B Komplex vitaminok források és előnyök

AB komplex vitamin általában a B vitaminok közül nyolcat tartalmaz: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 ​​(piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin). Természetesen húsban, leveles zöldségekben, tejtermekben, babban, borsóban és egészben vagy dúsított szemeknél megtalálható, a B komplex vitaminok segítenek a szervezetnek az étkezésből származó energiából energiát előállítani, vörösvértesteket alkotnak, és alapvető szerepet játszanak bizonyos testi funkciókban. Nézzétek meg részletesebben a B komplex vitaminok előnyeit, hiányosságainak jeleit és táplálékforrásait.

B1 (tiamin)

Egészségügyi előnyök

• Segít a szervezetnek az élelmiszerből származó szénhidrátból energiát előállítani
• Az agy, az izmok és az idegrendszer egészségére van szükség
• Kritikus a sejtek növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez

A hiányosság tünetei

• Fogyás
• Rövid távú memória-veszteség
• Gyengeség
• Fáradtság
• Cardiovascularis tünetek
• Ingerlékenység
• Beriberi

Élelmiszerforrások

A B1 vitamin általános táplálékforrásai közé tartoznak a dúsított reggeli gabonafélék, a dúsított és a teljes kiőrlésű termékek (kenyér, reggeli gabonafélék, rizs, tészta és liszt), búzacsíra, sertéshús, pisztráng, fekete bab, kagyló és tonhal.

B2 (riboflavin)

Egészségügyi előnyök

• Működik más B-vitaminokkal (segít a B6-ot felhasználható formává alakítani és segíti a niacin termelést)
• Segít az energiának energiává alakításában
• Szükséges a vörösvértestek termelésére és növekedésére
• A szemet, az idegrendszert és a bőrt egészségesen tartja

A hiányosság tünetei

• Bőrbetegségek
• A száj és a torok duzzanata
• Repedések a száj sarkain
• Duzzadt, repedezett ajkak
• Hajhullás
• Torokfájás
• Fényérzékenység.

Élelmiszerforrások

A B2-vitamin közös táplálékforrásai közé tartozik a tej és tejtermékek, a dúsított reggeli gabonafélék, a marhahús, a kagyló, a portobello gombák, a mandula és a csirke.

B3 (niacin)

Egészségügyi előnyök

• Segítség az élelmiszer energia átalakításában
• Segíti az enzimek működését a szervezetben, segítve a szervezetnek más B-vitaminok használatát, valamint a DNS létrehozását és javítását (az összes testcellában megtalálható genetikai anyag)
• Szükség van hormonok termelésére, mint például a szex és stressz hormonok
• Segít az emésztőrendszer, az idegrendszer és a bőr működésében

A hiányosság tünetei

• Emésztési problémák
• Fekély, seb
• Fáradtság
• Gyulladt bőr
• Rossz vérkeringés
• Depresszió
• Hányás
• Pellagra

Élelmiszerforrások

A B3-vitamin általános táplálékforrásai közé tartoznak a tojás, a hal, a kenyér és a gabonafélék, a rizs, a diófélék, a tej és a tej, a csirke, a marha, a pulyka, a bárány, a húsipari termékek, a mogyoró.

Niacin Egészségügyi előnyök és felhasználások

B5 (pantoténsav)

Egészségügyi előnyök

• A zsírokat és szénhidrátokat lebontja az energia számára
• Részt vesz a nemi és stressz hormonok termelésében a mellékvesékben és neurotranszmitterekben
• Segít a szervezetnek más vitaminokat, például riboflavint használni
• B5 vitamin szükséges a vörösvérsejtek és a koleszterin termeléséhez

A hiányosság tünetei

• Égő lábak
• Depresszió
• Fáradtság
• Álmatlanság
• Ingerlékenység
• Gyomorfájdalom
• Felső légúti fertőzések
• Hányás

Élelmiszerforrások

A B5 vitamin általános táplálékforrásai közé tartozik a hús, az avokádó, a brokkoli, a kelkáposzta, a tojás, a tej, a gombák, a dúsított gabonafélék, a hústermékek, a baromfi, a burgonya és a hüvelyesek.

