Fáradtság megoldások a pajzsmirigy betegek számára

A pajzsmirigy betegek egyik leggyakoribb panaszai a fáradtság. Ez nem tipikus fáradtság, amit sokan tapasztalnak a rossz alvás vagy egy forgalmas és stresszes időszak alatt. Ez egy legyengítő, könyörtelen fáradtság, amely károsítja a napi működését.

Az egyik beteg-életminőségi felmérés során tíz pajzsmirigy-beteg közül több mint kilencet jelentett a fáradtság, mint jelentős tünet.Mint néhány pajzsmirigy-beteg, fáradtnak érzi magát attól a pillanattól kezdve, amikor reggel felébredsz, amíg este vissza nem alszol. Vagy, mint mások, a nap folyamán - gyakran délután vagy kora este - lehetnek pontok, amikor a kimerültség felborul téged, és még néhány percig is be kell zárnod a szemed, hogy folytatódjunk. Vagy lehet, hogy alacsony tartósságot és késő estét, vagy egy edzésprogramot, sok napig lemondhat és lemerülhet.

Ha Ön pajzsmirigy beteg, akinek tartós tünetei vannak, mint például a fáradtság, számos tényezőt kell figyelembe venni - a pajzsmirigy-kezelés optimalizálva van-e, van-e mögöttes mellékvese-fáradtság, és vannak-e más pajzsmirigy-problémák, amelyek fáradtságot okozhatnak.

Az alvás mennyisége, amit kapsz Matt

Gyakran azonban a legnyilvánvalóbb kérdés az, amit a betegek és a gyakorlók gyakran figyelmen kívül hagynak: elég alszik?

Az Országos Alvás Alapítvány által kiadott felmérés szerint az Egyesült Államokban minden harmadik ember éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszik, ami lényegesen kevesebb, mint az éjszakánként ajánlott 7–9 óra, amit a legjobban kell működnünk. Felmérésükben a felnőttek 40 százaléka azt mondta, hogy olyan álmosak a nap folyamán, hogy zavarja mindennapi tevékenységüket.

Ne feledje, hogy az Országos Alvás Alapítvány felmérte a tágabb népességet - nem csak a pajzsmirigy betegeket. A pajzsmirigy betegekkel végzett coaching munkám során gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, mennyire kimerültek. Mégis, amikor megkérdezem, hogy mennyi alvást kapnak rendszeresen, szinte mindig jóval kevesebb, mint 7 óra éjszakánként. Néha éjszaka legalább négy vagy öt óra. Nem csoda, hogy fáradtak.

Én vagyok az egyik olyan ember, aki nem jól működik kevesebb, mint 7 1/2 - 8 óra alvás éjszakánként. De a munka és az otthoni élet között - és különösen a gyerekek megszerzésében -, hogy sok alvás van, egy luxus, amit ritkán élvezek. A múltban gyakran akartam hibáztatni a pajzsmirigyemet, és azt gondoltam, hogy talán meg kellett beszélnem az orvossal az adagolásom, vagy az energia-kiegészítők, stb.

De itt van egy áttörés. Valahányszor van egy pár éjszaka egymás után, amikor egy éjszaka 8 órát kapok, én azonnal jobban érzi magát és energikus vagyok. Fáradtságom egyértelműen főként az alvásmennyiség eléréséhez szükséges.

Az alváshiány egészségügyi hatásai

Az alvás fontos a fáradtság enyhítéséhez, de az is fontos a folyamatos egészség szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás számos negatív egészségügyi hatással járhat, többek között:

• megnövekedett szívfrekvencia és megnövekedett vérnyomás
• fokozott gyulladás
• csökkent glükóz tolerancia
• megnövekedett éhség / étvágy, súlygyarapodás
• a magas vérnyomás kockázata
• csökkent immunrendszer

Ha nem kapsz minőségi alvást, akkor jó alvási higiéniával kell kezdeni. Ez magában foglalja: az ágy használata munkahely, televíziós nézés vagy olvasás helyeként; rendszeres ágyas rutinok létrehozása; a stresszszintek kezelése, elegendő edzés; szűkítés korlátozása; elkerülve a stimulánsokat, mint a koffeint, lefekvés előtt; az étel későbbi esti elkerülése; a hálószobában zaj és fény minimalizálása; és más józan ész technikák.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a szunyókásodás - beleértve azt is, amit hatalomszegénységnek neveznek - segíthet az éjszakai alvás hiányában.

Ha egyszerűen nem tudsz egészségesebb alvási mintázatot kapni, érdemes beszélni az orvosával a nem leíró alvás és gyógynövények kipróbálásáról, beleértve a túlsúlyos gyógyszereket, mint például a difenilhidramint (pl. Benadryl), melatonint, doxil-amint (pl. Unisom), vagy gyógynövénykészítmények, mint például valerian gyökér, szenvedélyvirág vagy kava kava. Krónikus alvási problémák esetén az orvos ajánlhatja az antidepresszánsokat, a szorongás elleni gyógyszereket vagy az alvást segítő gyógyszereket.