Tud-e építeni erejét a vizualizációs gyakorlatokkal?

A vizualizáció egy olyan képesség, amelyet a sportolók a versenyt megelőzően gyakran alkalmaznak az esemény minden aspektusában. Sokszor látni fogják a sípályákat, tornászokat vagy búvárokat, mielőtt versenyeznek. A szemek zárt, a fejük felcsapott, a szövés és a testek lassan mozogtak az összes kapun vagy forgatáson egy képzeletbeli versenyen. Sok sportoló úgy véli, és egyes kutatások támasztják alá állításukat, hogy ez a próba valóban versenyelőnyt biztosít a területen.

Az a képesség, hogy egy sportoló a mentális próbák erejét felhasználva javítsa a tényleges készségeket és a későbbi teljesítményt, kissé rejtélyes, de az általános meggyőződés az, hogy ez a gyakorlat növeli a bizalmat, és segít az idegrendszerben a redukáló zavarok és szorongás. Mások rámutatnak arra, hogy a sportoló képes javítani a figyelmet és a figyelmet, és mint egy meditáció, a mentális vizualizáció nem különbözik a tényleges fizikai próbától, mivel segít egy sportolónak felkészülni a sportra.

Talán még titokzatosabb az a tény, hogy az új kutatás azt sugallja, hogy a vizualizáció valóban erősíti az izmokat. Az Ohio Ohio-i Cleveland Klinikai Alapítvány kutatói megvizsgálták az izom gyakorlásával járó képzelőerő előnyeit. Azt jelentették, hogy csak a testmozgással kapcsolatos gondolatok segítettek megőrizni az izomerőt egy csoportban.

30 egészséges, fiatal felnőttet csoportosítottak 3 csoportba. Napi 15 percig, hetente öt napon 12 hétig az 1. csoport elképzelte, hogy gyakorolják a kis ujjizmukat. A 2. csoport elképzelte, hogy gyakorolja a bicepsz-izomot, a 3. csoport kontrollcsoportként működik, és nem képzeletbeli gyakorlatot hajtott végre. Az első két csoportban azt kérdezték tőle, hogy olyan erősen gondolkodjon, mint amennyit tudtak a tesztelés alatt álló izom mozgatásáról, hogy a képzeletbeli mozgást a valóságnak a lehető legerősebbé tegye. A kutatók az edzés előtt, alatt és után mérik az izom erejét.

Az 1. csoport (az ujjak gyakorlói) 53 százalékkal növelték erejüket, a 2. csoport (a biceps csoport) pedig 13,4 százalékkal növelte az erősségét.

Hihetetlenül hangzik, de miután figyelembe vettétek, hogy a résztvevők agyi aktivitásának mérései minden egyes vizualizációs munkamenet során azt sugallják, hogy ezek az erősségek valóban az agy teljesítményének javulásának köszönhetőek. Ezzel a megértéssel könnyebb megérteni, hogy a vizualizáció nemcsak az izomösszehúzódásokat, hanem sok atlétikai képességet is javíthatja.

A kutatók arra számítanak, hogy ezek az eredmények segítenek a stroke-betegek és a gerincvelő sérülések rehabilitációs technikáinak és terápiáinak, és esetleg növelik a sérült sportolók hagyományos rehabilitációs protokolljait. A kutatók azt is elhiszik, hogy bárki, aki nehézséget okoz a fizikai gyakorlatoknak, mentális tréninget és mentális próbatételeket használhat az izmok erejének javítására, amelyek elvesztették vagy fenntarthatják az izom erejét.

Még ilyen érdekes kutatói tanulmányok alapján is világos, hogy amikor egy adott sport erejére és erejére épülnek, valóban nem helyettesítik a tényleges erőkifejtést. A sportspecifikus gyakorlatok még mindig a leghatékonyabb módszerek az izomerő, a sebesség, a teljesítmény és a koordináció építésére és fenntartására. A sportolók számára a mentális próbák és a vizualizációs gyakorlatok hasznosak lehetnek a sérülések helyreállításakor, de valószínűleg nem a legjobb eszköz a sport erejének növelésére.

Forrás: A mentális hatalomból az izom erejéig; Erősséget szerezve az elme segítségével, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.