10 egyszerű lépés a várható élettartam növeléséhez

A várható élettartam egyszerű lépésekkel és változásokkal növelhető. Ez az útmutató segít megtalálni a módját, hogy növelje az életkilátásait, javítsa az egészségi állapotát, és érezze jól magukat az életkorban. Kezdjük a legkönnyebb: növeljük a várható élettartamot napfénnyel.

1

Menj kint a hosszabb élettartamra

A várható élettartam növekedése egyszerűen megnőhet. Nézze meg, mi történik, amikor kiment, hogy a bőred napfénynek kitéve. Ez az expozíció kiváltja a sejteket a bőrödben, hogy D vitamint termel. Ez a vitamin (valójában prohormon, de itt nem aggódjunk) elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és fontos szerepet játszik a depresszióban, a szívbetegségben, a cukorbetegségben és minden.

Egyesek úgy becsülik, hogy a felnőttek 50% -ának alacsony a D-vitamin szintje, mert egyszerűen nem jutunk túl sokáig (az ablakok ülése nem számít, az üveg túl sok napfényt szűr). Ez egy szégyen, mert a D-vitamin szint fenntartása a legegyszerűbb és legolcsóbb módja az egészségének javításához és a várható élettartam növeléséhez. A napi 15 percre való bejutás és a kezek és az arcok napfényre való expozíciója elegendő ahhoz, hogy a legtöbb esetben fenntartsa a D-vitamin szintjét.

Ha aggódsz a D-vitamin szintjét illetően, orvosa rendelhet egy egyszerű vérvizsgálatot, amely megmondja, ha a szintje alacsony. Ha valamilyen okból kifolyólag nem tudsz elégetni, vannak olyan D-vitamin kiegészítők, amelyeket megtehetsz (de ha jobb, jobb lehetőség van).

Az időskorúaknak különös figyelmet kell fordítaniuk a D-vitamin szintjükre. Ha gondozó vagy, ügyeljen arra, hogy segítsen a szeretett embernek nap mint nap egy kicsit kiszállni. Nem csak a D-vitamin szintjének javításával jár, de javíthatja az alvást is, mert a napfény szabályozza a szervezetben egy olyan hormont is, amelyet melatoninnak neveznek, és amely az alvási ciklusát szabályozza.

2

Barátokkal lógni

A várható élettartam növelheti a barátaival és a családdal való lógással. Minél több kapcsolatban áll valaki, annál jobb az általános egészségük. A kapcsolattartás legmegfelelőbb módja a házastársnak, a barátoknak és a családnak.

Nem vagyunk benne biztosak, hogy a kapcsolatok milyen szerepet játszanak az egészségben és a várható élettartamban. Lehet, hogy a pozitív kapcsolatokban élő emberek kevésbé hajlandók kockázatos viselkedést vállalni, és nagyobb valószínűséggel vesznek magukra. Lehet, hogy az ember körülöttetek csökkenti a stressz hatását az egészségére. Számos elméletet tudunk megfogalmazni arról, hogy a kapcsolatok pozitív hatással vannak-e, de az a lényeg, hogy az "értelmes" kapcsolatokban résztvevő emberek jobb egészséget (és így jobb várakozási időt) élveznek.

Az emberekhez fűződő kapcsolatok fejlesztésének egyik módja, hogy megszokja a jó történeteket. A történetek arról szólnak, hogyan kommunikálunk egymással, és elmondjuk, hogy egy jó történet erősíti a kommunikációt. Nem tudom számolni, hogy hányszor voltam a telefonon valakivel, és csak az időjárásról beszéltem, vagy száraz frissítést adtam a családomnak. Ehelyett el kell mondanom egy történetet egy olyan vicces dologról, amit a gyermekeim tettek, vagy valami őrültség, ami a munkahelyén történt. A történetek életben tartják a kapcsolatokat.

Ezért több időt töltsön barátainak és családtagjainak. Menj együtt dolgozni (közös történetek készítése), és igyekezzenek hatékonyan kommunikálni velük (akár e-mailen, telefonon vagy személyesen), ha egy jó történet mindig készen áll a mondásra.

3

Javítja a várható élettartamot a napi gyakorlattal

Javítsa a várható élettartamot a mindennapi gyakorlat elkötelezettségével. Miért naponta? Nos, miután alaposan átgondoltam az összes kutatási és gyakorlati ajánlatot és ismerkedtem azzal, hogy hogyan alakulnak az emberek szokásai, arra kell következtetnem, hogy a napi gyakorlati elkötelezettség remek módja annak, hogy javítsa a várható élettartamot, az egészségét és az energiaszintet. Ezért:

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik hetente körülbelül 3 órát erőteljesen gyakorolnak, olyan DNS-eket és sejteket tartalmaztak, amelyek 9 évvel fiatalabbak voltak, mint a nonexercisers. A heti három óra egy kicsit több mint 30 perc egy nap alatt.

