Vissza Sérülés rehabilitációs program

A 10-ből körülbelül 8-ból életük során legalább egyszer tapasztalták a hátfájás tüneteit. Az ágy pihenését a hátsó sérülés után azonnal ajánlották, de ez már nem ajánlott. Most azt javasoljuk, hogy a sérülést követően a lehető leghamarabb folytassa a napi tevékenységeket. Amint elviseled, ajánlott a hátsó izmok enyhe nyújtása és erősítése.

Az átfogó hátsó rehabilitációs programnak mind a szakaszokból, mind a megerősítésből kell állnia. A hasi izmokat be kell vonni, mivel fontos szerepet játszanak a hátsó rehabilitációban a gerinc stabilizálásában. A következő gyakorlatokat be kell vonni, hogy egy jól kerekített visszaállítási programot foglaljanak magukba.

Győződjön meg róla, hogy ezt megelőzően, vagy bármely más, a gerinced edzésprogramjának megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy biztos legyen benne.

Nyújtja az alacsony hátát

Vissza kiterjesztés:

1. Feküdj a gyomra
2. Tedd fel magad a könyökeidre, amik meghosszabbítják a hátadat
3. Kezdje ki a könyökök kiegyenesítését, tovább növelve a hátát
4. Továbbra is hajtsa ki a könyökét, amíg enyhe feszültséget nem érez
5. Tartsa lenyomva 15 másodpercig
6. Visszatérés a kezdőhelyzethez
7. Ismételje meg még 10 alkalommal

Cat Stretch:

1. Menj le a padlóra a kezedre és a térdre
2. Tolja hátra a mennyezet felé (mintha egy macska visszahúzza)
3. Folytassa az ívelt görgetést, amíg nem érzi, hogy a hátsó részén szelíd feszültség van
4. Tartsa lenyomva 15 másodpercig
5. Visszatérés a kezdőhelyzethez
6. Ismételje meg még 10 alkalommal

Hip-tekercsek:

1. Feküdj a hátadra, és térdei hajlítottak, és lábuk a padlón
2. Nyugodjon el a fejét, miközben pihen, és hagyja, hogy a térd leesik a padlóra a jobb oldalon a törzs forgatásával
3. Tartsátok ötöt
4. Vissza a kezdő pozícióba
5. Fordítsd a fejed jobbra, amikor pihensz, és hagyd, hogy térdei leereszkedjenek a padlóra a bal oldalon a törzs forgatásával
6. Tartsátok ötöt
7. Ismételje meg még 10 alkalommal

Alacsony hátsó gyakorlatok erősítése

Alapvető gyakorlat:

1. Helyezze magát négykézlábra, a kezed és a lábad támogatják Önt a padlón
2. Lassan húzza ki közvetlenül a bal lábát
3. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes és párhuzamos a padlóval
4. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig
5. Ismételje meg az ellenkező lábat

Egyenes lábemelés:

1. Feküdj hátra
2. Hajlítsa meg térdét 15 fokra
3. A hasi izmok megkötése a lába fölé emeli a lábát egy ív alakú mozgásban a fejed felett
4. Lassan (ugyanolyan ív alakú mozgásban) állítsa vissza a lábát / lábát a padlóra
5. Ismételje meg még 10 alkalommal
6. Ismételje meg a gyakorlatot a hasán, mint a Prone Straight Leg Raise

Felülések:

1. Feküdj hátra
2. Hajlítsa meg a térdét egy kényelmes helyzetbe
3. Zárja az ujjait a fejed mögé
4. Curl a fejét, a vállát, a felső és az alsó hátát a padlóról - legfeljebb hat hüvelyk
5. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig
6. Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba
7. Ismételje meg még 10 alkalommal

Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával a rehabilitációs program megkezdéséről. Ha bármely tevékenység több fájdalmat okoz, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot. A gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni.

Ha hátfájás vagy isiász van, előnyös lehet a fizioterapeutával való együttműködés, hogy kezelje az állapotát. Fizikai terapeuta megmutathatja, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, ha a fájdalma akut, és segíthet abban, hogy megfelelően tudjon fejlődni a hátsó gyakorlatokon. A fizikoterapeuta azt is elmondhatja, mit kell STOP-nak csinálnia, ha hátfájás van.

A gerinc fenntartása fontos a maximális funkcionális mobilitás fenntartásához. Forduljon orvosához és a PT-hez, majd kezdje el az Ön igényeihez igazított átfogó hátteret.