Vonzódás a Súlygyakorlás sikertelenségéhez

A súlyzóképző és testépítő tréningprogramok gyakran használják a "vonat kudarcra" kifejezést. A liftek gyakorlati utasításaiban láthatja. Ezt AMAP-ként is meg lehet jegyezni - amennyire csak lehetséges. Pontosan mit jelent?

Miközben különböző fogalommeghatározásokat olvashatsz itt, itt egy általános értelmezése ennek a kifejezésnek. Ez azt jelenti, hogy gyakorolni kell a gyakorlatot addig, amíg kellemetlen érzést vagy izomgyengeséget nem tapasztal, így nem hajthatja végre az utolsó ismétlést, vagy tudod, hogy nem ismeri meg az ismétlést.

Példa: Tegyük fel, hogy a programja három tompított kar fürtöt tartalmaz tíz ismétlés esetén, vagyis a 3X10 kar fürtje a súlygyakorló program nyelvén. Egyszerűen a kudarcra való képzés azt jelenti, hogy olyan súlyt választunk, amely elég nehéz ahhoz, hogy az utolsó gyakorlati ismétlés (fizikai mozgás) olyan nehézségeket vet fel, amilyen nehézségekbe ütközik az utolsó egy vagy két feladat végrehajtásában.

Példa: A dübharógánál a 10-es szám minden egyes darabját olyan intenzitással kell végrehajtani, amellyel meg kell küzdenie a rúd jó formájával. Ez a képzés kudarcba fullad.

Miért használják fel a képzést a hibás használatra?

Néhány oktató úgy véli, hogy a kudarcra való képzés több izomnövekedést eredményez. A fejlettebb edzők használhatják a képzést a fennsík áttörésének elmulasztása miatt. Sokan hisznek: "Nincs fájdalom, nincs nyereség", és úgy gondolja, hogy a kudarc ponttalan érzete az izom stresszének jele, amely növeli az erő és az izomméret növelését.

Hátrányok és kockázatok

A képzés sikertelensége túlságosan gyengébb formát eredményezhet a feladat elvégzésében. Ha nehézségekkel küzdesz a mozgással, előfordulhat, hogy nem tudsz a megfelelő technikára összpontosítani. A rossz technika, valamint az izmok túlzott mérséklése sérüléshez vezethet. Ez túlképzéshez vezethet, különösen hosszabb időszakokban, nem pedig rövidebb edzési ciklusnál.

Abszolút hiba vagy műszaki hiba kiképzése

Itt van, ahol egyes oktatók különböznek. Véleményem szerint ez nem jelenti az abszolút kudarcot -, hogy nem tudja felemelni a sávot, és egyáltalán megcsinálni. Technikai hibának kell lennie, mivel az elmúlt néhány ismétlés nehéz, de nem lehetetlen. Ezután nyugodjon addig, amíg meg nem tudod csinálni a következő beállítást. A pihenőidőt manipulálhatja a készletek vagy a felemelt tömeg között, hogy elérje az ideális hibahelyet.

A "kudarc" pont az a intenzitás, amellyel a laktát / hidrogénionok felhalmozódnak, és az izmokat az izomnövekedés elősegítéséhez szükséges stresszel látja el.

A nehéz vagy enyhébb súlyokkal járó vonat

Kiválaszthatja azt a súlyt, amely alacsony számú ismétléssel jár, például öt. Vagy kiválaszthatja a könnyebb súlyt, ami többszörös ismétlés után (pl.