A hasi izmok erősítése a műtét után

A gyulladásos bélbetegségben (IBD) gyakran nem idegenek a hasi műtéten. A Crohn-betegségben szenvedő betegeknek 50% -os esélyük van arra, hogy műtétet igényeljenek a betegség kezelésére. A fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél csak mintegy 30% -uk igényel valamilyen műtétet (általában egy colectomia).

Miután a sebészi beavatkozás után a rendelő rendszeresen részt vesz a sebészen, a gondolatok a hasizmok megerősödéséhez vezethetnek.

A gyakorlat az egészségi állapot javítását szolgálja, és a műtét után a testmozgás visszaállítása az egyik módja annak, hogy csökkentsük a jövő egészségügyi problémáinak kockázatát.

Az első lépések a hasi gyakorlattal

Néhány tipp, amelyet meg kell emlékezni, mielőtt elkezdené az új edzésprogramot:

• Elengedhetetlen, hogy a sebész, a gasztroenterológus és / vagy a háziorvos engedélyt kapjon az új gyakorlási feladat megkezdése előtt
• Sós víz (vagy sportitalok) az edzés előtt, közben és után, hogy ne maradjon dehidratálva (ez különösen fontos az ostomiánál vagy j-tasakban)
• Kezdeményezzen egy edzésprogramot egy általános fitness terv részeként, amely magába foglalja a kiegyensúlyozott étrendet
• Ne érezze bűnösnek az edzés kihagyását, de elhatározza, hogy megtartja a következő edzésidőt
• Legyen tudatában bármilyen korlátozásnak, például az érintkezési sport nem feltétlenül jó ötlet a műtét után

Minta Ab edzések

Kezdő	Közbülső	Fejlett
Pelvic TiltsFerde Twists	Teljes függőleges összeomlásAb Rolls és Plank a Ballon	Core Ab RollsPushup / TwistAb Rolls és Plank a Ballon

Felszerelés a nap folyamán

Az első dolog, hogy fontolja meg, hogyan illeszkedjen egy edzésprogramot egy napi ütemtervbe. A legtöbb embernek szüksége van egy pihenőnapra az egyes edzések között, így hetente háromszor jó cél a gyakorlatok elindításához. Az edzések ütemezése ugyanazon a napon, mert segít a rutin kialakításában.

A hasi izmok célzása

Hátramenetes és szabályos dörzsölés használható a hasi izmok megcélzására (lásd: Lassítsd meg a Abs-ot további információkért). Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az izmok megfeszülését, ne felejtsük el, hogy a hátlapot a padlóhoz tartsuk. Nincs szükség speciális edzőeszközre, hogy dörzsölje. Az edzés labda azonban segít megcélozni a hasi izmokat.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, nagy mennyiségű rágás egyszerre nem feltétlenül segít. Koncentrálva arra, hogy megfelelő formát tartsunk gyakorlása közben, és gyakoroljunk különböző gyakorlatokat, az a módja, hogy ezeket az abs-ot laposítsuk.

Hozz létre egy fitness rutin

Amellett, hogy megszigorítja az ab izmokat, jó ötlet, hogy néhány kardio edzést és testsúlyt edzésprogramba tegyünk. A gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás segíteni fog egy általános fitness-rutin kialakításában, és ezek mindegyike jó tevékenység lehet azok számára, akik IBD-vel rendelkeznek. A súlyos edzés segíthet az inaktivitás vagy a szteroidok használatát követően gyengén izmok erősítésében (ami akaratlan súlygyarapodást okozhat). Az Ab-gyakorlatok segítenek a törzs izmai megerősítésében, de nem sokat tesznek a testzsír csökkentéséért, amely az abszorbenseket lefedi. Más szavakkal: azoknál, akiknek extra súlya van a hasi területen, a legjobb terv a teljes edzésterv és a fogyatékosság elvesztése, valamint a hasi testmozgás párosulása.

Az edzések friss tartása

Ahhoz, hogy megmaradjon a stagnálás vagy unatkozás, tartsa sokféle a rutin, és magában foglalja a különböző típusú gyakorlatokat, hogy maximalizálja a szervezet válaszát. Az izmok, a jóga vagy a Pilates-ra fókuszáló edzésprogramok is segíthetnek.

Vegye fel a segítséget a körülöttetek, hogy lépést tartson egy új fitnesz rutinnal. Keress egy gyakorló barátot, menj egy edzőterembe egy edzővel végzett edzéshez, vagy kérd meg az orvostól, hogy javasoljon egy edzőprogramot. Bizonyos elszántsággal és verejtékkel a hasi műtét ellenére is remekül nézhetsz és érezhetsz magad.

A Word DipHealthtől

A feszesítés és a tonizálás kulcsa a szokások gyakorlása.

Sok ember észre fogja venni, hogy erőssége gyorsan növekedik az átfogó fitneszprogram megkezdése után. A testsúlycsökkenés és egyéb észrevehető hatások több időt vesz igénybe - bárhol 6 és 18 hét között.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?