Gyors és egészséges iskola előtti snackek

Ferenc Liszt - Ungarischer Geschwindmarsch S.233 Magyar gyors induló (MIDI) (Sheet music+piano roll) (December 2024)

Amikor a gyerekek iskolába járnak otthonról, gyakran rettenetesen éhesek. Az iskolai korú gyermekeknek nem kell enni olyan gyakran, mint a kisgyermekek, de olyan gyerekeket nevelnek, akiknek még mindig rágcsálnivalókra van szükségük.

De csak azért, mert gyors táplálásra van szükségük, nem jelenti azt, hogy fel kell áldoznia az egészséges táplálkozást. Íme néhány egészséges snack ötlet és tipp a vissza az iskolába és egész évben.

Néhány tipp, hogy tartsa szem előtt az iskolai snackeket

Használja ki az éhségüket. Mivel a gyerekek gyakran éheznek az iskolában, próbáljanak bele olyan gyümölcsökbe és zöldségekbe, amelyeket sok gyerek nem kap elég adagot - mondja Sarah Krieger, a regisztrált dietetikus és az amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője.

Az egészséges ételek fontosak az agy és a test számára is. Mielőtt a gyerekek leülnének, hogy csinálják a házi feladatot, egészséges táplálékkal biztosíthatók az agyhoz szükséges nagy mennyiségű üzemanyag.

Gondolj az egyensúlyra. Az ételkészítés során úgy gondolja, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyenletes energiaáramot biztosítanak - mondja Amy Jamieson-Petonic, a regisztrált dietetikus és az amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője.

Csak egy kis snacket ajánljon edzés előtt. Ha gyermeke egy labdarúgó mérkőzésre, Taekwondo osztályra vagy más, fizikailag igényes iskola utáni tevékenységre irányul, csak egy kis snacket (2 vagy 3 teljes kiőrlésű kekszet vagy néhány szőlőt) adjon neki a tevékenység után. Ennek oka: A test inkább emésztési módban lesz, mintsem gyakorló mód, ha túl sokat eszik. "Miután eszel, a tested arra koncentrál, hogy energiát használjunk az étel lebontásához, ne pedig energiát kapjunk az izmokhoz" - mondja Jamieson-Petonic.

Ne hagyja, hogy gyermeke túladagoljon az étel után. Az agyad körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elmondja a testednek, hogy tele van, mondja Jamieson-Petonic. Ha a gyerek túl sokat eszik az iskolában, akkor nem lesz éhes vacsorázni.

Lassítsa le a snackinget. Próbáld ki a gyermekednek olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig enni fognak, mint például az edamame és az egész gyümölcsök, mondja Krieger. Ez megakadályozza, hogy a gyermek túlságosan elfogyjon a snack ideje alatt.

Ha lehetséges, fordított snack és vacsora gyerekeknek. Ha a gyerekek egyszerűen túl éhesek az iskolában egy kis falatozásra, akkor próbálkozzon a gyerekek vacsorájával korán, mondjuk 4 órakor, javasolja Krieger. Ha egy vagy mindkét szülő dolgozik, akkor a gyerekek akkor is megkóstolhatnak, amikor a szüleik enni, hogy rendelkezzenek azzal a fontos családi étellel.

Együtt vásároljon egészséges ételeket. Menj a bevásárláshoz a gyermekeiddel, és hagyd, hogy kiválasszon néhány cikket az iskola utáni rágcsálnivalókért. Ha a gyerekeket bevonják a bevásárlásba és az étkezés előkészítésébe, akkor nagyobb valószínűséggel szeretnék enni az ételt, mondja Jamieson-Petonic.