8 Súlycsökkentő tippek a futók számára

A futás talán a fogyás egyik leghatékonyabb módja, de ez nem jelenti azt, hogy egy mágikus golyó. Valójában néhány fontot nyerhet, amikor elveszted a zsírt, de hozzáadod az izomot, ami sűrűbb és nehezebb a zsírnál. De ha megfelelsz a futásodnak, és ragaszkodsz az egészséges táplálkozáshoz, akkor szó szerint elfogysz néhány felesleget. Íme néhány a legsikeresebb stratégiák a futók számára, akik fogyni akarnak.

1

Legyél türelmes

Mindannyian keresünk egy gyors javítást, amikor a fogyásról van szó, de nem számíthat arra, hogy futni fog. Az egészséges testsúlycsökkenés mértéke hetente 1/2 font, ezért ne számítson rá, hogy többet veszít. Állítson be egy ésszerű célt a fogyásért, mint például öt kiló két hónap alatt.

2

Ne hagyja ki az étkezést

Nem fogsz fogyni gyorsabban, ha hiányzik az étkezés. Valójában ez csak élesebb lesz, ami növeli a kísértésedet, hogy mindent megeszelsz. Ön nem fog annyi kalóriát égetni a futás közben, mintha a tüzelőanyagot megfelelően fogyasztaná.

3

Futtasson több alkalommal egy héten

A National WeightControl Registry statisztikái szerint a tervezett gyakorlat szerint hetente mintegy 2800 kalóriát égetnek el azok a személyek, akik sikeresen fogynak és megtartják azt. Feltételezve, hogy átlagosan 100 kalória / mérföld, ez körülbelül 28 mérföld, így, hogy a cél, ha futás az egyetlen formája a gyakorlat. Ne aggódj a sebességed vagy a futás intenzitása miatt, csak a mérföldek behozatala meg fogja égetni a kalóriákat.

4

Erő vonat

Nem csak kalóriát fogsz égetni, amíg erősítő edzésed lesz, de a megnövekedett sovány izomtömege javítja a futó teljesítményt, így gyorsabban és hosszabb ideig tudsz futtatni, és több kalóriát égetsz futtatás közben. Az erősség-képzés szintén segít megelőzni a sérülések bekövetkeztét, így a sérülésmentes tartózkodás mellett megtarthatja az edzés iránti elkötelezettségét.

5

Terjessze ki kalóriáit

Jobb, ha több kis ételt és snacket fogyaszthat a nap folyamán, mint egy hatalmas reggelit, ebédet és vacsorát. Csökkenteni fogja a kísértésedet, és nagyobb rugalmasságot szerezhetsz a futamok ütemezésében, mert nem kell várni, amíg meg nem emészted a nagy ételeket.

6

Töltse fel a lemezt nem keményítővel

Célja, hogy minden étkezéskor néhány zöldség, paradicsom, sárgarépa, cukkini, spenót és más zöldek legyenek. Tele van rostokkal, így elégedettek lesznek, és kevésbé kísértenek, hogy túlhevülnek vagy eljutnak egy kalória-terhelt desszerthez.

7

Nyomon követheti az élelmiszereket

Írd le mindent, amit enni és inni legalább néhány napig. Lehet, hogy megdöbbent, hogy hány kalóriát vesz be, de ez segít azonosítani a javítandó területeket. Az edzésnaplóban nyomon követheti az ételeket, így láthatja, hogy milyen hatással van bizonyos ételek az Ön teljesítményére.

8

Nézd meg, hogyan eszel

Próbáljon lassabban eszik, és hagyja abba az étkezést, ha jól érzi magát, nem töltött. Meg fog lepődni, hogy mennyit élveznek az ételek!