A gyermekkori elhízás kockázatát növelő minták

A mondás, hogy te vagy amit eszik, a felnőttek és a gyermekek számára egyaránt vonatkozik. Igaz, amikor az általunk fogyasztott élelmiszerek típusait és az általunk fogyasztott élelmiszerek mennyiségét illeti. A kombináció jelentős hatással lehet az egészségre és a testtömegre, jobb vagy rosszabbra.

A gyermekkori elhízás kockázatát növelő minták

Azok a gyerekek, akiknek rendellenes táplálkozási szokásaik vannak, gyakran nem éhesek (érzelmi okok miatt), és rengeteg szemétet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel túlzott súlyt szereznek és nehezebben veszítik el. Speciális minták, amelyek bántanak:

• Eszik sok gyorsétterem és zsíros étel.Mert magas zsír-, só- és cukorszint - és magas kalóriát tartalmaz - a gyorsétterem rendszeres táplálkozásának köszönhetően a gyerek gyorsan átadja a súlygyarapodást. Ugyanez igaz a magas zsírtartalmú étrendre. Egy 1203 gyereket érintő tanulmányban az Egyesült Államokból származó kutatók azt találták, hogy azok, akiknél a legmagasabb zsírbevitel 5 és 7 éves korban volt, a 2,5 éves koruknál 4-szer nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosabbak, mint a legalacsonyabb zsírtartalmú társaik.
• Túl nagy adagokat szolgáltat.Gyakran, amikor a gyerekek többet szolgálnak, többet esznek. Tény, hogy a Baylor College of Medicine kutatásai azt mutatták, hogy az óvodások és a harapnivalók részméreteinek megduplázása egy 24 órás időszak alatt 23% -kal növelte kalóriafelhasználásukat. Ezek az extra kalóriák gyorsan hozzáadhatják a felesleget.

• Sok gyümölcslé és szóda.A cukorral édesített italok sok kalóriát csomagolnak, és nem töltik be a gyerekeket az ételekhez. Tehát nem meglepő, hogy a kutatás összefüggést talált a cukros ital fogyasztás és a súlygyarapodás között. Egy 2013-as tanulmányban, amely 9 600 gyermek 2 és 5 év közötti, a University of Virginia School of Medicine kutatói megállapították, hogy azok, akik az édesített italokat rendszeresen 5 éves korukban fogyasztották, 43 százalékkal nagyobb valószínűséggel elhízottak voltak, mint azok, akik tartózkodtak cukros italokból.

A gyermekkori elhízás kockázatát csökkentő minták

Elsősorban egészséges ételek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak - ragasztása a gyermek életkorának és aktivitási szintjének megfelelő méretben növeli annak valószínűségét, hogy vagy ő most és a jövőben egészséges súlyt fog tartani. Speciális minták, amelyek segítenek:

• Reggelizni. A reggeli étkezés egészséges módja annak, hogy elindítsa a napot: segíti a fiatal testek és elmék üzemanyagát, megakadályozza az ebédelést, és a nap folyamán a jobb táplálkozás hangját. Tehát nem csoda, hogy a kutatások azt találták, hogy a reggelit fogyasztó tizenévesek kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak, és valószínűleg fizikailag aktívak.
• Sok növényi élelmiszer fogyasztása.Ez azt jelenti, hogy gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak - olyan élelmiszerek, amelyek nagyon tápláló, töltő és viszonylag alacsony kalóriát tartalmaznak a megfelelő mennyiségben fogyasztva. Egy nemrégiben végzett 3 911 gyermeket vizsgáló tanulmányban a kutatók 9 és 11 évesen értékelték testösszetételüket és nyomon követték étkezési szokásaikat. Azok a gyerekek, akik több szálas kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, az idő alatt kevesebb testzsírt szereztek, mint az olyan gyerekek, akiknek étkezési szokásai több feldolgozott élelmiszert és üdítőitalot tartalmaztak. Hasonlóképpen, az olaszországi kutatások azt találták, hogy a 2-10 éves gyerekek, akiknek a legnagyobb fogyasztása a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona, 31% -kal alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott kockázata.

• A gyerekek eldönthetik, mennyit kell enni.Amikor a gyerekeknek megengedettek enni, amíg el nem érik őket, ahelyett, hogy nyomást gyakorolnának a lemezeik tisztítására, segíthet nekik a testük természetes éhség- és telítettségi jeleivel kapcsolatban. Ez segíthet abban, hogy elkerüljék a túlmelegedés szokását, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
• Családi étkezés a lehető leggyakrabban.Azok a gyermekek és tinédzserek, akik több ételt fogyasztanak családjukkal, általában egészségesebb ételeket fogyasztanak, amelyek csökkenthetik a túlsúlyos vagy elhízott kockázatot, vagy étkezési zavarokat alakíthatnak ki, kutatások szerint. A csatolás: Egészséges ételeket kell kiszolgálni, és nyugodt környezetet kell kialakítani. Gyorséttermi étkezés családként vagy tévénézés közben étkezés közben alááshatja ezeket a jótékony hatásokat.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Cukor-édesített italok és súlygyarapodás 2-5 éves gyermekeknél. Pediatrics, 2013. szeptember; 132 (3): 413-20.
• Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Az alacsony jövedelmű spanyol és afroamerikai gyerekek és anyjaik napi adagolására gyakorolt ​​hatások. American Journal of Clinical Nutrition, 2007. december; 86 (6): 1709-16.
• Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Az energia-sűrű, alacsony rosttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a gyermekkorban fokozott zsírtartalommal jár. American Journal of Clinical Nutrition, április 2008; 87 (4): 846-54.
• Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Gyere és vedd el! A családi étkezési szakirodalom és az elhízás kockázatát befolyásoló tényezők megvitatása. Táplálkozási előrelépések, 2014. május 14.; 5 (3): 235-47.
• Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Az európai gyermekek táplálkozási szokásai és testtömegének hosszirányú változása: az IDEFICS többcentrikus kohorsz következményes vizsgálata. European Journal of Clinical Nutrition, 2013. október; 67 (10): 1042-9.
• Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Diétás minták és a testösszetétel változásai 9 és 11 év közötti gyermekeknél. Food & Nutrition Research, 2014. július 8.; 58.