Omega-3 és omega-6 csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Polivitamínico Omega 3 A-Z Multiway Cápsula Soft Gel - Krom - Submarino.com.br (December 2024)
Ha csökken a metabolikus szindróma, a 2. típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázata, akkor a legkevésbé gyulladást okozó ételek fogyasztása lehet a legjobb étrend. A gyulladás magas szintje vaszkuláris károsodáshoz és inzulinrezisztenciához vezet.
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak az állati és növényi zsírok és olajok alapvető energiaforrása. Az általános egyetértés az, hogy az omega-3 és az omega-6 megfelelő arányának csökkentése csökkenti a szervezetben a gyulladást. Korábban könnyű volt elérni ezt az egyensúlyt, mielőtt a feldolgozott és gyors ételeket annyira elterjedt volna a tipikus amerikai étrendünkben. Manapság az omega-3 zsírsavak forrásait nehéz megtalálni, míg az omega-6 zsírsavak fogyasztása nőtt. Úgy gondoljuk, hogy ez az egyensúlyhiány hozzájárul a gyulladáshoz, amely növeli a 2. típusú diabétesz és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A régi időkben, a feldolgozott élelmiszerek előtt, az omega-3 zsírsavak sok élelmiszerben bőségesek voltak. Szabadon tartott állatok és baromfik, amelyek természetesen legeltettek, és gazdag kínálatot biztosítottak az omega-3-ra, amit a tojásukon, tejükön és húsukon keresztül továbbítottunk nekünk. Élelmiszerellátásunk tömeges termelésével az omega-3-t jelentősen csökkentették, ha nem teljesen elpusztították az étkezés többségét.
Másrészről az omega-6 fogyasztása az évek során nőtt. Az amerikaiak rengeteg omega-6 zsírsavat kapnak a növényi olajok, például a kukorica, a napraforgó, a pórsáfrány, a szójabab, valamint a legtöbb feldolgozott és gyorséttermi gyapotmag fogyasztása miatt. Ez még inkább megzavarja az egészséghez szükséges omega-3 és omega-6 finom egyensúlyát. A végeredmény a magas szintű gyulladás, érrendszeri károsodás és betegség.
Nem az omega-6 zsírsavak rosszak és az omega-3 jó. Mindkettő egyensúlya megőrzi minket. Az egészségesebb omega-6 források megtalálása ugyanolyan fontos, mint az omega-3 hozzáadása étrendünkhöz.
Kerülje a növényi olajokat használó túltermelt ételeket és gyors ételeket.Használjon olívaolajat, amely egészséges, semleges olaj, amely nem gazdag omega-6 zsírsavakban. Egyél több diót és magot, figyelembe véve az adagméreteket. Annak ellenére, hogy a diófélék és a magvak jó neked, még mindig kalóriát és zsírtartalmú grammot csomagolnak.
Adjunk hozzá több ételt, amely gazdag az omega-3-ban a diéta. Hetente egyszer vagy kétszer enni a halat. Snack a dió (ismét, figyelembe véve az adagok méretét) és adjunk hozzá őrölt lenmagot az ételekhez.
Az omega-3 zsírsavak forrásai:
- Lazac, szardínia, hering, makréla és más hidegvízi zsíros hal
- dió
- Lenmagot
- Repceolaj
- A szabadon tartott csirkékből származó tojás
Az omega-6 zsírsavak forrásai:
- Diófélék és magvak
- Növényi olajok (például szójabab, gyapotmag, kukorica, napraforgó és sáfrányolaj)
Egyszerű változások a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére
Ismerje meg a prediabeteset, a diagnosztizálást és az életmódváltozásokat, amelyeket a 2. típusú cukorbetegség megelőzése érdekében tehet.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése
Ellenőrizze a 2. típusú cukorbetegség néhány közös kockázati tényezőjét, hogy csökkentse a kockázatot és éljen hosszú, egészséges életet. Ezek a lépések segíthetnek megelőzni.
Mennyire sok étrend és a testmozgás csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
Azok a betegek, akiknél a prediabetesz diagnosztizáltak, csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a testmozgással és a fogyással. Mennyire lehet meglepni.
