Self-Care a szoptató anyának

A szoptató anyák hajlamosak elfelejteni, hogy gondoskodniuk kell magukról, valamint a csecsemőről. Annyi mindent elgondolkozni, amikor eszedbe jutott, amikor a baba utolsó tápláléka, gondoskodva arról, hogy a baba helyzete és reteszje helyes, és piszkos pelenkait számolja, könnyen elhagyhatja saját jólétét a küszöbön. Azonban alapvető fontosságú, hogy az Ön igényeinek és a gyermekének is gondoskodhasson. Íme néhány iránymutatás a táplálkozás, a fogyás, a testmozgás, a higiénia és az érzelmi egészség szempontjából a szoptatómamák számára.

Táplálás

Nagyon enni lehet bármit és mindent, amit szoptatni akar. Olyan sok mítosz és szellem meséje van, amelyek keringenek arról, hogy a szoptató anyáknak nem szabad enniük, de nagyjából figyelmen kívül hagyhatja mindet. Jó étvágyat, fokhagymát, vöröshagymát, fűszeres ételeket, citrusféléket, sőt csokoládét is fogyasztani mindaddig, amíg nem túltaszál. De még fontos, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amelyeket a szervezetnek szüksége van szoptatás alatt. Tehát, hogy a testet táplálja, akkor:

• próbálj meg egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet enni
• inni sok folyadékot, hogy hidratált maradjon
• vegyen naponta körülbelül 500 extra kalóriát
• továbbra is szedje a prenatális vitamint

Most, függetlenül attól, hogy mit eszel, az anyateje még mindig jó lesz a baba számára. De ha rosszul eszel, akkor feláldoznod a tápanyagokat a saját szervezetedben, mivel a szervezeted meg fog tenni, amire szüksége van ahhoz, hogy az egészséges anyatejet ki tudja venni az üzletéből. Ez lehet, hogy kimerültnek és kimerültnek érzi magát. Ehelyett, ha különböző ételeket eszik és jobb ételeket és táplálékot választ, akkor egészséges és erős testet tarthat az anyatejben. És, amint már említettük, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet rothadozni. Biztosan tudsz. Csak mérsékelten élvezze a kiegyensúlyozott étrendet.

Fogyás

Mint új szoptató anya, vágytál a szénhidrátokra, de a nem anyasági viselkedésre is vágyhat. A szoptatás segíthet a testsúlycsökkenésben, de a testétől és az étrendtől függ. Íme néhány tipp a súlyának megfigyelésére szoptatás közben.

• Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszel, fokozatosan fogyjon.
• Jobb lassan fogyni. A biztonságos limit nem több, mint egy font hetente. De ha kétségbeesett, hogy ennél többet eshet, győződjön meg róla, hogy megbeszélje orvosával, és várja meg, amíg gyermeke legalább két hónapos. Két hónap múlva a tejeskínálat ideje megalapozott, és a testsúlycsökkenés nem lesz olyan sokk a testéhez képest.
• Amit enni befolyásolhatja a fogyás képességét. Ha nagy zsírtartalmú ételeket, sült ételeket és robbantételeket tartalmaz, akkor megakadályozhatja a súlycsökkenést. Még súlyosodhat is. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú választékot, vegye fel a sült rántott és sült ételeket, cserélje friss zöldségeket és gyümölcsöket néhány rohanó étel harapnivalókra, és enni kisebb adagokat.
• A testmozgás hozzáadása az egészséges táplálkozáshoz segíthet a fogyás során. Beszéljen orvosával a könnyű vagy mérsékelt testmozgásról.
• Legyen óvatos, ha túl sok pénzt veszít túl gyorsan. Lehet csökkenteni a tejet.
• Míg szoptat, nem szigorú kalóriát csökkentő étrend, és ne használjon fogyókúrás tablettákat. Az anyatej és az egészség megterhelése drasztikusan érintheti.

• Ha úgy döntesz, hogy elkezdesz egy súlycsökkentő programot, győződjön meg róla, hogy napi kalóriát kapsz, és hogy az orvosod követi a fejlődésedet.

Minden nő más. Néhányan gyorsan fogynak, míg mások akkor is harcolnak, amikor egyenesen esznek és gyakorolnak. Bár normális, hogy elveszítené a terhesség súlyát, és kapja vissza a testedet, miután megvan a csecsemő, fontos, hogy türelmes legyen és adj magadnak időt.