Felejtsd el a tanulmányt. Amit tudok (személyes tapasztalatból és mások megfigyeléséből), hogy ha több mint 2 napot töltesz anélkül, hogy gyakorolnád, akkor komoly veszélyt jelentsz arra, hogy abbahagyod a rutinodat. Valahogy túlságosan könnyű lemondani a három napig tartó nonexercise-ről a három hétig a nonexercise-ről a három hónapig tartó nonxercise-ra.A gyakorlás szokásának legegyszerűbb módja a napi ismétlés. Ha megígéred, hogy naponta próbálsz, akkor kihagyhatsz egy napot, de másnap visszajutsz a programra. Ha hetente háromszor gyakorol, és azt mondja, hogy kihagyja a pénteket, akkor szerdától hétfőig ment volna edzés nélkül - összesen 4 napig gyakorlás nélkül (nagyon veszélyes, habit-építési szempontból). A várható élettartam szempontjából fontosabb, hogy évről évre gyakoroljon, mint a testmozgáson és az intenzív edzés kezdetén, amelyet nem gyakorol.

A másik ok, ami azt érzem, hogy a napi gyakorlat fontos, hogy a napi gyakorlat segít javítani az alvásodat és az energiaszintedet. Fontos, hogy minden nap felemeljük az egész testedet. Ne felejtse el, hogy a mindennapi gyakorlatnak nem kell azt jelentenie, hogy minden nap el kell mennie az edzőterembe. Az otthoni gyakorlatok, mint például a jóga, a nyújtás, a szabad súlyok és így tovább, hihetetlenül hatékonyak lehetnek.

4

Floss Daily a hosszabb élettartamra

Az a tény, hogy a fogselyem naponta növelheti a várható élettartamot, a furcsa-de-igaz kategóriába esik. Valójában a fogselyem két dolgot tesz: megakadályozza az ínybetegséget (ez inkább nyilvánvaló), és megakadályozza a szívbetegséget (nem túl nyilvánvaló). Mindkét együttes megakadályozása az, ami éveket kölcsönöz életednek. Így varrás növeli a várható élettartamot:

Ha fogselymet használsz, segít megakadályozni, hogy az ínyed gyulladjon. Az jó dolog. Mi történik, amikor az ínyed gyulladt, hogy krónikus bakteriális fertőzésed van a szájában. Ez kétféle mechanizmussal károsítja az artériáit: a baktériumok megtalálják az utat az artériájukba, és lógnak (plakkokat okozva), és a tested immunválaszba hozza a szájban lévő baktériumokat, ami gyulladást okoz (ami viszont az artériák szűkítését okozhatja). Ez megnehezíti a szívének, hogy megtehesse munkáját, és szívbetegséghez vezethet.

Vannak viták arról, hogy hány évvel szívbetegségben szenved. Dr. Perls 1,5 évet mond, míg Dr. Roizen 6 évet mond. Mindkét orvos gerontológus (öregedő doktor) és népszerű könyvek az öregedésről és a várható élettartamról (lásd: Élő 100, RealAge és Ön, Fiatalok). Kinek van igaza? Nem számít. A fogselyem jó az ínyeden, és jó a szívedért, ezért mindannyian meg kell csinálnunk.

Természetesen ez könnyebb, mint megtenni. Hogyan juthatsz el egy tömör fogselymet? Először meg kell győződnie arról, hogy van egy fogkefe. Vannak tonna különféle fogselyem (ízesített, unflavored, húrok, szalagok és on és on). Válassz néhányat, és próbáld ki őket. Ezután emlékezni kell. Tegye a fogselymet a fogkrém tetejére. Ezt nehéz elfelejteni. Akkor csak csináld. Már van szokása, hogy legalább kétszer naponta kétszer fogja meg fogait (ugye? - kérlek, mondd), csak horgonátok a fogselyem szokásodat.

5

Több szex hosszabb élettartamra

A várható élettartam növekedésével több szex lehet. Valójában egy tanulmányban az orgazmusok nagy gyakoriságú férfiak 50% -os halálozási arányt mutattak. Ez jó hír, különösen azért, mert a szex és az öregedés problémáit egyre komolyabban veszi az orvosi közösség.