A B5-vitamin előnyei

B6 (piridoxin)

Egészségügyi előnyök

• A szervezetnek szüksége van arra, hogy a fehérjéket és szénhidrátokat élelmiszerből (glikogén, tárolt energia az izmokban és a májban) tárolja és tárolja,
• Több mint 100 enzimreakcióra van szükség a szervezetben. Segíti a hemoglobin kialakulását (vörösvérsejtekben lévő anyag, amely vér oxigént hordoz a véren keresztül) és neurotranszmittereket és hormonokat, amelyek befolyásolják a hangulatot és szabályozzák a test óráját
• Részt vesz az immunrendszer működésében és az agy fejlődésében és működésében

A hiányosság tünetei

• Depresszió
• Nehéz koncentrálni
• Ingerlékenység
• Izomgyengeség
• Idegesség
• Rövid távú memória-veszteség

Élelmiszerforrások

A B6-vitamin közös táplálékforrásai közé tartoznak a csicseriborsó, a marhahús, a tonhal, a lazac, a csirkemell, a dúsított reggeli gabona, a burgonya, a pulyka, a gyümölcsök (citrusfélék kivételével) és a marhahús.

A B6-vitamin felhasználása és forrása

B7 (Biotin)

Egészségügyi előnyök

• Segít a szervezetnek a zsírok, szénhidrátok és fehérjék átalakításában az ételben, amelyet energiába esznek
• Szükséges a zsírsavak előállítása
• Elősegíti a növekedést, a csont és a haj egészségét

A hiányosság tünetei

• Haj elvékonyodása vagy elvesztése
• Bőrkiütés a szem, az orr, a száj vagy más nyálkahártyák körül
• Száraz szemek
• Rossz szögek
• Izom fájdalom

Élelmiszerforrások

A B7 vitamin általános táplálékforrásai közé tartoznak a marhahús, a tojássárgája, a búzacsíra, a sertéshús, a marhahús, a napraforgómag, az édesburgonya, a mandula, a teljes kiőrlésű élelmiszerek, a szardínia, a spenót és a brokkoli.

Biotin Egészségügyi előnyök és gyakori felhasználások

B9 (folsav)

Egészségügyi előnyök

• Segít a szervezetnek, hogy vörösvértesteket
• Szükséges a sejtek előállításához és fenntartásához
• Csökkenti a születési rendellenességek kockázatát az agyban és a gerincben, mint például a spina bifida

A hiányosság tünetei

• Hasmenés
• Feledékenység
• Fogínygyulladás
• Étvágytalanság
• Légszomj
• Ingerlékenység
• Tongue gyulladás
• Szegény növekedés

Élelmiszerforrások

A B9-vitamin (folsav) általános táplálékforrásai közé tartozik a spenót, a marhahús, a brokkoli, a kelbimbó, a bab és a hüvelyesek, a spárga, a narancslé, a földimogyoró, az avokádó, a sötét leveles zöldségek, a dúsított gabonafélék és a lazac.

Folát és folsav

B12 (kobalamin)

Egészségügyi előnyök

• Segít fenntartani az idegrendszert és a vörösvérsejteket
• Szükséges a vörösvértestek és a DNS kialakulásához
• Fontos a fehérje-anyagcserében

A hiányosság tünetei

• Fáradtság
• Gyengeség
• Székrekedés
• Étvágytalanság
• Fogyás
• A megaloblasztos anaemia néven ismert vérszegénység
• Sápadtság és bizsergés az ujjakban és lábujjakban
• Idegkárosodás

Élelmiszerforrások

A B12-vitamin általános táplálékforrásai elsősorban állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg, mint például a marhahús (és más orgonahús), a kagylók és más kagylók, a marhahús, a csirke, a hal, a tojás, a tej és egyéb tejtermékek, valamint néhány erősített gabonafélék.

B12-vitamin felhasználása, mellékhatások

felhasználások

Az élelmiszerek tüzelőanyagként történő átalakításának egyik kulcsfontosságú szerepe, hogy a B komplex vitaminok sokféle körülményben segíthetnek, beleértve a szorongást, depressziót, szívbetegséget és premenstruációs szindrómát (PMS).

Ezen kívül néhány ember bevon egy B-vitamin komplexet az energia növelésére, a hangulat javítására, a memória javítására, a bőr és a haj egészségének növelésére és az immunrendszer serkentésére.

Miközben a változatos étrendet fogyasztó emberek többsége elegendő B-vitamint kap az élelmiszerektől, néhány embernél nagyobb a hiányhiány kockázata, különösen az 50 év felettiek, az antacid gyógyszerek, vagy a lisztérzékenység, a Crohn-betegség, a gastritis vagy egyéb emésztési rendellenességek.

Ha gyomor- vagy súlycsökkenési műtéten estek, rendszeresen alkoholos italokat fogyasztottak, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követtek el, hajlamosabbak lehetnek a hiányosságra.

A terhes és szoptató nőknek több lehet a B6, B12 és a folsav vitamin.

Lehetséges mellékhatások

Bár a B komplex kiegészítők vízben oldódnak és nem maradnak a szervezetben a hosszú, nagy dózisú vitaminok kiegészítőként bizonyos mellékhatásokat okozhatnak:

• B3 (niacin): Bőrkiütés vagy fájdalom, emelkedett vércukorszint és májhatékonyság.
• B6 (piridoxin): Idegi károsodás, bőrelváltozások, a veseműködés romlása és a szívinfarktus, agyvérzés és halálozás kockázata a cukorbetegeknél és a fejlett vesebetegségben. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a B6-vitamin nagy dózisai a csípőtáji törések kockázatának enyhén megnövekedett kockázatával és a tüdőrák kialakulásának kockázatával jártak (B12-vitaminnal együtt).
• B9 (folsav): Vese károsodása, megnövekedett inzulinrezisztencia utódokban, alacsonyabb természetes ölősejtek aktivitása idősebb nőknél, és egyes rákos megbetegedések kockázatával járhat. Lefedi a B12-vitamin-hiány diagnózisát.
• B12 (kobalamin): Akne és rosacea egyes emberekben. Úgy találták, hogy a B12-vitamin fokozza a vesefunkció csökkenését és fokozza a kardiovaszkuláris események kockázatát a veseelégtelenségben szenvedőknél. A folsavval kezelt nagy dózisú B12-vitamin nagyobb kockázattal jár a rák és a halálozás szempontjából.

Naponta elfogadható beviteli szint (UL) van minden egyes B-vitamin esetében, ami meghaladja a legtöbb ember szükségleteit. Az UL-nél nagyobb érték növeli a mellékhatások esélyeit.

A Word DipHealthtől

Az egészséges állapot elérése érdekében a legtöbb embernek szüksége lehet arra, amire szüksége van, ha egy változatos, kiegyensúlyozott étrendet ízletes ételekkel töltöttek be, amelyek természetesen gazdagok B-vitaminokban, például leveles zöldségekben, diófélékben, babokban és hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében, gombákban és tojásban. Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy támogatni tudjuk a túlzott mennyiségű B-vitamin bevitelét, ha Ön nem hiányos.

Ha nem kap elegendő B-vitamint az étrendből, akkor a B-vitamin kiegészítés előnyös lehet néhány ember számára. A B-vitaminok hiánya számos tünethez vezethet, beleértve a fáradtságot, vérszegénységet, étvágytalanságot, depressziót, hasi fájdalmat, izomgörcsöt, hajhullást és ekcémát.

Ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja-e, hogy a B komplex kiegészítés megfelelő-e az Ön számára (és ha igen, akkor a megfelelő összeget figyelembe véve az étkezésből és kiegészítőkből származó teljes napi összeget figyelembe véve).