Testmozgás

Miután megvan a baba, úgy érzi, hogy évek leszek, mielőtt újra megérintheted az edzőtermet. A testmozgás azonban fontos része a jólétnek, mint szoptató anyának. Természetesen a kimerültségi szintek új magasra emelkednek, az 5K-os futás valószínűleg nem kérdéses. Azonban minden nap kellemes, lendületes sétát tehetsz. Ez egy könnyű, végrehajtható akció, amely növeli a szív-és érrendszeri fitnesst. Íme néhány iránymutatás, amelyet a szoptató anya gyakorlásához követnie kell.

• Szoptatni kell a baba (vagy a szivattyút), mielőtt elkezdené gyakorolni. Edzésed kényelmesebb lesz, ha a mellek nem túl tele vannak az anyatejjel.
• Viseljen a megfelelő melltartót. Szereted a támogatást, de nem akarod, hogy a melltartó túl szoros legyen, vagy legyen egy alsó vége. Bármi túlságosan korlátozó, ami túlzott nyomást gyakorol a mellszövetre, dugócsatornákat vagy mastitist okozhat.
• Maradjon jól hidratált, különösen meleg időben. Ne feledje, hogy naponta legalább 64 uncia vizet inni. És ha nagyon sokat izzad az edzés során, még többet iszol.
• Mossa ki a munkát. Vigyél egy zuhanyt vagy mosson melleidet gyakorlásod után, mielõtt szoptatsz, hogy eltávolítsd a verejtéket a melleidrõl és a mellbimbókról. Sok nő hallott olyan történeteket, amikor a csecsemők megtagadták a szoptatást, miután anyjuk dolgozott. Az oknak semmi köze sincs az anyatej összetételéhez, inkább azzal, hogy a verejték sós, és néhány csecsemőt kikapcsol.
• Élvezze az edzést és a YOU-időt. Fogj minden pillanatban.És miközben ezt teszed, a hangulatnövelő vegyi anyag, a szerotonin, felszabadul a testedbe. Tehát még akkor is, ha ez az egyetlen kiutazás, amelyet egy bizonyos napon kapsz, még mindig úgy érzed magad, mint egy millió dollárt.

A mellek gondozása

Nem sok mindent kell tennie a melleknek, amikor szoptat, de itt van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megpróbáljatok kényelmesen maradni és megakadályozzák az emlőket.

• Fontos a jó higiénia gyakorlása közben szoptatni. A jó higiénia magában foglalja a zuhanyzás vagy a fürdést naponta, és a mellek tisztítását. Évekig azt mondták, hogy a szoptató anyák nem mossák meg a melleiket szappannal, mert kiszáradják a mellbimbó területét. De ha nedvesítő szappant használ, és alaposan öblítse le, akkor ez nem lehet probléma.
• Ha szoptat, a Montgomery mirigyek által kiváltott természetes olajok (apró dudorok, amelyek láthatóak az Areolában) tiszta és hidratálják a mellbimbókat. Segítenek megakadályozni a baktériumok tenyésztését. Nem szeretné, hogy a mirigyek megszakítsák a munkájukat, ezért legyen óvatos, hogy enyhén mossa a melleket. Ugyancsak előnyös dörzsölni a kifejlett anyatejet a mellbimbókban, és hagyja levegőn megszáradni, mivel az anyatej fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik.
• Friss, tiszta ápolónadrágot viseljen naponta, és naponta cserélje, ha szennyezett vagy nedves lesz. Ha mellnedveket viselsz, hogy felszívja az anyatejet, ne felejtse el gyakran változtatni. Nedves törölközőt vagy nedves mellpárnákat, amelyek a mellére helyeznek, bőrt okozhatnak. Ráadásul a meleg, nedves, cukros környezet tökéletes hely a baktériumok vagy az élesztő számára.
• Ha fájdalmas emlődaganatokat, például rosszindulatú mellbimbókat vagy dugócsatornákat fejleszt ki, azonnal kezelje őket, hogy megakadályozza a rosszabbodást vagy a szoptatást.

Érzelmi és mentális egészség

Az új anyukák boldogoktól kezdve szomorúak lehetnek, és néhány perc alatt boldogok lehetnek. A változó hormonoktól a kimerültségig, hogy tartsa a kis örömöt, sok váratlan érzés lehet. Bizonyára normális, hogy megtapasztalják az érzelmek széles skáláját. Íme néhány tipp az érzelmi és mentális egészség ápolására, amíg szoptat.

