A Harder vagy a Softer felületek futnak jobb neked?

Bár a járdán történő futás néha biztonságosabb választás lehet (a forgalom elkerülése érdekében), az aszfalt egy kicsit lágyabb és ezért könnyebb a testénél, mint a beton. Tehát, ha kemény felületen futsz, válaszd az aszfalt utakat, mindaddig, amíg ez egy biztonságos út.

A puha felületek, például a fű, a homok vagy a piszok vagy az ösvények a testénél könnyebbek, mint a beton vagy az aszfalt, de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek kockázatok a gyakori túlzott sérüléseknél. A valóság az, hogy a futók is sérülhetnek a lágyabb terepen is, mert nem biztos, hogy ugyanolyan stabilitást biztosít, mint egy keményebb felületet. A lábad elfordul, vagy befelé fordul, ami tovább növeli az izmok és az ízületek törzsét, ami sérülést okoz.

Változtasd a felületedet

Az egészséges futóknak mindig változtatniuk kell a futófelületüket, hogy javítsák erejüket, egyensúlyukat és segítsék elkerülni a sérüléseket. Kapcsolja fel az útvonalakat, és végezzen nyomvonalat, egyesek futnak az aszfalton, néhány pályán futnak, és még néhány járdán futnak is, ha kell. A strand futása szórakoztató módon kevered össze a futó rutinoddal.

Ha egy versenyre készülsz, akkor az ugyanolyan típusú felületen futó futások többségén futsz. Ha gyakran ugyanazon az útvonalon futnak, akkor fordítsuk meg minden más futás irányát. Ez minden úttesthez igazodik, így mindkét oldalát egyformán hangsúlyoznod.

Ha csak egy futó sérülésből indulsz ki, és aggódsz a megismétlődés miatt, akkor a legjobb fogadásod egy gumírozott pályán való futás, amely egyenletes felületet és jó ütéselnyelést biztosít. A legtöbb középiskolai szám a nyilvánosság számára nyitott, így biztonságos, kényelmes lehetőség. A legtöbb szám 400 méter (kb. 1/4 mérföld), így könnyen ellenőrizheti a távolságot, ha fut.

A legtöbb futópad padded, így egy másik jó lehetőség, ha csak vissza a futás után sérülés vagy sérülés-hajlamos, és szeretné csökkenteni a hatását. A futópadok a legjobb megoldás, ha az időjárási körülmények túlságosan szélsőségesek a biztonságos futáshoz. Jobban szimulálhatja a szabadtéri futást úgy, hogy a futópadot 1% -os lejtéssel állítja be. Ismét nem kívánod a futópadon futó összes futást elvégezni, mivel nehézségekbe ütközhet, amikor visszatérsz a külső futáshoz. A lényeg az, hogy a futófelületek változása segít megelőzni a sérüléseket és megóvni Önt.