Tippek a kalória és a táplálkozás megváltoztatásához

Amikor a fogyás módjairól van szó, a legtöbbünk úgy gondolja, hogy "mi" nem "hogyan", vagyis azt jelenti, hogy súlyvesztést képzünk abból a szempontból, amit meg kell enni és nem kellene enni, nem pedig ettünk. Míg az, amit eszünk, rendkívül fontos az általános egészségünk és az egészséges súly fenntartása szempontjából, az étkezésünk hihetetlenül befolyásoló tényező lehet a fogyás képességében is.

Egyszerű változtatással az étkezési módban elkerülheti a napi több száz elképesztő kalóriát. Ezek a tíz súlycsökkentő tippek először kissé furcsának érezhetik magukat, de addig folytathatják őket, amíg nem szokássá válnak, és elkezdjük látni az előnyöket.

1

Lassíts

A gyorsétterem kultúrájában és a hétköznapi ebédek sietésében nagyon jellemző, hogy túl gyorsan eszünk. Lehet, hogy időtakarékos, de nem fogja elmenteni a derékvonalát. Akár 20 percet vesz igénybe, mielőtt a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van, de az átlagos étkezés csak körülbelül 10 percig tart. A szerencsétlen eredmény az, hogy sokkal többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, ami veszélyt jelent a túlsúly vagy az elhízott emberre. Ha a lelassítás napi 100 kalóriát takaríthat meg, ez akár egy kiló súlycsökkenést is tartalmazhat havonta.

2

Kis lapok

A burgonyapüré kicsi a túlméretezett étkezőlapokon. Tegye az ételt kis, 9 hüvelykes lemezekre, és a kiszerelési méretei pontosabbak lesznek. Ez az egyszerű trükk meggyőzheti az agyadat abban, hogy úgy gondolja, hogy „elég voltál”, megmentve egy pár száz kalóriát naponta.

3

Ülj az asztalnál

Több száz kalóriát fogyaszthatunk cookie-kat és chipeket, miközben böngészünk a kamrában, vagy megragadhatunk egy gyors snacket. Ezek a kalóriák összeadódnak. Eszik minden egyes harapás az élelmiszer ülve az asztalnál. Az extra erőfeszítések megijesztik a gyenge vágyakat, és lehetővé teszik, hogy valóban felmérje, mennyit eszik.

4

Csak enni egy tányérról

A lemezt csak egy tányérról kell enni. A zsákokból, megosztott ételekből (például chipekből vagy pattogatott kukorica tálakból), vagy közvetlenül a tartályból étkezve elrejti, hogy mennyi igazán eszünk. Szánjon időt arra, hogy az ételeket egy tányérra helyezze, hogy szabályozza az adagokat.

5

Mozgassa a kiszolgáló edényeket

Ne helyezzen tálaló edényeket az asztalra. Ezzel túlságosan könnyű egy második vagy harmadik lapátot elhelyezni, mielőtt elengedné az agyát. Hagyja a kiszolgáló ételeket a konyhában. Még mindig van másodperc, csak fel kell menned, hogy megkapd őket.

6

Egyél jobb desszerteket

Legyen desszert ínyenc. Egyél csak a legszebb, legdrágább desszerteket, amelyeket megtalálhat és engedhet meg magának. Kevesebbet fogsz enni, és többet élvezni. Az élelmiszerboltban lévő süti- és cukorkávé tele van olyan cukorral töltött dolgokkal, amelyek nem igazán kóstolják meg ezt a jó. Ha meg kell táplálnia édes fogát, keressen 4 dolláros szarvasgombát, és élvezze őket (mérsékelten).

7

Gyakran eszik

Egyél kevesebbet étkezéskor, de mondd el magadnak, hogy néhány órán belül vissza tudsz menni, ha többet szeretnél. Kényelmes nyomvonalak, diófélék, joghurtok és egyéb snackek. Próbálja meg csökkenteni az étkezéshez szükséges étel mennyiségét. Sok táplálkozási szakember esküszik egy étkezési ütemezéssel, amely közelebb áll a következőkhöz:

• Reggeli
• Közepes reggeli snack
• Ebéd
• Közép-délutáni snack
• Vacsora

8

Egyél, amikor eszik

Amikor enni, enni. Ne nézzen TV-t, olvasson újságot, beszéljen a telefonon, és ne vezessen autót. Csak egyél. Figyeljen az ételeire. Ellenőrizze az adagokat. A figyelemelterelés csak automatikus étkezést eredményez. Ez azt jelenti, hogy egy barát vagy családtag egy étkezésre való ülése jó beszélgetési eszköz lehet a lassításra, így ne félj az egészséges ebéddel.

9

Folyékony kalória

Vizsgálja meg az italok számát. A szódákat, gyümölcsleveket, édesített kávéitalokat és alkoholt megszüntetve általában naponta több száz kalóriát vághat ki. Tartson naplót mindenről, amit igyál, majd adja hozzá a kalóriákat.Lehet, hogy meglepődik, hogy hány naponta kalóriája folyékony.

Ehelyett próbálja meg helyettesíteni vízzel. Ha egy kis koffeinre vagy ízre van szüksége, próbáljon meg egy csésze forró vagy jeges teát. Azt is érdemes megfontolni, hogy kihagyja a diétás szódákat és az italokat is. Miközben kevés kalóriájuk van, az édes íz csak az agyadat és a testedet cukorcukorra teszi. Tedd magadnak egy szívességet és igyon vizet.

10

Vágja ki a tábláról az asztalon

Ha van vágy, először próbáljon meg legalább 5 percet várni. Ha még mindig az ételt vágyik, tegye a következőket: kap egy kis lemezt, tegyen néhány falat a vágott elemre a lemezre (legfeljebb egy adag - olvassa el a címkét!). Ezután tedd el a csomagot, vigye a lemezt az asztalra, és étkezzen az étkezés nélkül. Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e.

Megpróbálhat bizonyos egészségesebb helyettesítéseket is találni bizonyos vágyakért. Lehet, hogy meglepődik, hogy a Medjool dátumok édességének kielégítése akkor lehet, amikor a te édesfogod fellép.