Hány szénhidrát van egy alacsony szénhidrán étrendben?

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diétán próbál lefogyni, akkor egy kemény csata áll előtted. Miért? Mivel a tipikus amerikai étrend elsősorban szénhidrátokból áll. Megpróbálják csökkenteni a legnagyobb kalóriatartalmú étrendet. Emellett nehéz megmondani, hogy hány szénhidrát van alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A válasz bonyolult lehet.

Mi az alacsony szénsavas étrend?

Az alacsony szénhidrát- vagy "alacsony szénhidráttartalmú" étrendre nincs hivatalos meghatározás. Ez azt jelenti, hogy nincs alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrát-gramm hivatalos száma. A testsúlycsökkentő programokat, amelyek korlátozzák vagy előírják a szénhidrátok számát, általában alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezik.

A jelenlegi táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy napi kalóriáink 40-60 százalékát fogyasztjuk szénhidrátokból. Tehát ha naponta 1500 kalóriát fogyasztanak, naponta 600-900 szénhidrátot vagy 150-225 gramm szénhidrátot fogyaszthat, hogy megfeleljen az irányelvnek. Technikailag valami alacsonyabb szénhidrát-diéta.

Egyes diéták nagyon alacsonyak a szénhidrátban. A ketogén étrend, amit általában "keto diéta" ​​-nak neveznek, a legalacsonyabb szénhidrát étkezési terv. A programban kalóriáinak többsége (általában 90 százaléka) a zsírból, a többi pedig a fehérjéből és szénhidrátból fogyasztódik. A diétát néha az orvos írja le görcsroham kezelésére, de néhány diétás ember képes a testsúlycsökkenésre.

Hány szénhidrát van az alacsony szénhidrát-étrendben?

A legtöbb alacsony szénhidrát-diétát, amelyet online hirdetnek vagy a magazinokban, javasoljuk, hogy korlátozza a bevitelét a kormány által javasolt iránymutatások alatt. És amikor a hírekben alacsony szénhidráttartalmú diétákról olvashatsz, az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran sokkal alacsonyabbak a szénhidrátokban is.

A diéták egyik nagy tanulmányozásában például a kutatók alacsony szénhidráttartalmú étrendet határoznak meg, mint bármely diétát, amely napi 60 gramm szénhidrátot tartalmazott. Míg egy újabb tanulmány szerint alacsonyabb szénhidrát-diéta kevesebb, mint 40 gramm naponta.

Zavaros? Nem vagy egyedül. Megkérdeztem Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD táplálkozási szakembertől, hogy egyszerű magyarázatot adjak az alacsony szénhidrát-összetételű zavarokra.

"Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem létezik univerzális definíció, hanem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet néha meghatározza az elfogyasztott szénhidrátmennyiségek mennyisége, és más esetekben a teljes kalóriabevitel százalékarányának tekinthető. Általában egy alacsony szénhidráttartalmat definiálok amely napi 20-70 gramm szénhidrátot tartalmaz, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú napi étrend kevesebb, mint 20 grammot tartalmaz."

Hogyan viselkedni alacsony karban fogyni

Ha úgy döntesz, hogy a szénhidrátot fogyaszthatja, győződjön meg arról, hogy helyesen számolja azokat. Ne feledje, hogy különbség van gramm szénhidrátok és kalória szénhidrátokból.

A Nutrition Facts címkéjén az élelmiszergyártók kötelesek felsorolni a szénhidrátok grammjait.Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Tehát egy élelmiszer, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, testének 60 kalóriát tartalmaz a szénhidrátból.

És ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, akkor a jó szénhidrát és a rossz szénhidrát bevitelét is figyelnie kell. Néhány súlycsökkentő program, mint például a népszerű Atkins program, segít a diétáknak abban, hogy jobb szénhidrátokat válasszanak a diétáknak, hogy hogyan számolják a szénhidrátokat. Függetlenül attól, hogy milyen tervet választasz, próbáld meg korlátozni a finomított szénhidrátok, cukros italok és édességek bevitelét. Ehelyett kapja meg a szénhidrát kalóriákat rostos zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából a legjobb eredmény érdekében.