Hogyan készítsünk 300 kalóriát 30 perc alatt?

Ha megpróbál kalóriát égetni és fogyni a kardio gépekkel, van egy kihívás számodra: tedd le a magazint, kapcsolja ki a televíziót, vegye le a törülközőt a kijelzőről, és ne nézzen órájára. Oké, megtarthatja az iPod vagy az MP3 lejátszót, de minden mást meg kell mennie. Miért a drasztikus intézkedések? Ha nem figyeltél, előfordulhat, hogy nem olyan nehéz, mint gondolná.

3 Cardio edzés, amely több kalóriát éget

Nincs semmi baj abban, hogy időről időre kiosztja az edzést, de ha ezt mindenkor megteheti, könnyű lazítani az intenzitását.

A következő edzések segítenek figyelni arra, hogy mit csinálsz, változtasd meg a géped beállításait és több kalóriát égetsz.

Módosítsa az egyes edzést a fitnesz szintjének megfelelően, és szabadon növelheti vagy csökkentheti a sebességet, lejtést és / vagy az edzésidőt az igényeinek megfelelően.

Minden edzéshez 5-10 perc könnyű cardio felmelegedés után figyelje az észlelt erőfeszítést vagy figyelje a pulzusszámát. Használja ezt a kalóriaszámítógépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget. Hűtsön le és nyúljon le.

Futópad

• Kezdjünk lefelé a nulla és a sebesség mellett egy olyan ütemben, amely csak a kényelmes zónából (séta vagy kocogás). Érzékelt exertion (PE) = 5. szint.
• 1 perc: 15 percenként emelje fel a lejtést 2 százalékra. PE = 5-6
• 1 perc: 15 percenként csökkentse a lejtés egy százalékát. PE = 6-7
• 3 perc: Séta vagy ugrás közepes ütemben. PE = 5
• Ismételje meg az egész ciklust 30 vagy több percig
• Hozzávetőleges kalóriák elégetése: 320 (140 fontonként)

Elliptikus tréner

• A manuális program használatával 30 percig adja meg az edzésidőt, és válasszon egy olyan ellenállási szintet, amely csak a kényelmes zónában (PE = 5).
• 6 perc: Növelje a rámpákat / ellenállást, hogy nehezebben dolgozhasson. PE = 6
• 2 perc: Növelje az ellenállást több lépésenként 30 másodpercenként. PE = 7-8
• 2 perc: Alacsonyabb ellenállás egy kényelmes szintre. PE = 5
• 6 perc: Állítsa be a rámpákat / ellenállást közepesnek és hátrafelé. PE = 5-6
• Ismételje meg az egész ciklust, hogy a hátralévő 30 percig maradjon.
• Égett kalóriák: 250-300 (140 lb-os személyenként)

Szobabicikli

• A manuális program használatával adja meg az edzésidőt 30 percen belül, és válasszon egy olyan ellenállást, amely csak a kényelmes zónában van
• 5 perc: Mérsékelt tempójú ciklus. PE = 5.
• 2 perc: Növelje rezisztenciáját 2-3 lépésenként 30 másodpercenként. PE = 6-8
• 2 perc: Alacsonyabb az ellenállása 2-3 másodpercenként. PE = 6-8
• 1 perc: Állítsa magasra az ellenállást, és keresse meg a lehető leggyorsabban. PE = 8-9
• Ismételje meg az egész ciklust 30 vagy több percig.
• Égett kalória: 245 (140 fontonként)

Hit az úton

Ahelyett, hogy 40 percet elfogyasztana egy izzadt tornaterem belsejében, sétáljon ki egy sétával.

• Meleg lábbal lassan, 5-10 percig melegítse fel.
• Jog / séta 3 percig élénken.
• A sprint vagy a sebesség a lehető leggyorsabban halad 30 másodpercig, vagy valami távolba (postafiók, fa stb.).
• Ismételje meg ezt a ciklust 20-30 percig, és tartsa a PE-t 5-9 között.

Kipróbálhatja ezt a kültéri áramkört is, hogy felfrissítse a szabadtéri edzést és még nagyobb intenzitást adjon hozzá.

A beállítások megváltoztatása nem csak az edzésedet teszi érdekessé, hanem arra kényszerít, hogy figyeljen arra, hogy mit csinálsz, milyen keményen dolgozol, és mennyi ideig tart az egyes intervallumok. Ez nem csak azt jelenti, hogy unatkozik, hanem több kalóriát is éget, és gyorsan növeli kitartását. Mindössze annyit kell figyelnie, hogy mit csinálsz ebben a rövid intervallumban. A többi edzés nem számít.

Használja ezt a technikát bármilyen cardio aktivitással, hogy érdekes dolgokat tartson fenn.