Kettlebell One Leg Deadlift a Gluteshez
Tartalomjegyzék:
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (Január 2025)
A gluteálok vagy a csiklandó izmok többet jelentenek, mint felöltözni a nadrágodat, vagy vonzani a párját. A fenék három együttmûködõ izomból áll: a gluteus maximális, gluteus medial és a gluteus minimus izmok.
A golyók képezik az összes fontos "hátsó lánc" központi darabját, amely magában foglalja a lábak hátsó részén, az alsó hátsó izmokban és a test hátsó oldalának más izmait is. Ezek a harmónikusan működő hátsó láncizmok segítik az egészséges, állóképességet fenntartani, és mind a statikus (egy pozícióban), mind a dinamikusan (több mozgás síkja) egyensúlyba hoznak a testet. Ezenkívül az erős hátsó vége fontos az egészséges, fájdalommentes háttámla fenntartásához.
Utasítás
Egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat a csikorgó izmok egyidejű megerősítésére és tonizálására és az egyensúly javítására a kettlebell egy lábszárny.
- Helyezzen egy kettlebellet a padlóra előtted
- Álljon az egyik lábánál, álló lábával egyenes (nincs térd), és a másik láb úgy hajlított, hogy a láb a talajon legyen; ha a gyakorlat során bármikor elveszíti egyensúlyát, egyszerűen csak érintse meg a szabadon úszó lábat a padlóra, hogy visszanyerje az egyensúlyt
- A keze előtt lógott, csípőre hajtva, a csípőjével hátrafelé hajtva (mintha egy székre ülne), és lehetővé tenné a felsőtest előrelépését
- Tartsa egyenesen a támasztékot (kiegyensúlyozva), vagy hagyjon enyhe, gyengéd hajlatot a térdre
- Tartsa előre, amíg az ujjai el nem éri a kettlebell fogantyúját, majd fogja meg a fogantyút az ujjaival körbevéve
- Teljesítsd a mozgást azáltal, hogy húzod a tested hátsó részének izmait - a combcsontokat és az izmokat
- Az egyik lábfejtés teljes, ha teste teljesen függőleges, és a támasztóláb teljesen meghosszabbodik. Győződjön meg róla, hogy befejezze a mozgás teljes körét úgy, hogy a csípőjét előre mozgatja a mozgás tetején, hogy a csípő izmok szilárdak legyenek
- Vegyünk egy kis szünetet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljes mértékben szabályozza egyensúlyát, majd engedje vissza a KB-t a padló alá
Kezdjen öt ismétlésenként lábonként, könnyű és közepes terhelés esetén, majd fokozatosan növelje a készletek számát.
tippek
Jó szabály a hüvelykujj, hogy végre öt készlet öt ismétlés minden egyes lábát ebben a gyakorlatban, majd előrelépés egy kissé nehezebb kettlebell és ismételje meg a folyamatot.
Másik módja annak, hogy az egyik Leg Deadlift-t gyakoroljuk, kettő kettlebell helyett használjon. Ez növeli a felemelt összterhelést, ezért győződjön meg róla, hogy először magabiztos és kompetens egy kettlebellal, mielőtt a kettős kettőnél egy lábszárakhoz lép.
Egy másik módja annak, hogy növeljük a kihívást anélkül, hogy növelnénk a terhelést, az, hogy az egyik lábszárvédőt lefedjük. Ha bezárja a szemét, eltávolítja a vizuális bemenetet, így az izomzatnak keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen.
Az egylábú gyakorlatok, mint például az egyik lábszárnyak, növelik a gluteaktivációt, mivel a megnövekedett egyensúlyi igény az egyik lábról kettő helyett áll.Az 1 lábszárnyú rendszeres gyakorlat által kifejlesztett javított egyensúly mellett nem csak a glutationok tónusát és erősödését, hanem a sportág általános atlétizmusa és könnyű mozgása is növelhető a napi tevékenységekben.
Fitbit One Activity Tracker Review
A Fitbit One, a tevékenység monitor és alváskövető viselése a derékövén. 2017 őszén megszüntették. Lásd a helyettesítést.
Synvisc és Synvisc-One felhasználása és mellékhatásai
A Synvisc injekciót a térd osteoarthritisének kezelésében hagyják jóvá azokban, akik nem reagáltak a konzervatívabb terápiára.
Hogyan viselkedni kell a Deadlift
A rakodógépet gyakran a „felvonók királyának” nevezik, mert ez egy kivételes erő- és tömegépítő gyakorlat. Itt van, hogyan kell csinálni egy holtfutást.
