Maradjon a szünetek és ünnepek alatt

Mindenki időről időre megszakad a gyakorlatban és edzésprogramjában. Ünnepek, esküvők, vakáció, sérülés, sőt betegség mind arra kényszeríthet, hogy egy kis időt töltsön le, függetlenül attól, hogy mennyire szentelnek a képzésednek. Szóval, hogyan tudod gyakorolni a prioritást, amikor a menetrend változik? És milyen kevés (vagy mennyi) testmozgást tudsz megszerezni, és még mindig fenntartod a fitnessedet?

Bár nincs mindenki számára helyes válasz, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy mindez az Ön céljaitól és a jelenlegi edzettségi szintjétől függ. Ha a fő cél az, hogy fenntartsd a fitnesz szintjét pár hét alatt csökkentett edzés után, akkor minden másnap 30 percig mérsékelt edzés szükséges. Ha a jelenlegi edzettségi szintje magas, és ezt meg akarja tartani, akkor ennek megfelelően módosítania kell a gyakorlóidőt, a típusát és intenzitását.

Kb. Két héten belül elkezd dönteni (fitness elvesztése), ha teljesen leállítja a gyakorlást. Miután elveszett, a felújításhoz közel háromszor kell tartania, amire "el kell távolítani".

Fenntartja a Fitness rövid, nagy intenzitású edzést

Ha csökkentened kell a kiképzési időt néhány hétig, ne aggódj, gyorsan visszatérsz az aktuális edzési szintedhez, amikor a menetrend normálisan visszatér. Ne hagyd abba a gyakorlást.

Tanulmányok kimutatták, hogy akár három hétig is megakadályozhatják a cardiovascularis fitneszesség csökkenését egyszerűen a maximális pulzusszám (70-75 százalék maximális pulzusszám) mellett heti két napig.

A legfontosabb módok a fitnessz fenntartására a szünetekben

• Legalább három jó minőségű, nagy intenzitású, 30 perces edzést kell végrehajtani minden héten legfeljebb három hétig, és képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a fitnesz szintjét, amíg nem folytathatja szokásos programját.
• Add hozzá a 30 másodperces Sprint Training Session-ot hetente kétszer.
• Add hetenkénti képzési rutinokat.
• Adjon hozzá minden rövid, nagy intenzitású edzést, hogy kevesebb kalóriát égessen kevesebb idő alatt.
• Használja azokat a napokat, amikor nem tud gyakorolni a pihenéshez és helyreállításhoz. Tartsa a nagy intenzitású napokat 2 és 4 nap között a maximális haszonnal, és sok időt biztosít a pihenéshez, ami elengedhetetlen, ha nagy intenzitású edzést végez.

• Ne hagyja ki a gyakorlás több mint három hétig, vagy látni fog egy általános hanyatlás fitness, hogy némi erőfeszítést megtesznek, hogy visszanyerje.

Hogyan tartsd fenn gyakorlását a szünetek és ünnepek alatt

• Gyakorolj a reggelen, és sokkal nagyobb valószínűséggel csinálod!
• Használja az S.M.A.R.T. és állítson be néhány valódi célt a rutinjához és a motivációhoz.
• Ütemezés ütemezése, és tedd a naptárba.
• Kérdezze meg családját vagy barátait a támogatásért.
• Gyakorolj egy családi tevékenységet.
• Használja ugyanazokat a tippeket, amelyeket a kezdők használnak az Első lépésekhez és a Gyakorláshoz.
• Otthoni vagy szállodai gyakorlatokkal a "No Equipment, Body Weight Workout" -ot használva utazási időt takaríthat meg.
• Tekintse át a Top 10 Fitness Equipment ötleteket az utazók számára

• Tarts ki egy kiegyensúlyozott hozzáállást, és élvezze a rövidebb edzések sokaságát.
• Használja az időt a pihenésre, a vonatra vagy a túlképzés elleni küzdelemre.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Mujika I., Padilla S. Kardio-respiratoria és az emberekben történő kimozdulás metabolikus tulajdonságai. Med Sci Sport Exerc. 2001 március; 33 (3): 413-21. Felülvizsgálat.
• Lemmer, J. T., et al. Életkor és nemi válaszok az erõs kiképzésre és az elvonásra, az orvostudomány és a tudomány a sportban és a gyakorlatban, 32 (8): 1505-1512, 2000. augusztus.
• Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergens válasz a metabolit transzportfehérjeiről az emberi vázizmokban a sprint intervallum képzés és detraining után. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007. február 15.;
• Toraman NF, Rövid távú és hosszú távú elidegenítés: van-e különbség a fiatalok és az idősek között? Br J Sport Med. 2005 aug.; 39 (8): 561-4.