Hogyan számoljuk a kalóriákat helyesen

Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, fontos, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, számos gyakori hiba történt a diéták számára. Sajnos ezek a hibák késleltethetik vagy akár meg is állíthatják a diétázás folyamatát. Használja ezt a listát a kalóriaszámláló dossziéiról, és ne győződjön meg róla, hogy a megfelelő számokkal végződik a fogyás sikere érdekében.

Az alapok

Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell megszámolni a kalóriákat, akkor a legjobb hely a napi energiaszükséglethez. Ez a kalóriamennyiség, amit minden nap meg kell enni. Számos lehet a szám megszerzése, de sok diétás ember úgy dönt, hogy online számológépet használ. Megpróbál!

Ha tudod, hogy hány kalóriára van szükség a súlyod fenntartásához, akkor csökkentse a karcsúságot. Ha hetente egy fontot szeretne elveszíteni, csökkentse napi kalóriaigényét naponta 500 kalóriával. Ha hetente két fontot veszít, akkor csökkentse kalóriaigényét naponta 1000 kalóriával.

A legtöbb nő napról napra körülbelül 1 200 kalóriát veszít a testsúlycsökkenésért. A férfiak gyakran fogynak naponta körülbelül 1800 kalóriával, hogy lefogyjanak.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi kevesebb, mint 1000 kalóriát kell fogyasztania, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll.

Ha tudod, hogy hány kalóriára van szükséged, egyszerűen csak számold meg a kalóriák számát minden élelemben. Használja a Nutrition Facts címkét, hogy megkapja a számot, vagy helyett ételt vagy diétát alkalmazzon.

Dos és Don'ts

• nem támaszkodni a memóriára. Akár étrendben vagy nem, nehéz emlékezni mindent, amit a nap folyamán eszel. Még ha emlékezni fog arra, amit ettél, szinte lehetetlen emlékezni mennyi ettél pontosan. Nem valószínű, hogy pontos kalóriaszámot kap, ha az élelmiszer-folyóirat nem teljes, vagy ha a méretezés nem megfelelő.
• csinál kap egy hordozható kalóriakövető eszközt. Valószínűbb, hogy pontos felvételt kapsz, ha lefogyasztod a kalóriát az étkezés előtt, mielőtt leülsz. Ehhez olyan kalóriakövetési módszert kell választania, amely bárhová megy. Ez lehet egy kis jegyzetfüzet, amellyel dobja a pénztárcáját, vagy letölthető alkalmazás lehet az okostelefon számára.
• nem használja a találgatásokat az adagméretek meghatározásához. Az emberek hajlamosak alulbecsülni az étel részeit. Vannak bizonyos ételek is, amelyeket hajlamosak túlnagyobbodni. A gabona tökéletes példa. Az emberek gyakran túl sok gabonát öntenek a tálba, majd újra kell tölteniük a tálat.
• csinál fektessenek be egy konyha mérlegébe. Ha tudni szeretné, hogyan kell pontosabban megszámolni a kalóriát, egy digitális konyhai mérleg elvégzi a trükköt. A skála segít megnézni, hogy mennyire nagy a kiszolgáló mérete. Nem kell minden étkezéskor használni a konyha mérlegét, de minden alkalommal, amikor egy új ételt eszel, mérje meg az élelmiszer egy részét, hogy pontosan tudja, mennyit kell enni. Ha többet vagy kevesebbet fogyaszt, mint a táplálkozási adatok címkéjén feltüntetett adagméret, akkor a megfelelő kalóriaszámot kaphatja, ha pontosan tudja, hány gramm volt a kiszolgálóban.

• nem felejtsd el, hogy felveszel rágcsálnivalókat vagy aprókat. A kalóriaszámlálók által elkövetett gyakori hiba az, hogy figyelmen kívül hagyják a kis snackeket vagy apróbbakat. Például látogasson el egy étterembe egy barátjával, és úgy dönt, hogy kihagyja a desszertet annak érdekében, hogy alacsony a kalória- és zsírbevitelük. De ha megragadsz egy villát, és eszel egy kis falat az étkezési partnere desszertből, akkor ezek a kalóriák számítanak.
• csinál mindent megszerezni. Ha a szájába megy, leírja. Tegye ezt a szokást a kalóriaszámlálás szabályaként. Lehet, hogy meglepődik, hogy a kis alkalmatosságok a nap folyamán nagy változást jelentenek a fogyás eredményei között.
• nem megtörni a bank drága eszközök beszerzése. A legjobb kalóriakövető eszköz az Ön számára nem feltétlenül a legdrágább. Minden árkategóriában különböző szerkentyűket és eszközöket talál. Az, amelyik működik, az az, amelyet ténylegesen használ. Nem kell több száz dollárt költenie ahhoz, hogy hatékony eszközt kapjon.
• csinál megtalálja az életstílusához illő eszközt. Az online eszközök olyan emberek számára működhetnek, akik egész nap egy számítógép előtt állnak. Azok a diétás étrendek, akik egész életen át mennek, előfordulhat, hogy inkább diétás alkalmazást preferálnak okostelefonjukra vagy mobileszközükre. Azok számára, akik szeretik a hagyományos toll és papír módszer használatát, egy kis notepad jól működik. Győződjön meg róla, hogy a választott számítógép elég kicsi ahhoz, hogy zsebben vagy pénztárcával vigye magával.

• nem korlátozzuk magunkat csak a kalória követésére. A napi teljes kalóriabevitel fontos a fogyás szempontjából. Például a megfelelő mennyiségű fehérje táplálkozása jó azoknak a diétáknak, akik szeretnék megszerezni a sovány izomtömeget. És attól függően, hogy milyen eszközt használ, nyomon követheti az olyan speciális dolgokat, mint a kalcium és a nátrium bevitel. Azt is győződhet meg róla, hogy megfelelő mennyiségű testmozgást kap a fogyásért.
• csinál legalább a legfontosabb tápanyagokat lebontják. A teljes kalória felvételén kívül mindenképpen fel kell jegyeznie a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú grammokat minden étkezéskor. A transzzsír és rosttartalom is jó számokat tudhat. A szálbevitel növelése és a transzzsír eltávolítása az étrendből segít az egészség javításában.

A Word DipHealthtől

Nem számít, mennyit számít a kalória, függetlenül attól, hogy csúcstechnikai alkalmazásokat vagy egyszerű tollat ​​vagy papírt használ. Próbáljon a lehető legegyenletesebbnek lenni. Pontos szám segít elérni az egészségre vagy a fogyókúra eredményeit.