Gyakorlat és fitness gyerekeknek

Mindenki tudja, hogy a gyerekeknek fizikailag aktívnak kell lenniük, és rendszeresen kell gyakorolniuk, hogy fizikailag alkalmasak legyenek.

Függetlenül attól, hogy túlsúlyosak vagy egészséges súlyúak, a rendszeres fizikai aktivitást a legtöbb szakértő az egészséges életmód lényeges részének tartja.

Ez nem jelenti azt, hogy minden gyermeknek négy vagy öt órát kell töltenie az olimpiára, vagy egy kiválasztott baseball- vagy futballcsapattal. A szervezett ifjúsági sportokban való részvétel nem feltétele a fizikai aktivitásnak, mivel a gyerekek sokféle edzést vehetnek igénybe az aktív szabad játék során.

Mennyire szükség van a gyerekekre?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább 60 percig naponta", bár hangsúlyozzák, hogy nem kell 60 perc folyamatos tevékenységet folytatni. Például, ha a nyolc éves lány 20 percig játszott a PE-n az iskolában, és 40 perccel az iskola után játszott a barátokkal, akkor az AAP 60 percnyi fizikai aktivitását ajánlja aznap.

Másrészről, ha az iskolai 60 perces PE-osztályban az osztály 30 percig öltözködik, csapatokat választ, és játszani szeretne, és gyermeke akkor néz TV-t és videojátékokat játszik az iskola után, nem lenne aktív ahhoz a naphoz.

Gyakorlat és kalória

A rendszeres edzés a gyerekeknek jó. Kimutatták, hogy segíti őket az erős önbecsülés kialakításában, jobban aludni, több energiával, a szorongás csökkentésével és a depresszió csökkentésével. És mivel a legtöbb ember tudja, az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.

Mivel gyermeke valószínűleg nem fog futni a futópadon, vagy edzőpálya használatával, nehéz lehet mindig megmondani, hogy hány kalóriát éget edzés közben. Szerencsére nem igazán számít, mindaddig, amíg a gyermeke naponta legalább 60 percet vesz igénybe mérsékelt fizikai aktivitást, és fenntartja az egészséges étrendet.

Ha gyermeke nagyon aktív, és még mindig súlyt szerez, akkor valószínűleg az étrendjének kell tekinteni - nem az edzés szintjét.

Mégis hasznos lehet megérteni, hogy a gyermek hogyan tud több vagy kevesebb kalóriát égetni különböző fizikai tevékenységekben, például:

• biciklizés 5 mph-nél kb. 174 kalóriát éget óránként
• kocogás 6 mph-nél kb. 654 kalóriát éget el óránként
• szabadidős játék kosárlabda körülbelül 450 kalóriát éget óránként
• szabadidős játék röplabda körülbelül 274 kalóriát éget el óránként
• játszik tenisz (kislemez) körülbelül 450 kalóriát éget egy óra alatt
• erőteljesen játszik, érintse meg futball körülbelül 498 kalóriát éget el óránként
• görkorcsolyázás 9 mph-nél kb. 384 kalóriát éget óránként
• úszás körülbelül 288 kalóriát éget el óránként
• gyalogló 2 mph-nél kb. 198 kalóriát éget egy óra alatt

Ne feledje, hogy ezek a becslések egy 150 font súlyú személyre vonatkoznak. A kevésbé súlyzó gyermek kevesebb kalóriát fog égetni, még ugyanazon a szinten is. Azt is észrevehetjük, hogy egy gyerek, aki egy órát lovagol a környéken a barátaival, valószínűleg nem fogja megtartani az 5 mph átlagos sebességet, így valószínűleg még kevesebb kalóriát éget el. A fenti listát azonban felhasználhatja arra, hogy megbecsülje, hogy hány kalóriát éget el a gyermeke, és hogy milyen kalóriát éget el a tevékenységek.

Ifjúsági gyakorlat és fitnesz

Ne feledje, hogy a gyerekek, még a tizenévesek is, általában nem ragadnak olyan edzésprogramokhoz, amelyek magukban foglalják a „calisthenics vagy programozott aerob gyakorlást”. Ezért nem lát sok gyereket az egészségklubokban, vagy otthoni edzőkészüléket használ (soha ne felejtse el, hogy sok edzőterem és felszerelés nem a gyermekek számára készült). Ehelyett a gyerekek jobban teljesítenek az életmód gyakorlatokkal, beleértve az aktív szabad játékot és a szervezett csapatot és az egyéni ifjúsági sportokat.

Ahhoz, hogy a gyerekek aktívabbak legyenek és jobban érdekeljenek a testmozgás és a fitnesz terén, segíthet:

• Szerezd meg az egész családot, hogy aktívabb legyen, szem előtt tartva, hogy a legtöbb gyerek inkább a játékon kívül van, ahelyett, hogy egy másik "Sponge Bob" ismétlést nézne - csak nem akarnak kívülről lenni. Ha a gyermekével kiment, hogy elkapjon, címkét, vagy egyszerűen csak sétáljon, akkor általában biztos lehet benne, hogy gyermeke gyorsan követni fogja.
• A gyerekek "aktív szállítást" használjanak, amelyben a felvonók helyett lépcsőket használnak, és gyalogolnak az iskolába vagy a barátjuk házába, ahelyett, hogy mindig vezetnének.
• Ösztönözze a nem szervezett szabadtéri játékot.
• Támogassa a személyes fitnesz és szórakoztató szabadidős tevékenységeket.
• Segíts gyermekének olyan szervezett sportot találni, amit szeret. Ez lehet egy csapat-sport, mint például a baseball, a foci vagy a futball, vagy egyéni sport, például tenisz, karate vagy tánc.