A jobb alvás ugyanabban az időben ébred fel naponta
Tartalomjegyzék:
- A következetes ébresztési idő beállításának fontossága
- A körkörös ritmus rögzítése a reggeli napfénygel
- A fix ébresztési idő előnyei
- Kerülje a szundi ütést és kényszerítse magát, hogy felkeljen
- Mikor érdemes egy alvó szakemberrel konzultálni
- Egy szó a DipHealth-től
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Január 2025)
Ha úgy döntött, hogy jobban elalszik, akkor elképzelhető, hogy hol lehet elkezdeni. Amikor az alvási problémák az életedben kúsznak, nehézkes lehet az összekapcsolódó problémák azonosítása és a dolgok helyes beállítása. Valószínű, hogy az alvás közbeni problémák nem teljesen fejlődtek ki egy éjszakán át, így engedje meg magának az időt, ami az alvás javításához szükséges. Együtt indítsuk el a jobb alvás útját - kezdve azzal, hogy megtanuljuk, hogyan kell ébredni és felkelni minden nap ugyanabban az időben!
A következetes ébresztési idő beállításának fontossága
Az első kihívás lényegtelennek tűnhet, de jellemzően gyorsan eredményt ad: nap mint nap ugyanabban az időben ébred fel, beleértve a hétvégéket vagy a szabadnapokat is. Ideális esetben akkor tudna aludni annyira, mint amennyire szüksége van, és nem ébredne fel ébresztőórával, hanem először használhat egyet.
Válasszon ki egy ébresztési időt, amelyet minden nap megfigyelhet, beleértve a hétköznapokat és a hétvégéket is. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy olyan időt választana, amely lehetővé teszi, hogy a hét folyamán munkába vagy iskolába jusson, majd szombaton és vasárnap egyidejűleg felkeljen.
Miután kiválasztotta az ébresztési időt, mérlegelje, hogy megvalósítható-e. Ez nem arról szól, hogy korai madárká váljunk, ha éjszakai bagolyként kezded. Bár a társadalom nyomást gyakorolhat arra, hogy azt higgye, hogy a korábbi ébredés valahogy jobb - erkölcsiebb, keményebb munkát tükröző, stb. - milyen bizonyíték van erre? Rengeteg sikeres ember tartózkodik 2 óráig, és 10 óráig alszik, így ne essen bele a csapdába.
Fontolja meg saját testét és saját igényeit. Válasszon egy ébresztési időt, amit megőrizhet, és ne hagyja, hogy túl korai legyen, vagy ellentétes legyen a közelmúltban jellemző, természetes mintájával.
A körkörös ritmus rögzítése a reggeli napfénygel
Miért számít, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredsz fel? Gondolj az ébrenlétedre, mint a napod horgonyára. Testünk egy ciklikus ritmust követ, és ez a következetességen alapul. Sok dolog van, amit minden nap ugyanabban az időben csinálsz, nem pedig a legkevésbé az alvás. Az ébrenlét rögzítése a helyére egy cue (vagy zeitgeber) a testéhez, amikor ébren kell lennie, és amikor alszik.
Az ébrenlét kulcsfontosságú része minden nap ugyanabban az időben is lehet 15-30 perces napsugárzás ébredéskor. Ez megerősíti a szervezet cirkadián ritmusát és fokozza a reggeli ébrenlétet. Szükség esetén fontolja meg a fénydoboz használatát a téli hónapokban.
Minden nap ugyanabban az időben ébredjen, ha éjszaka jobban alszik. A rögzített ébresztési idő az ébrenlét során erős alvási vágyat teremt. Ez az alvó hajtás fokozatosan épül fel, és az alvás közbeni rövidítése megnehezíti a következő éjszaka elaludását. Ha vasárnap reggelen 2 órában alszol, akkor olyan, mintha 2 órával korán lefeküdne lefeküdni. Ez vasárnap este álmatlanságot okozhat. A rögzített ébresztési idő különösen fontos az álmatlanságra jellemző emberek számára, akiknek nehéz esés vagy alvásuk van.
A fix ébresztési idő előnyei
Minden nap ugyanabban az időben felkelve előfordulhat némi váratlan előny. A jobb alvással csökkentheti az álmatlanságot és az alváshiányt. Figyeljük meg a következő prémiumokat egy fix ébresztési idő megfigyeléséhez:
- Könnyebb felébredni
- Kevesebb reggeli alvási tehetetlenség
- Könnyebb elaludni (kevesebb álmatlanság)
- Csökkent alváshiány
- Kevesebb alvás
- Csökkent koffein-függőség
- Javított éberség
- Fokozottabb fókusz és rövid távú memória
- Fényesebb hangulat
- Kevesebb ingerlékenység
- Csökkentse a fájdalmat
- Jobb immunrendszer funkció
- Jobb biztonság és munkahelyi teljesítmény
- Biztonságos és figyelmes vezetés
Ki ne akarná még ezeket a fejlesztéseket is?
Kerülje a szundi ütést és kényszerítse magát, hogy felkeljen
Fontos, hogy amikor a riasztás a kiválasztott ébresztési idő alatt kialszik, felkel. Nem tudsz megütni a szundit és egy órát vagy akár 9 percet az ágyban maradni. A következetességet akarod, és ez megköveteli, hogy önmagadat egy vas ököllel kezelje. Lehet, hogy az ébresztőórát a szobára helyezi, ha elalszik a szundi, miközben félig alszik. Előfordulhat, hogy több riasztást kell beállítania, vagy akár kezdetben regisztrálnia kell valakit, hogy segítsen felvenni. A siker nyomon követéséhez rögzítheti az alvásnaplót és az ébresztési időt. Ez az információ hasznos lehet, ha további változtatásokat hajt végre az alvás javítása érdekében.
Mikor érdemes egy alvó szakemberrel konzultálni
Ha a reggel felébredsz, nagyobb problémát okozhat a nehézség. A rossz alvás gyakran egy másik alvászavar esetén jelentkezik. Leggyakrabban az álmatlanság és az alvási apnoe tartós problémákat okozhat. Ha a legjobb erőfeszítései ellenére nem tűnik előrehaladást, kérjen értékelést egy igazgatótanács által igazolt alvász szakembertől.
Egy szó a DipHealth-től
Ha a rögzített ébresztési idő naponta történő betartása nehéz feladatnak bizonyul Önnek, hagyja magának 1–2 hetes konzisztenciát az ébresztési időkben, mielőtt további változtatásokat végezne, hogy jobban aludjon. Az alvás optimalizálására és az álmatlanság megoldására vonatkozó további tanácsokért vegye figyelembe az álmatlanság (CBTI) program kognitív viselkedési terápiáját az interneten vagy pszichológuson keresztül.
Az alvó ciklus alkalmazásának felülvizsgálata az időzítési ébredésekhez
Az iPhone alvással kapcsolatos alkalmazások egyikének a Sleep Cycle az éjszakai mozgások nyomon követésével működik. Milyen előnyei vannak?
El tudom veszni a zsírt és nyerni az izomot ugyanabban az időben?
Lehetséges-e a zsír elvesztése és az izom egyidejű kivétele? Tudja meg, hogy ezek a célok egyszerre segítenek-e.
Hogyan táplálják az ikereket a szilárd ételeket ugyanabban az időben
Használja a legjobb tippjeinket és trükköket, amikor megtanulod, hogyan táplálod az ikeredényedet egyidejűleg.