• Keressen egy támogatási rendszert. Még mielőtt a gyereke is lesz, gondolkodj az életedben lévő emberekkel, segítséget és segítséget kérhetsz. Lehet, hogy te vagy a partnered, az anyád, a húgod vagy egy jó barátod. Ha nem rendelkezik erős támogatási rendszerrel, csatlakozzon egy helyi vagy online szoptató csoporthoz. Soha nem tudhatod, mikor fog megjelenni egy szoptatás, és szüksége van egy kis segítségre, hogy átkerüljön.
• Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. A szoptatás természetes lehet, de néha az anyukáknak és a csecsemőknek segítségre van szükségük a kezdethez. Ha bajban van azzal, hogy elkapja a gyereket, vagy nagyon álmos baba van, akkor bosszantó lehet és bűntudatot vagy kudarcot kelthet. Azonban, ha segítséget kér az elejétől kezdve, a szoptatás jó kezdethez vezethet. Biztosíthatja önt, és elviszi Önt és gyermekeit a szoptatás sikere felé.
• Pihenjen, ha tud. Annyit kell tenned, amikor anyád vagy. Napi feladataid túlnyomóak lehetnek, és rosszabb, ha kimerültél. Lehet, hogy nem könnyű pihenni, de megpróbálhatja. Ha aludsz, amikor a baba alszik, és minden alkalmat megragadsz, fel tudod tenni a lábadat és bezárhatod a szemedet, akkor biztos, hogy jobban érzi magát, és készen áll arra, hogy vállalja felelősségét.
• Beszélj az érzéseidről. Nem kell mindent tartani belülről. Jó érzés érezni, ahogyan érzel, és beszélsz róla, hogy jobban érzed magad. Ha nem tud beszélni a partnerével, családjával vagy barátaival, vagy nem érzi magát kényelmesen beszélgetni velük, beszélhet szakemberrel. Az orvos egy nagyszerű erőforrás, és összekapcsolhatja Önt a megfelelő személyrel.
• Töltsön időt magadnak. Túl gyakran az anyukák azt hiszik, hogy mindent meg kell tennie. De nem mindent meg kell tennie mindennap a nap 24 órájában, a hét minden napján. Az idő magára hagyása rendben van. A partnered, a családtagod vagy egy barátod egy kis ideig maradjon a kisbabával, sétáljon el, kapjon manikűröt, vagy ebédeljen egy barátjával. Ha időt vesz igénybe magának, hogy tegyen valamit, amit élvez, lehetővé teszi számodra, hogy visszatérjen a felelősségedre, érezze magát frissítve, és ez jó neked és a baba számára.
• Készüljön fel az elválasztásra. Lehet, hogy nem számíthat arra a szomorú hullámra, amikor el kell venned a gyermekeidet. De a szoptatás kapcsolatának vége meglepően nehéz lehet, még akkor is, ha tervezel vagy várom. A veszteség felismerésével és elismerésével segíthet abban, hogy felkészüljön arra, hogy elhagyja kis életének egy részét, és elkezd nézni az új kalandokra, amelyeket együtt fog tapasztalni, miközben gyermeke nő.

A normális érzelmek széles skálája lehet, ha szoptató anya vagy. De a szélsőséges szomorúság, a bűntudat vagy a szorongás valami komolyabb jele lehet. Beszéljen azonnal orvosával, ha a következő szülés utáni depresszió bármelyikét tapasztalja:

• gyakran sír
• nem alszik jól
• étvágytalanság
• túlzott aggodalom vagy szorongás a szülői és a baba
• érdeklődésvesztés a kedvelt dolgokban
• úgy érzed, hogy meg akarsz ártani magát vagy a babaedet

A DipHealth-féle szó

Egyszerűen elfelejteni vagy elhárítani magadról gondoskodni, amikor elfoglalt és fáradt új anyukád vagy. De nem önző, hogy minden nap elhúzzon egy ideig, hogy ápolja fizikai és érzelmi egészségét. Valójában ez lehet a legjobb dolog, amit tehetsz a családod számára.Látod, ha jól vigyázol a saját igényeire, jó ételt, nyugodt pihenést, egy kis időbe telelést és egy barátoddal való eltöltést, segít abban, hogy egészségesebb és boldogabb legyen. És ha jól érezzük magunkat, készen vagyunk arra, hogy jobban ápoljunk a baba és a családja iránt.