4 Gyilkos súlyzó gyakorlatok a jobb fegyverekhez

Ezek a súlyzó gyakorlatok segítenek abban, hogy a felső karok és a vállak erősek legyenek és az izmok tónusúak. A teljes körű fitnesz- és súlyzós edzésprogrammal együtt elvárhatja, hogy elveszítse a zsírokat is. Végezze el a gyakorlatokat az alább felsorolt ​​sorrendben. Ha nem áll rendelkezésre súlyzók, használhat kettlebellet, orvostudományi labdát vagy más rendelkezésre álló súlyt.

1

A súlyzó karja

Talán a legismertebb súlyzó edzés, ez minden bizonnyal a legelterjedtebb, a göndörítés egy klasszikus "izolációs gyakorlat", ami azt jelenti, hogy egy izom vagy egy izomcsoportot izolál. Ez az ellenkezője egy "összetett edzésnek", mint a présnyomás vagy a zömök, amely egyszerre több izomcsoportot alkot.

Az ol 'bicepsz göndör súlyzókkal, súlyzóval, ellenállási zenekarral, kábellel vagy kettlebellel hajtható végre. A trükk az, hogy megtartja a magját, és a könyök közel van a testéhez, hogy a súlyt viszonylag stabil síkon lehessen felemelni. A bicepsz célzásán túl ez a gyakorlat a felső kar brachialis izmait is alkalmazza.

2

A súlyzó felső nyomása

Mert mi lehet a végső edzés az erős, stabil vállak számára, nem tudsz túljutni a súlyzó fölött. Miközben a gyakorlatot ülő helyzetben végzi, segít a háttámla stabilizálásában álló A présnyomás sokkal többet fog tenni, hogy magába foglalja az alapvető izmokat és javítsa az általános egyensúlyt, ami nagyon fontos a hosszú élettartam és a sérülések megelőzése szempontjából.

Bár lehet, hogy nem tudja teljesen egyenesen felemelni, meg kell próbálnia. Ha ezt megteszed, észreveszed az egyik előnyét a súlyzók használatának a barbells felett. Nincs veszélye annak, hogy magával ragadja magát az álla a bárral, amint felemeli a fejét.

Számos kiindulási pozíció és fogantyú található a gyakorlatban.

3

A súlyzó Tricepsz kiterjesztése

Míg a feszültség egy kicsit következetesebb a kábellel, a súlyzó tricepsz kiterjesztése egy klasszikus gyakorlat, amely segít létrehozni ezt a nagyon fontos toló izomot. Ez a gyakorlat két karral helyett egy karral jó módja annak, hogy elkerüljük az erő és az izomfejlődés egyensúlytalanságait, de fontos, hogy könnyebb súlyt használjunk. A tricepsz a felkar 70% -át teszi ki. Nagyobb karokat akarsz? Célozza meg a tricepszjét. Itt van, hogyan.

Szórakoztató tény: Ha lefekszik, ezt a feladatot "koponyatörőnek" nevezik. Ha megpróbálod, tudod, miért.

4

A súlyzó front felemelkedik

A súlyzó elülső emelése egy másik nagyszerű példa a leválasztási gyakorlatra: mivel a súlya felemelkedik Ön előtt és a könyökek egyenesek maradnak, a váll minden része úgy működik, hogy a mozgás stabil maradjon.

Ez a mozgás azonban különösen jó az elülső deltoidák, a váll azon része, amely leginkább látható, jól, az elülső részén. Ha ez a prioritás az Ön számára, érdemes megpróbálni egy alulról készült fogást, de ha csak erős vállát akarja, tegye meg az első felemeléseket, az oldalsó emeléseket és az oldalirányú felemelkedéseket.

Az elülső emelés egyoldalú vagy egyoldalú végrehajtása segít minimalizálni az összes lengést és javítja az egyensúlyt. A legjobb, ha viszonylag könnyű súlyt használunk, és egy-tíz-tíz-tizenkét ismétlést használunk; ha elkezd szúrni a sarokba, hogy befejezze a felvonót, akkor valószínűleg túl nehéz lesz.