El tudom veszni a zsírt és nyerni az izomot ugyanabban az időben?

A válasz valóban az Ön céljaitól függ. A fejlettebb gyakorlóknak vagy testépítőknek, akik nagy mennyiségű izomot keresnek, miközben nagy mennyiségű zsírt veszítenek el, ezek a célok gyakran ellentétesek egymással. Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint ahogy éget, míg a zsír veszteségéhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Ha zsírt veszítesz, az izmok nem kapják meg a szükséges tüzelőanyag növekedését.

Azonban az átlagos gyakorló, aki a testösszetétel javítására törekszik, elveszítheti a zsírt, miközben javul a sovány test szövete az idő múlásával, és a kezdők valószínűleg a legnagyobb haszonnal járnak mind a zsírégetés, mind az izomhasznosítás terén. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 6 hónapig követték a kardió és erő programot, átlagosan 10 százalékkal csökkentették testzsírjukat, miközben 2,2 százalékkal növelték az izomukat, míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a férfiak hasonló javulást tapasztaltak a 16 hetes erő képzési programot. Ez azt mutatja, hogy a kezdők gyorsan és hatékonyan reagálnak az edzésre és a kardóra.

A legfontosabb az egyensúly fenntartása mind a kardio, mind az edzés terén, legyen szó akár kezdő, akár tapasztaltabb gyakorlóról. Az összes kardió nélkül végzett erőkifejtés veszélyeztetheti az izomtömegét, miközben csak a cardio nélküli erőkifejtést végezheti el, ez veszélyeztetheti a zsírégetést. Ha ebben a helyzetben vagy, például egy marathoner vagy egy testépítő, akkor a célok és a képzési megközelítés eltérő lehet. Az átlagos gyakorló számára azonban a kettő közötti egyensúly a legjobb módszer a zsírégetés maximalizálására, miközben megőrzi az izomtömeget.

Tudjon meg többet az izom- és zsírvesztés kiépítéséről.