Klorid követelmények és táplálkozási források
Tartalomjegyzék:
Be natur - Magnezijev klorid (December 2024)
A klorid egy olyan ásványi anyag, amely nátriummal és káliummal működik, hogy a testfolyadék szintjét kiegyensúlyozza. Úgy működik, hogy a folyadék mennyiségét a sejteken kívül tartja. A gyomor bélésének sejtjeinek kloridra van szükségük ahhoz, hogy a sósav, ami az emésztőnedvek összetevője.
Könnyű megtalálni a kloridot az élelmiszerekben, így a hiány ritka. Az asztali só és a tengeri só mindkettő 40 térfogatszázalékos klorid, így minden alkalommal felszedik a kloridot, amikor sót adnak az ételeknek, vagy ha sót fogyasztanak. A sót helyettesítő anyagok gyakran használnak kloridot is - csak a nátriumot helyettesíti olyan termékekben, mint a kálium-klorid. Ennek oka, hogy a nátrium egyes embereknél a magas vérnyomáshoz és más szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódik.
Sok zöldség, mint például a zellé, a paradicsom, a saláta és a tengeri moszat jó kloridforrás.
A Tudományos, Műszaki és Orvostechnikai, Egészségügyi és Orvostudományi Akadémia meghatározza az összes tápanyag megfelelő korú és nemi alapú bevitelét. A klór szükséglete hasonló a férfiaknál és a nőknél, de az életkor szerint különbözik. Az ajánlás nem változik a terhes vagy szoptató anyák esetében.
Ezek a megfelelő bevitelek megegyeznek azzal az összeggel, amely minden korosztály minden egyes személyének szükségleteit felöleli. De ha bármilyen egészségügyi állapota van, beszélhet az Ön egészségügyi szolgáltatójával az étrenddel kapcsolatban, és ha bármilyen oka van, hogy aggódik a klorid bevitelétől.
Diétás referencia bevitel
1-3 év: 1,5 gramm / nap4-8 év: Napi 1,9 gramm9 és 50 év között: Napi 2,3 gramm51-70 év: Napi 2,0 gramm71+ év: 1,8 gramm / napTerhes vagy szoptató nők:Napi 2,3 gramm
A kloridhiány akkor fordulhat elő, ha a szervezet túl sok folyadékot veszít nagy izzadás, hányás vagy hasmenés következtében. Bizonyos gyógyszerek, amelyeket úgynevezett diuretikumok okoznak a szervezetben, hogy elveszítik a folyadékot, így potenciálisan kloridhiányt is okozhatnak.
A túl sok klorid fogyasztása növelheti a vérnyomását. A pangásos szívelégtelenségben szenvedő embereknek még óvatosabbnak kell lenniük, mert a folyadék felhalmozódását okozhatja. Az Orvostudományi Intézet szerint a megengedhető felső kloridbevitel napi 3,6 gramm a felnőttek számára. Az elfogadható felső határ a napi bevitel maximális szintje, amelyről ismert, hogy nem okoz káros hatásokat.
Nincs ok arra, hogy a kloridot táplálékkiegészítőként vegyék be, az étel, amelyet eszel, több mint elegendő.
Magnézium követelmények és táplálkozási források
A magnézium olyan ételekben található, mint a diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és sötétzöld zöldségek. A normál izom- és idegműködéshez szükséges.
Szelén követelmények és táplálkozási források
A szelén egy antioxidáns, amelyet a szervezet minden nap igényel. Megtalálható diófélékben, húsokban és teljes kiőrlésű gabonákban. Szelén is beszerezhető kiegészítő formában.
Molibdén követelmények és táplálkozási források
Az étkezési molibdén szükséges az enzimek előállításához a szervezetben. A legtöbb ételben megtalálható a hüvelyesek, a gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek.
