10 Fogyás Tippek megváltoztatása az út, amit eszel

Néha a fogyás lecsökken, nem csak az étkezés megváltoztatására, hanem hogyan eszel is. Nézze meg ezeket a 10 könnyű változtatást, amelyek "automatikusan" segíthetnek a fogyásban.

10 tipp a segítség megváltoztatásához

1. Lassabb rágás
   1. Nem veszik észre, milyen gyorsan enni. A legtöbbünk enni sietve - az ügyek között, az autóban, munkahelyi szünetben. Ez a szokássá válik, mire hazaérünk, nem lassulunk. Ha lehetősége van enni egy étkezést szabadidejében, csak tegye meg. Lassabban rágva, az emésztési folyamata megkapja az esélyt arra, hogy megfelelően működjön, élvezheti az ételét, és akkor valószínűbb, hogy abbahagyja az étkezést, ha elégedettnek érez.
2. Color Me Éhes
   1. Tudta, hogy bizonyos színek befolyásolhatják az étvágyat? Például, amikor egy piros tányérból táplálkozik, akkor tényleg enni többet, mint ha sötétebb tányérból eszel. A konyha színe befolyásolhatja az étkezést is. A vörösök, narancsok és sárgák, mint falfestékek, étvágyhatást keltő hatása lehet. (Valahol észrevette, milyen szépen díszített a kedvenc gyorsétterem?). Vegye fontolóra a hűvös színeket, mint a kék vagy a menta zöldet.
3. De-stress a vacsora előtt
   1. Mielőtt lefeküdtél az esti étkezésre, egy pillanatra lazítson mély lélegzéssel, kedvenc nyugtató CD-jük hallgatásával, vagy kényelmes sétával. Te magadat és az emésztőrendszert kedvesebbé teheti, ha nyugodtabb állapotban evett. A stressz túlságosan túlfogyasztja is, ezért az étkezés előtt hűvözés segít megismerni, mikor kell megmondani, mikor.
4. Törölje a területet
   1. Ha elkészültél, vacsorázzon egy másik szobában. Az edények várhatnak.Egy pillanat, amikor megváltoztatják a fogaskereket - például a papír olvasása vagy a kutya megcsonkítása - jelzés lesz arra, hogy feltétlenül eszik; az asztalnál ülve, hogy áttekintsék a papírt, vagy folytassák a beszélgetést, a bennmaradást, vagy a gyermek tányérját tisztíthatja.
5. Ne Multitask
   1. Tegyük meg, hogy elkerüljük az egyéb tevékenységek folytatását evés közben, például magazin olvasása vagy tévénézés közben. Alacsony figyelmet fordít az adagszabályozásra, és kevésbé valószínű, hogy észre fogod venni, amikor teljesen érezni kezdesz.
   2. Ezenkívül a táplálkozás közben is előfordulhat a szokás: például minden alkalommal, amikor televíziót néz, automatikusan elfogyaszthat egy snacket. A kedvenc műsorod megtekintése - ami kalóriamentes kezelés lehet - ezután súlygyarapodáshoz vezethet.
6. Tartsa az ételt a helyén
   1. Próbáljon enni csak a konyhaasztalnál vagy az étkezőasztalnál. Kevesebbet fogsz - és ritkábban - ha nem hagyod magadnak élelmiszereket a ház többi részébe, például a nappaliba vagy a hálószobába.
7. Csökkentse az ételeket
   1. Egy kisebb lemez használata valóban segít enni kevesebbet. Egy tanulmány kimutatta, hogy még a táplálkozási szakemberek is fogyasztottak több ételt, amikor nagyobb ételektől evettek és túlméretezett edényekbe használtak. Ha ők nem vették észre, hogy többet eszik, mi lesz a többiünk? Próbáljon ki egy kisebb lemezt a vacsora számára, és a részei is lecsökkenhetnek.
8. Leves és saláta indítóra
   1. Élvezze a kis étellel vagy a zöldséggel töltött salátával a legnagyobb étkezést (jellemzően a vacsorát). Ha különösen éhes vagy, próbáld mindkettőt. A leves elfogy egy kis étvágyat, ami lehetővé teszi számukra az időt arra, hogy levegye az étvágyat; A rostban gazdag zöldségek természetesen kitöltik, és később kevésbé fognak enni.
9. Tartsa másodperceket a látásból
   1. Még akkor is, ha tudni fogja, hogy valószínűleg két adagot eszik egy adott ételből - például a kenyérből -, csak úgy, ha csak egy szelet helyez el a tányérra. Ha meg kell állnod és gondolnod kell, mielőtt visszamennél, és megkapod a második segítséget, akkor nagyobb valószínűséggel gondolkodni fogsz nélküle. Ha már ott ül a tányérján, akkor ez valószínűleg sikerült.

Forrás: