A jobb alvás érdekében tegye ki magát a reggeli napfénynek
Tartalomjegyzék:
GTA 5 MODS - LET'S GO TO WORK - PART 77 (GTA 5 PC MODS) #NOSLEEP 48MIL IS GONE #FAIL (Szeptember 2024)
Mi az első dolog, amit reggel, amikor felébredsz? Lehetséges, hogy nem jár a közvetlen napfény közvetlen kitettségének megszerzésével. Hogyan lehet ez aláásni az alvás képességét? Ismerje meg, hogyan segíthet a reggeli napfény hatásának javulásában, különösen, ha van egy ciklikus ritmuszavar.
Hogyan segít a fény
A fény az éjszakai ciklusunk legfőbb ellenőrzése, ami mindent befolyásol, a testhőmérséklettől az anyagcseréig, az alvásig. Enélkül a testünk a genetikánk által meghatározott mintán (tau néven) fog futni. Ez nem lehet 24 órás, és a napi eltérések összeadódhatnak. Természetes tendenciáink is vannak amikor leginkább aludni akarunk, az emberek mintegy 10 százaléka éjszakai baglyok.
Amikor az alvás időzítése ellentétes a társadalmi kötelezettségeinkkel, problémás lehet. Az alvás és a késő ébredés késleltetett alvási fázis szindróma lehet. Másrészről az elalvás és az ébredés túl korán jellemezheti a fejlett alvási fázis szindrómát. Mindezen állapotok segíthetik a megfelelő időzített fény- és melatonin-expozíciót.
A fény is hasznos lehet azoknál az embereknél, akik az álmatlanság részeként alvás közben szenvednek. Segíthet az alvás és az ébrenlét mintázatának rendezésében. Hogyan és mikor kell megvilágítani magát?
Könnyű dobozok
A mesterséges fénydobozok növekvő piaca. Ezek közül sokan körülbelül 10000 lux vagy annál kisebb fényerőt biztosítanak. Összehasonlításképpen, a nap fényintenzitása 100 000 lux. A fénydobozok több száz dollárba kerülhetnek, de a napfény ingyenes. Ezért ajánlott, hogy az emberek a szabadban fejezzenek be.
Fogj néhány reggel sugarat
A legtöbb ember számára a napfénynek ébredéskor reggel kell jelentkeznie, jellemzően az ágyból való kúszás utáni első órában. A legjobb, ha 30-45 percet tölthetünk közvetlen napsugárzásnak a szembe. Ne viseljen napellenzőt vagy napszemüveget. Lehet, hogy az ablakablakon keresztül szűrt napfény nem lesz azonos hatással. Ha aggódik a bőrre gyakorolt hatásai miatt, akkor fényvédőt viselhet. A napfény kissé kevésbé intenzív reggel, és kisebb a káros hatások kockázata.
A legjobb, ha a napsütést sétálni akarja. Alternatív megoldásként a teraszon ülhet, miközben elolvassa a reggeli újságot, vagy reggelizik, mindaddig, amíg a fény közvetlenül megérinti a szemét. Mi van, ha a nap felhőkkel borult? Még a felhők vagy az eső szűrésekor is fennmarad a napfény. A rendszeres ütemezés tartós ébredési idővel és a napsütésnek egy reggel séta részeként való megtartása rendkívül hasznos kombináció.
Ha éjszaka jól küzd, különösen álmatlanság vagy cirkadián ritmuszavar esetén, kezdje rendszeresen napfénynek kitenni magát. Meg fogja találni, hogy az alvás és a nappali funkció jelentősen javul.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
A reggeli ötletek kitöltése a súlycsökkenés vagy a karbantartás érdekében
A kielégítő reggeli étkezés elengedhetetlen azok számára, akik elvesztik vagy fenntartják súlyukat. Itt van egy hihetetlen reggeli, hogy elkezdje a reggelit!
Tegye és tegye meg a szabadságot az IBD-vel
Hogyan lehet a szabadság idején a lehető legjobban kihasználni az idejét, miközben gondoskodik magáról, és elkerüli az IBD felrobbantását?
6 lépés az asztma monitorozásához a jobb szabályozás érdekében
Ez a hat lépés megadja az asztma tüneteinek monitorozásához és az asztma ellenőrzéséhez szükséges alapvető elemeket.