Miért kell a szexhez kötni a várható élettartamot valami rejtély. Természetesen lehet, hogy az egészségesebb emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek több szexrel, és hogy a szexet a várható élettartamot összekötő megállapítások tükrözik ezt, de azt hiszem, több is van erre. Másutt láttuk, hogy a jó kapcsolatok és a pozitív eredmények összefüggenek a hosszabb várható élettartammal. Talán a szex a jó, pozitív kapcsolatok piacának. Természetesen közvetlen egészségügyi előny is lehet: a szex a szervezetben mindenféle endorfinot és hormont vált ki. Talán ezek segítik az egészséges öregedést és a várható élettartamot.

De vajon ki érdekli az ok? Az egyszerű tény az, hogy több szex együttes egészséges.

6

Legyen olyan, mint a vegetáriánus a várakozásodért

A várható élettartam három tényezőhöz kapcsolható, amelyek közül a vegetáriánusok kevesebb rossz zsírokat, több antioxidánsot és alacsonyabb testsúlyt tudnak kiaknázni. Mielőtt belevágnánk, hogy hogyan lehet egy vegetáriánus segíteni a várható élettartamodon, meg kell határoznunk egy vegetáriánus fogalmát.

Vannak vegetáriánusok, akik "rozsdás étel vegetáriánusok". Ezek a vegetáriánusok egész nap sajt pizzákat és fagylaltokat fogyasztanak. Ez nem jó az egészségre és a várható élettartamra. Mit értünk az a személy, aki egészséges zsírokból (pl. Olívaolajból) készített zöldségeket fogyaszt, miközben korlátozza az állati termékeket, például a sajtot és a krémet. Ezt a fajta vegetáriánusnak nevezzük "vegetáriánus egészséges ételeknek".

• A halálozás legfontosabb oka és az Egyesült Államokban a várható élettartam egyik legnagyobb rövidítése a szívbetegség. Ahogy a szívetek színe elmosódhat, az artériákban gyomortalanság keletkezhet, és maga az artériák keményebbé válhatnak. Ez a vérnyomást emeli, és a szíved jobban keményen dolgozik, így veszélyben van a szívbetegség. A vegetáriánusok (egészséges ételek vegetáriánusok) vannak a legjobb artériák körül, mert az egészséges zöldségek fogyasztása elkerüli a rossz zsírokat és más egészségtelen ételeket.
• Azok, akik sok zöldséget eszznek, rengeteg antioxidant tartalmaznak. Az antioxidánsok segítenek a szervezet javításában az öregedés által okozott károknak. Minél több növényt eszel (és a nagyobb változatosságot), annál több nyersanyagot kell a szervezetnek javítania.
• Végül a zöldségek csak nagyon kevés kalóriát töltenek fel (ha krémek, vaj vagy sajt nélkül készülnek). Az egészséges vegetáriánus étrendnek segítenie kell a súly fenntartásában vagy fogyásában. Az egészséges test hosszabb élettartamra van kötve.

Tehát inkább olyan, mint egy vegetáriánus, hogy növelje várható élettartamát és éljen egészségesebbé.

7

Menjünk a hosszabb élettartamra

A várható élettartamot a stressz két fontos módszerrel megzavarhatja.Az első út a stressz közvetlen, egészségtelen hatásai révén hosszú távon a testre. A második módú stressz lerövidítheti a várható élettartamot a negatív viselkedéseken keresztül, amelyeket stressz okoz. Ezek a magatartás magában foglalja a kényelmes étkezést és a dohányzást. Tanuld meg, hogy lazítson a stressz-technikákon vagy a meditáción keresztül, hogy tartsa fenn a várható élettartamot, ahol legyen.

A stresszt több tucat egészségügyi feltételhez kötik, köztük a "nagyokat", például a szívbetegségeket vagy a rákot. A stressz is kapcsolódik (nem meglepő) az ingerültség érzésére és nem alszik jól. A stresszre összpontosítva jobbá teheti az életminőségét, miközben javítja a hosszú távú egészségét és a várható élettartamot is. Ez nagyon jó üzlet.

A stresszcsökkentő technikák széles skáláján keresztül fokozhatja a stresszt. Az én személyes kedvencem a "relaxációs válasz". Ez egy tudományosan bizonyított légzési technika, amely segíteni fogja a testet, hogy ne válaszoljon az életed stresszes eseményeire.

