Hideg időjárási gyakorlat és biztonság - figyelmeztető jelek

A téli időjárás különös óvintézkedéseket tesz, ha külsőleg gyakorol. A hideg expozíció a kültéri aktivitást kellemetlen vagy akár veszélyes is lehet bárki számára, aki felkészületlen a szélsőséges időjárásra. Fontos, hogy tisztában legyen a hideg expozíció korai figyelmeztető jeleivel és tüneteivel, valamint a problémák megelőzésével.

hidegrázás

A zsibbadás általában a veszélyes hideg expozíció első jele. Ahogy a szervezet megpróbálja saját hőt generálni, ellenőrizetlen izomösszehúzódást alakíthat ki. A rázkódás az első figyelmeztetés, hogy menedéket keressen és felmelegítse a maghőmérsékletet.

A hideg időjárásnak kitett két legveszélyesebb körülmény közé tartoznak a fagyás és a hipotermia.

Fagyás

A Frostbite leírja az arc, fülek, ujjak és lábujjak felületi szövetének fagyasztását.

A fagyás jelzései és tünetei

• Fájdalom
• Égő
• Zsibbadtság
• bizsergés
• A bőr kemény és fehér
• A bőr elkezd hámozni vagy hólyagokat kapni
• A bőr viszket
• A bőr szilárd, fényes és szürkés-sárga lesz

Fagyásgátló kezelés

A fagyás áldozatának segítéséhez meleg, száraz helyre vigye az embert, és távolítsa el a szűkületes ruhát. Emelje fel az érintett területeket, és meleg, nedves tömörítéseket alkalmazzon ezekre a területekre. Ne dörzsölje fagyott területeket, vagy ne használjon közvetlen hőt.

Hypothermia

A hipotermia komolyabb reakció a hideg expozícióra, amelyet a testmag hőmérsékletének jelentős csökkenése határoz meg.

A hipotermia jelei és tünetei

• hidegrázás
• Hidegérzés, libamellék, zavartság, zsibbadás
• Erõs borzongás, koordináció hiánya, lassúság
• Erőszakos borzongás, nehéz beszéd, mentális zűrzavar, botlás, depresszió
• Izommerevség, elmosódott beszéd és bajlás
• Eszméletlenség

Hipotermia kezelés

A hipotermia első jellel szedje a személyt egy száraz, meleg helyre, vagy melegítse az áldozatot takaróval, száraz ruhával vagy saját testmeleggel.

Hipotermia megelőzése

A hideg expozíció elleni első védelmi vonal olyan rétegekben öltözött, amelyek megfelelnek a feltételeknek. A rétegeknek tartalmazniuk kell a ruházat (bázis, középső és külső) kombinációját, amely segít szabályozni a hőmérsékletet, és meleg és száraz marad. Egyéb tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a hideghőmérséklet kezelésének képességét, magukban foglalhatják a nem megfelelő téli hidratálást és a táplálkozást, a kiszáradást, az alkoholfogyasztást, bizonyos gyógyszereket és egészségügyi feltételeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, amelyek jelentősen csökkenthetik a személy szabadban történő gyakorlásának képességét a hidegben.

Ahhoz, hogy javítsa a kényelmet és a biztonságot, miközben gyakorolja a hideg, a Amerikai Sportegészségügyi Főiskola az alábbi tippeket ajánlja.

Hogyan biztonságosan gyakorolhassak hideg időben

• Réteges ruhák
  • Több vékony réteg melegebb, mint egy nehéz réteg. A rétegek könnyebben hozzáadhatók vagy eltávolíthatók, és így jobban szabályozhatják maghőmérsékletét. A cél az, hogy a testet melegen tartsuk, és minimalizáljuk a verejtékezést, és elkerüljük a reszketést.
• Fedjük le a fejedet
  • A fejet hidegben kell gyakorolni, mivel a fej és a nyak hővesztesége akár 50% -a lehet a szervezet által elvesztett teljes hőmennyiségnek.
• Fedezze le a száját
  • A levegő felmelegedése előtt lélegezni, használjon sálat vagy maszkot. Tegye ezt különösen akkor, ha a hideg levegő belégzése angínát okoz (mellkasi fájdalmat), vagy hajlamos a felső légúti problémákra.
• Maradj száraz
  • Nedves, nedves ruházat, akár izzadástól, akár csapadéktól, jelentősen növeli a testhő-veszteséget.
• Tartsa a lábát szárazon
  • Használjon olyan textíliát, amely a bőrfelszíntől elvékonyodik az izzadástól. Polipropilén, gyapjú vagy más olyan anyagok, amelyek nedvességet nyernek a bőrfelületen, és megtartják a szigetelő tulajdonságokat, nedves állapotban tartják a testet. Árak összehasonlítása zokni.
• Maradj hidratált
  • A kiszáradás hatással van a szervezet testellenőrzési képességére, és növeli a fagyás kockázatát. A folyadékok, különösen a víz, ugyanolyan fontosak a hideg időben, mint a hő. Kerülje a koffeint tartalmazó alkoholt vagy italokat, mert ezek az elemek kiszáradnak.
• Egyél a téli gyakorlásra
  • Ami lehet a hideg időjárás során, segít elkerülni a komoly hidegrel kapcsolatos problémákat. Tervezz előre és csomagolja be a megfelelő snackeket a tartós energia számára a hidegben.
• Kerülje az alkoholt
  • Az alkohol kiszélesíti az ereket és növeli a hőveszteséget, így nő a hipotermi események esélye. Az alkohol is befolyásolhatja az ítéletet annyira, hogy a hideg időjárási vészhelyzetben nem teheti meg a legjobb vagy legfényesebb döntéseket. A legjobb, ha elhagyod az alkoholt, amikor kimegy a hidegbe.