Mély légzéses gyakorlatok a szorongás csökkentésére
Tartalomjegyzék:
- A légzésed hozzájárulhat a szorongáshoz és a pánikhoz
- Különbség a mellkas és a hasi légzés között
- Egyszerű hasi légzés a relaxációhoz
NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (December 2024)
A lélegzés az élet szükségessége, amely általában sok gondolat nélkül történik. Amikor levegőn belélegez, a vérsejtek oxigént kapnak, és felszabadítják a szén-dioxidot. A szén-dioxid egy olyan hulladéktermék, amely a testén keresztül visszavezethető. A helytelen légzés megzavarhatja az oxigén- és szén-dioxid-cserét, és hozzájárulhat a szorongáshoz, a pánikrohamokhoz, a fáradtsághoz és más fizikai és érzelmi zavarokhoz.
A légzésed hozzájárulhat a szorongáshoz és a pánikhoz
A legtöbb ember nem igazán tudatában van annak, hogy lélegzik, de általában kétféle légzési minta létezik:
- A mellkasi (mellkasi) légzés
- Membrános (hasi) légzés
Amikor az emberek aggódnak, hajlamosak gyors, sekély lélegzetet venni, ami közvetlenül a mellkasból származik. Ezt a légzésfajtát mellkasi vagy mellkasi légzésnek nevezik. Ha idegesnek érzi magát, előfordulhat, hogy nem is tudja, hogy ilyen módon lélegzik.
A mellkasi légzés a szervezet oxigén- és széndioxidszintjének felborulását okozza, ami megnövekedett pulzusszámot, szédülést, izomfeszültséget és egyéb fizikai érzéseket eredményez. A vér nem megfelelően oxigénezett, és ez stresszválaszra utalhat, amely hozzájárul a szorongáshoz és a pánikrohamokhoz.
Ezzel szemben a hasi vagy a diafragmatikus légzés során egyenletes, mély lélegzetet veszel. Ily módon az újszülöttek természetesen lélegeznek. Valószínűleg ezt a légzésmintát is használja, amikor nyugodt alvási szakaszban vagy.
Különbség a mellkas és a hasi légzés között
A légzésmintázat meghatározásának legegyszerűbb módja az, hogy az egyik kezét a hasára, a másik a mellkas közepére helyezze. Amint lélegezsz, vegye észre, hogy melyik kéz emeli a legjobban. Ha helyesen lélegzik, a hasának ki kell terjednie és meg kell kötnie minden lélegzetet (és a keze meg kell emelni a legtöbbet). Különösen fontos, hogy tudatában legyünk ezeknek a különbségeknek a stresszes és szorongó idők során, amikor nagyobb valószínűséggel lélegezsz a mellkasodból.
Egyszerű hasi légzés a relaxációhoz
A következő alkalommal, amikor aggódsz, próbáld ki ezt az egyszerű relaxációs technikát:
- Lassan és mélyen belélegezze az orrát. Tartsa nyugodt a vállát. A hasadnak ki kell terjednie, és a mellkasának nagyon kicsit kell emelkednie.
- Lélegeztesse ki a száját. Ahogy levegőt fújsz ki, kissé takarítsd meg az ajkadat, de tartsd nyugodtan az állkapcsot. Lehet, hogy lélegzetelállító hangot hallatsz.
- Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot néhány percig.
Ezt a feladatot a szükséges gyakorisággal végezheti el. Meg lehet csinálni állva, leülve vagy fekve.
Ha ezt a feladatot nehéznek találja, vagy úgy gondolja, hogy ideges vagy pánikos, akkor álljon meg most. Néha a pánikbetegségben szenvedő emberek kezdetben fokozott szorongást vagy pánikot éreznek a gyakorlat során. Ennek oka lehet a légzésre összpontosító szorongás, vagy lehet, hogy gyakorlat nélkül nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatot. Ha ez megtörténik, álljon meg most. Próbálkozzon újra egy nap alatt, és fokozatosan hozzon létre időt.
8 felnőtt színező könyvek a társadalmi szorongás csökkentésére
A felnőttek kifestőkönyvei segíthetnek a stressz enyhítésében és a relaxáció előmozdításában. Itt van egy lista nyolcról, amely segíthet, ha szociális szorongásos zavarod van.
Az alkohol használatának kockázatai a szorongás csökkentésére
Tanulmányok kimutatták, hogy ha pánikbetegsége vagy más szorongásos rendellenessége van, előfordulhat, hogy fennáll annak a veszélye, hogy egyidejűleg fennáll a problémás ivás.
Az iskolai szorongás csökkentése a speciális szükségletű gyermekek számára
Az iskola stresszes és félelmetes hely lehet a speciális igényű gyerekeknek. Íme néhány jó párbeszédablak elindítása és a terhelés csökkentése.