Szorító helyzet a hátfájás enyhítésére

A Supine egy olyan szó, amely leírja a test helyét, amikor a hátadon fekszik. A klinikusok, például a fizikoterapeuták, a "fekvő" kifejezést beszélik vagy írják olyan pozíciókról, amelyekbe kézi terápiát adnak be betegeiknek, vagy ha olyan tágulási és hátsó gyakorlatokat tesznek, amelyek az otthoni edzésprogramot tartalmazzák.

Ha a terapeuta vagy a személyi edzője első alkalommal nyújt alapvető stabilizációs gyakorlatokat, akkor valószínűleg a lejtős helyzetbe kerül. Ennek az az oka, hogy amikor fekvő vagy, az izmoknak a lehető legkevesebb munkát kell elvégeznie, hogy fenntartsák a testtartásukat és a helyzetüket a gravitáció erejével szemben.

A szoptalmas szó (valamint a kapcsolódó szavak, mint a hajlamos, az oldalsó fekvés és több) akkor használatosak, amikor a terapeuták rögzítik a gyakorlatokat a beteg rekordjában.

A fekvő fekvés ellenkezője hajlamos, ami a gyomor fekvő pozíciója. Supine kiejtése: fenyő.

Olyan dolgok, amiket tehetsz a hátsó részedben

Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy enyhítsük az alsó hátfájást a fekvő helyzetből.

Először a feszességet szabaddá teheti a háta mögött, feltételezve a horog fekvő pozícióját (amely a fekvő helyzet módosítása, ahol a térd hajlik, és a lábad pihent a padlón.) Kezdjük lélegzéssel és pihentető feszültség, hogy kimerüljön az izmaidból.

A hátsó részen is dolgozhat, hogy aktiválja a mélyemleges izmokat, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges hátra. Az alapvető izmokkal fontos, hogy ügyesen hozzáférjen hozzájuk, mielőtt teljes mértékben ki tudná használni őket. Tehát egy kis időt töltve megtanulják, hogyan gyújtsák meg őket, hosszú utat tudnak elérni az alacsony háttámlák fejlesztése felé.

Miután felmelegítette az előzőekben ismertetett izomfeszültség-felszabadulást, valamint az alapvető aktiválási gyakorlatot, érdemes továbblépnie a tényleges edzésre. A kezdő program, amely még mindig elég szelíd és nem igényes, megnyújtja és megerősíti a csípőjét és vissza. Jó napi "felpörgetés" élmény, amelyet karbantartás és / vagy megelőzés céljából lehet használni.

Egy másik dolog, amit tehetsz a hátdáért, míg a jóga van. Mint minden edzésprogram esetében, nem minden jóga pózol veled a hátán fekve, de sok kezdő és helyreállító nem.

Például a fekvő gerincvelő csavarja a hátán fekszik, térdre hajolva, majd óvatosan az egyik oldalra helyezve. Az ötlet az, hogy néhány percen belül maradjunk - és lélegezzünk -, hogy lehetővé tegyük a ferde hasi izmok és a hátsó izmok felszabadulását.