Az én hosszabb távú relaxációs technikám a meditáció. A meditáció megtanulásával nem csak nyugodt a tested, hanem elkezdesz gyakorolni az elmédet. Ez nagyszerű a mentális alkalmasság, a koncentráció és (természetesen) a pihenés szempontjából.

8

Hosszabbítsa meg a várható élettartamot vetítéseken és teszteken keresztül

A várható élettartam javítása orvosi teszteken és egészségügyi szűréseken keresztül nem feltétlenül egyike a "hosszas életmódnak", de kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módja az egészséges életéveknek az életedbe való felvételéhez. Az orvosi vizsgálatok és szűrések segíthetnek a betegségek korai kezelésében, amikor azok jobban kezelhetők és a várható élettartamot akár betegséggel vagy betegséggel is meg lehet hosszabbítani.

Természetesen a kihívás rájön, milyen teszteket kell tennie. Csak az orvos tudja mondani 100% -ot (minden egyes személy eltér a kockázati tényezők és a családtörténet szempontjából).

Szeretem a betegségmegelőzési program részeként gondolkodni az egészségügyi szűrésekről. A betegségek megelőzése (vagy a korai fogás) valószínűleg az egyetlen legjobb módja annak, hogy éveket adjunk a várható élettartamhoz. Készíts egy tervet ma, hogy megelőzzük a betegségeket, mindent ellenőrizzünk és jól érezzük magunkat, hogy mindent megteszünk, hogy hosszabb élettartamot érjünk el.

9

Kapcsolja ki a tévét hosszabb élettartamra

Ha a várható élettartam és a televíziózás nem kapcsolódnak össze, sokkoló leszek. Természetesen nem tudom bebizonyítani, hogy a TV és a várható élettartam kapcsolódik egymáshoz (senki sem végzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a TV-nézők és a nem-megfigyelők várható élettartamát, valószínűleg azért, mert nem találnak elég nem figyelőt egy jó tanulmányért). Tényleg azt gondolom, hogy a televíziózás visszaszorítása javítaná a legtöbb ember egészségét és (így) növelné a várható élettartamukat. Íme néhány ok:

• A TV-nézés inaktívvá teszi. Csak üldögélsz, amennyire csak kevés kalóriát égetsz, ami súlyproblémákhoz vezethet.
• A TV-nek több junkét eszik. Azok, akik TV-t néznek, ennél többet eszik, mint azok, akik nem. Ez egy tény.
• A televízió antiszociális. Otthon vagytok, zónában, ahelyett, hogy valódi emberekkel beszélnének, szemtől szemben.
• A TV stresszes. A hírek és sok műsor tele van stresszes történetekkel. Kerüld el ezeket, és úgy érzed, hogy a dolgok nem olyan rosszak.
• A TV megakadályozza, hogy más dolgokat csináljon. Ez nekem nagy. Az átlagember naponta négy órás televíziót néz. Ez hetente 28 óra vagy évente több mint 1400 óra. Ha mindannyian csak valami másba tesszük az időt (gyakorlás, önkéntesség, gyermekekkel beszélgetünk), gondolkozzunk el, milyen lenne egy másik világ.

Természetesen nem tudom megmondani, hogy hány éves életet kapsz, ha kilépsz a tévénézéstől (ez a súlyodtól és az extra időtől függ), de elmondhatom, hogy kb. 1400 évente (átlagosan).

10

A kockázatok elkerülése növeli a várható élettartamot

A várható élettartamot úgy védheti, hogy nem veszi fel a felesleges kockázatokat. A fiatalok számára a halál legsúlyosabb okai nem betegségek vagy életkorral kapcsolatos problémák. A fiatalok halálának legnagyobb okai balesetek, sérülések és erőszak. Ha bizonyos magatartásokat (pl. Dohányzás) ad hozzá a listához (amely a várható élettartamot legfeljebb 14 évvel meghosszabbítja), akkor felsorolja azokat a dolgokat, amelyekkel elkerülheti a várható élettartamot.

Itt van a lista (tudom, hogy úgy hangzik, mint a zokogás, de mindezt egyébként is): öltözködni, védekezni, elkerülni a sérüléseket okozó helyzeteket, elkerülni a kockázatos szexet, elkerülni az erőszakos helyzeteket, nem dohányozni (vagy kilépni dohányzás, ha dohányzik) és fenntartja az egészséges súlyt.

Ha meg tudod csinálni ezeket a dolgokat, akkor már növeli a várható élettartamát. A nyilvánvaló kockázatok és veszélyek elkerülésére kell összpontosítani. A tested nagyon elképesztõ, és sokáig fog tartani mindaddig, amíg nem tartja bajból.