában a 20-as évek közepén fordul elő, és a 60-as években is fennmarad. De az erő visszaszorul, és amikor 80 éves vagy, akkor az erőssége körülbelül egy fele a normál fiatal felnőttének. Az életkorban fellépő izomtömeg és erősség csökkenését szarkopeniának nevezzük. Az izomgyengeség az osteoarthritis, különösen a térd extensorok esetében is gyakori. Az osteoarthritisben fellépő izomgyengeség a funkcionális korlátok és a fogyatékosság fokozott fokozott kockázatához kapcsolódik.

Megállapították, hogy az izomszilárdság, különösen a térd extenzor erőssége védelmet nyújt az osteoarthritisben szenvedő betegek funkcionális korlátainak kialakulása ellen.

A metaanalízis szerint azt is megállapították, hogy az idősebb felnőtteknél, még a nagyon előrehaladott korúaknál is, az izomerőt fokozatos túlterhelési erőkifejtési program segítségével lehet javítani. Az erősítő edzés javíthatja a járás sebességét, a székből való felállás képességét és más napi tevékenységeket. Az erősítő edzés hatása a funkcióra és a fogyatékosságra nyilvánvaló volt, mint a fájdalomcsökkentés. Amikor az erőkifejtés hatását az oszteoartritiszben szenvedő idősek és a nem betegek között hasonlították össze, az osteoarthritis nélküli betegeknél kis funkcionális hatás mutatkozott, szemben az osteoarthritisben szenvedő betegek mérsékelt funkcionális hatásával.

Az Osteoarthritisben szenvedő emberek számára megfelelő súlyképzés

Emlékeztetni kell arra, hogy az erősítő edzés, ha túlterhelt, stresszt okozhat az osteoarthritis által érintett ízületek, esetleg a fájdalom és a csökkenő funkciók növekedésében. Beszélni kell az osteoarthritisben szenvedők számára az erősítő edzés, különösen a súlyképzés legmegfelelőbb szintjéről. Mielőtt elkezdené a súlyzós edzésprogramot, ha osteoarthritisben szenved, akkor:

• Beszélje meg az orvosával a súlygyakorlást, hogy jobban megismerje a lehetséges előnyöket és kockázatokat.
• Konzultáljon a fizikoterapeuta részéről a csontritkulás súlygyakorlásáról. Szerezzen fizikai terápiát az orvosától. A terapeuta ezután értékelheti Önt és ajánlásokat készíthet, amelyeket Önnek személyre szabott.
• Keressen egy felügyelt súlytudományi programot egy edzőteremben, egy személyi edzővel, vagy egy fizioterápiás klinikán, ahol terapeuta van. A felügyelt beállítás optimálisabb az otthoni programhoz képest, különösen először. Úgy tűnik, hogy nagyobb a kötelezettségvállalás és a felügyelt beállítás betartása.
• Figyeljen a gyógyszerek lehetséges hatására. Ha például fájdalomcsillapító gyógyszert szed, elrejtheti a fájdalmat, és tudatlanul túllépheti a határait, kockáztathatja a sérülést, vagy ronthatja az osteoarthritis tüneteit.

Ahogy arra készül, hogy vegyen részt egy súlyképzési programban, a következőket kell tennie:

• Melegítsen, amikor elkezdi! Könnyű nyújtási gyakorlatok is.
• Használja a könnyű súlyokat, különösen először, amikor megismeri a megfelelő technikát. Növelje a súlyt kis lépésekben, ha úgy érzi, hogy az aktuális szint túl könnyűvé vált.
• A testsúly-képzés során tartsuk fenn a megfelelő testbeigazítást, ami egy másik ok, ami támogatja a felügyeletet. A megfelelő igazítás segít csökkenteni az ízületek feszültségét.
• Dolgozzon ellentétes izomcsoportokat az egyensúly elérése érdekében. Ha egyensúly van az izomcsoportok között, a közös stabilitás fokozódik.
• Fontolja meg, hogy ortopédiai nadrágtartókat vagy támaszokat visel az érintett ízületeknél. A súlyemelő övek azonban nem ajánlottak osteoarthritisben szenvedőknek.
• A fájdalom csökkentése és a vérkeringés növelése érdekében fontolja meg az érintett ízületek és izmok forró csomagolásának használatát a rutin megkezdése előtt. A gyulladás csökkentése érdekében hideg csomagokat használhatunk a gyakorlat után.
• Viseljen megfelelő, kényelmes cipőt. Ha ortotikumot visel, próbálja meg tartani a helyén, hogy biztosítsa a legjobb támogatást és igazítást.
• A súlyemelő és a nem súlyzó edzés között váltogathat, hogy csökkentsük a feszültséget és az ízületek feszültségét.
• Hűtsük le a rutin után.

Egy szó a DipHealth-től

Nincs bizonyíték arra nézve, hogy az osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőttek gyakoribbak-e a nemkívánatos események (például a fájdalom romlása) kockázatával, vagy nem képesek hatékonyan erősíteni izmukat, mint a fiatalabb felnőtteknél. Tény, hogy bizonyos mértékű edzés lehetséges, függetlenül az életkorától vagy az osteoarthritis súlyosságától. Megalapozottan feltételezhetjük, hogy az osteoarthritis megnövekedett életkora vagy megnövekedett súlyossága szükségessé teheti a kisebb súly használatát a súly képzésben. De ez még mindig lehetséges, bizonyos szinten, ami megfelelőnek tekinthető.

Légy okos. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a súlyzást vagy bármilyen edzést, és értesítse a terapeutáját, edzőjét és az orvosát: fokozott fájdalom vagy izom- vagy ízületi duzzanat; az érintett csukló beugrása, reteszelése vagy csukása; fájdalom az izmokban vagy ízületekben, amelyek korábban nem voltak jelen; hasi fájdalom; mellkasi fájdalom; nyaki fájdalom; légszomj.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kalun KC. Betegtájékoztatók az oszteoartritisz súlytűrő edzéséhez. Naprakész. Frissítve 2016. augusztus 17.
• Latham N és Liu C. Erősítő edzés az idősebb felnőtteknél: az Osteoarthritis előnyei. Klinikák a Geriatric Medicine-ben. 2010. augusztus.
• Oz, M. Súlyemelés vagy testépítés Az Osteoarthritis rosszabb? Sharecare.com.