Két gyilkos súlyzó gyakorlat egy mozgásban

A felhúzás vitathatatlanul az ideális felsőtest gyakorlat, amely a mag erejét is felépíti. A push-up-ok bárhol felszerelhetők, és nem igényel sok időt a fáradtságra. Ők rendkívül hatékonyak bárki számára, mert skálázhatóak. Egy újonc módosíthatja ezt a mozgást, hogy könnyebbé váljon, és ahogy egyre erősebbé válik, számtalan mód van arra, hogy növeljék az alapvető felfelé irányuló mozgás nehézségét.

0:47

Nézz most: A Push Up With Lat sor egy Gyilkos kétszereplős edzés

A szélsorok egy másik kiváló edzés, amelyet gyakran az általános sportoló figyelmen kívül hagy. Az erős és stabil hátul megtartása döntő fontosságú számos sportág számára, de mivel sok ember, köztük a szabadidős sportolók napi órát ülnek, vagy kis képernyőkön néznek szembe, a vállak könnyedén elszállíthatják a nyakunkat. A lat sor segíthet javítani néhány ilyen rossz testtartás problémákat.

De mi lenne, ha ezt a két egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatot egyetlen gyilkos gyakorlatra lehetne összevonni? Egy sor súlyzókkal olyan tökéletes kombinációs gyakorlatot kaphat, amely egyszerre egy push és egy húzó mozgást végez egy edzésben, és duplázza az edzés eredményét közel azonos időben ahhoz, hogy mindkét gyakorlatot egyedül gyakorolja.

A push up plus lat sorváltozat kombinálja a súlyzó sorát a hagyományos push up gyakorlattal. Ez a módosítás növeli a gyakorlat intenzitását, miközben aktiválja a központi stabilizátorokat, és összekapcsolja a latissimus dorsi (vissza) izmokat.

Ez egy fejlett gyakorlat az épület erejének, de a megfelelő formában és a nagyon könnyű súlyokkal, még a kezdők is elkezdhetik a push-pull gyakorlatot. A megfelelő formában és jó formában történő felhasználásával ez a testgyakorlás erősíti az izmokat a mellkasban, a vállakban, a karokban, a háton, az abs-ban és még a lábakon is.

Hogyan viselkedni csinálhat a Push Up a Lat sor biztonságosan

• Kezdjünk egy push-up helyzetben minden kézzel egy súlyzóval.
• Kezdje könnyű súlyokkal, ahogy tökéletesíti az űrlapot.
• Tartsa kezét közvetlenül a vállak alatt.
• Az egyensúly a kezeid és lábujjai lábánál szélesek a stabilitás érdekében.
• Tartsa testét egyenes vonalban fejtől a lábáig, anélkül, hogy középen megdöntheted, vagy a hátát ékesítené.
• Mielőtt bármilyen mozgást megkezdenél, rendezd össze az absz, és húzd meg a magot, húzzuk a hasa gombját a gerinc felé.
• Tartson szoros magot az egész gyakorlat során.
• Inhaláljon, ahogy lassan hajlítsa a könyökét, és engedje le magát, amíg a könyök 90 fokos szögben van.
• Induljon ki a kiindulási helyzetbe.
• Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, hozzáad egy súlyzó sorot.
• Emeljétek meg egy súlyzót, miközben a másik karját stabilizálják.
• Óvatosan térj vissza a súlyzóhoz a talajhoz és ismételje meg a másik felfelé.
• Folytassa a felfelé irányuló sor mozgását váltakozó karokkal.
• A sor mozgásának tetején a súlyzónak közel kell lennie a mellkasához és a könyök felfelé mutat.

• Tartsa a csípőjét stabil; ne forgassa el a törzset a sor végrehajtásakor.
• Ismételje meg annyi ismétlést, amennyit edzésprogramja igényel

Ezzel és más felfelé irányuló változatokkal erősebbé teheti az erejét, ha több szabványos push up-ot szeretne végrehajtani.

Több push-up ötlet

• Stabilitási golyó felhúzása - A stabilitási golyó felemelésével olyan magstabilizátorokat kapcsolhat be, mint senki sem, és kap egy felsőtestet és egy alapvető edzést, amely másnap reggel érzi magát.
• Alternatív Orvostudományi Golyó Push Up - Ezzel az egyszerű, de kihívásokkal teli gyakorlattal végezzük el a pecs és a magját egy teljesen új helyzetben. A váltakozó kézpozíciók a felkapcsolás során változatos testmozgást biztosítanak, amely teljesen új módon működik a pecs és a tricepszek között.
• Csökkenés Push Ups - Ha a szabványos push ups túl könnyű, növelje az intenzitást emelésével. Könnyebbnek tűnik, mint amilyen.
• Endless Push Ups - Ellenőrizze a végtelen sokféle módon, hogy fűszerezze az alapvető push up.