7 intelligens edzés előtti ételek és snackek

Nagyon jó elkötelezni a munkát, de ne felejtsük el, hogy fontos az üzemanyagtöltés, mielőtt az edzőterembe ütne. A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár.

Próbálj meg egy-két órát enni, mielőtt gyakorolsz, hogy a szervezetednek ideje megemészteni az ételt. A vélemények szerint az üres gyomornak megfelelőnek kell lennie: Egyesek azt mondják, hogy ennél több zsírt égethet fel, míg mások ezt teljesen nevetségesnek nevezik.

Végül tegyétek meg, ami a legjobban illik a testedhez. Például, ha korai reggeli gyakorló vagy, és jól érezzük magunkat az üres gyomor gyakorlása után, menjünk rá. Ellenkező esetben tartsa be az intelligens opciókat, például az alábbi beállításokat.

Smart Pre-Workout Élelmiszerválasztás

Itt van hét edzés előtti étel, amely az edzést anélkül fogja megnövelni, hogy lemérne.

Protein bárok (a megfelelő kalóriatartalommal)

A piac elárasztja a fehérje rudakat, és néhányan jobbak, mint mások. Mindig ellenőrizze a táplálkozási címkéket, és gondosan nézze meg, hogy csak egy adag van a bárban.

Hacsak nem egy komoly fitness büfög, aki évente több száz kalóriát éget, ne keressen többet a 300 kalóriára.Általában legalább 200 kalóriát és legalább 10 gramm fehérjét tartalmazó fehérjékhez kell menni.

100-kalóriatartalmú diófélék csomagjai

A diófélék sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek a fizikai aktivitás érdekében szükségesek. Néhány dió, mint a mandula, még fogyást is segíthet. De meglehetősen kalóriájú sűrűek, ezért az adagkontrollos csomagok 100 kalóriával egyaránt olyan hasznosak.

Könnyű eljutni a vízbe, ha nincs előre megmért adagja! Ezek a csomagok jól illeszkednek a rostos gyümölcsökhöz, mint az alma.

Banán a földimogyoró vajjal

A banánok egy gyakorló BFF-je. Jó mennyiségű glükózt, vagyis izomfűtőt tartalmaznak. És a banán káliumot nem tárolja túl sokáig a rendszerben, így az edzés során is használhatja.

Kenet egy kis mennyiségű mogyoróvaj (kb. 1 evőkanál) és élvezze.

Zsírmentes görög joghurt bogyókkal és Chia magokkal

Ez a snack félelmetes! Nem csak ízletes, hanem mindhárom makronutrient is tartalmazza.

A joghurt fehérvel van töltve, a bogyók szénhidrátot tartalmaznak, és a chia magvak biztosítják az egészséges zsírokat. A chia magok helyett egy evőkanál apróra vágott dióféléket keverhetnénk. Cserélje ki, csakúgy, mint a cardio és az edzés.

Barkács Smoothies

A smoothie lehet a tökéletes edzés előtti snack, mindaddig, amíg okos vagy arról, hogyan építed. Néhány smoothie a diétás pusztító álruhában, tele cukorral és zsírral.

Legyen szem előtt tartva a smoothie üzletekben értékesítetteket. Legjobb tétje, hogy saját bajszát készítsen otthon, valódi gyümölcsöt, mandulát, stb.

Zabpehely

A megfelelő típusú zabpehely-gondolkodás acél vágott vagy régimódi, nem cukros instant zab - ideális edzés előtt. A teljes kiőrlésű szénbevonat lassan felszabadítja a szénhidrátot a rendszerbe, így egy ideig energizálja magát. Az egyszerű szénhidrátok, mint a muffinok és a fehér kenyér, viszont nem kívánt tücsköket és elkerülhetetlen cukorveszteséget okoznak.

A hűtött, egynapos zab különösen azért kiváló, mert nem éreznek olyan súlyosak, mint a forró, főtt zab. Adj nekik egy lövést!

Rántotta a tojásfehérjét csökkentett zsírtartalmú sajtokkal

Ez az alacsony kalóriatartalmú miniétel tökéletes, ha csak kis fehérjetartásra van szüksége. Még egy mikrohullámú sütőben is elkészítheti! Csak tegye a hozzávalókat együtt egy bögre, és nuke amíg set. Ha csak kijavítanánk, annyira gyors és egyszerű volt.Vajon mit eszel utáni edzés? Megkapták!