Fibromyalgia diéta: jó és rossz élelmiszerek

Az étrend fontos szerepet játszhat a fibromyalgia kezelésében. Nem feltétlenül létezik olyan "fibromyalgia diéta", amely mindenkinek működik ezzel a feltétellel, de sokan képesek voltak enyhíteni fájdalmukat és egyéb tüneteiket azzal, hogy megtudják, hogy mit csinálnak, és nem működnek nekik. A legtöbbünk számára időt és kísérletezést igényel.

Nincs egy csomó kutatása a fibromyalgia és az étrend tekintetében, de az információgyűjtemény növekszik. Amit a tanulmányokból tanulunk, segíthet Önnek az elindulás helyének biztosításában. Előfordulhat, hogy egy eltávolító étrendet használ, hogy tiszta lapot kapjon.

antioxidánsok

Valószínűleg sok hype-t hallottál az "antioxidáns szuperételekről", és ez lehet az egyik eset, amikor valami van a hype mögött - különösen, ha a fibromyalgiáról van szó.

Az antioxidánsok olyan élelmiszerek, amelyek lényegében védik a sejteket az oxigén káros hatásaitól. Néhány antioxidáns olyan vitamin, amit hallottál, mint például a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin. Mások kevésbé ismerik a neveket, mint például a polifenol és a rezervatrol.

A fibromyalgia egyik elmélete az oxidatív stressz, mint fő ok-okozati tényező. Az antioxidáns fogyasztás kutatása ígéretesnek tűnik, ami hitelesnek tartja ezt az elméletet.

A. T A Vitamin és Nutrition Research nemzetközi folyóirat azt javasolta, hogy az antioxidánsok, különösen a polifenolok fogyasztása a fibromyalgia pályák alacsonyabb számával és az életminőség javulásával függ össze. A megadott élelmiszerek:

• Kávé
• körte
• Piros gyümölcsök
• Étcsokoládé

Egy másik tanulmány 2016-tól, ez a közlemény közzétett Biológiai kutatások az ápoláshoz, az extra-szűz olívaolaj (EVOO) hatását vizsgálta a fibromyalgia oxidatív stresszére. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az EVOO az étrendben segíthet az oxidatív stressz csökkentésében, a funkció javításában és az egészséghez kapcsolódó mentális egészség javításában.

Azt mondták, hogy az EVOO jobban teljesített, mint más típusú olívaolajok, valószínűleg azért, mert a különböző típusok különböző antioxidánsokat tartalmaznak.

Egyéb antioxidánsban gazdag élelmiszerek:

• Áfonya
• szeder
• vörös áfonya
• eper
• málna
• Almák
• szilva
• pekándió
• Vörös bab
• Pinto bab
• vörösbor
• Tea
• Russet burgonya

Lehetséges fájdalmat okozó élelmiszerek

A vizsgálatok azt sugallják, hogy bizonyos élelmiszerek fibromyalgia esetén fájdalmat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Ők:

• Mononátrium-glutamát (MSG)
• Aspartám (NutraSweet)
• Arachidonsav (omega-6 telítetlen zsírsav)
• Koffein

A 2008 - ban közzétett, ezen élelmiszerekkel kapcsolatos kutatások 2016. T A Neurotherapeutics szakértői áttekintése azt állítja, hogy e dolgok evés közben több fájdalommal jár, és kivágták őket az étrendből, segített néhány embernek, de nem mindenkinek.

Figyeljük meg, hogy legalább egy tanulmány szerint a kávé javította a fibromyalgia tüneteit, míg ez azt mondta, hogy a koffein rosszabbodott. Ez jó példa arra, hogy a kutatás egyik sem végleges; még több kutatásra van szükségünk, és mindenkinek, akinek ez a feltétele van, meg kell kísérleteznie a potenciális problémás élelmiszerekkel, hogy megtudja, milyen hatása van.

Fibromyalgia és az alacsony FODMAP diéta

Az A.P. Marum által vezetett, 2017. júniusi tanulmány az MD-ben az alacsony FODMAP étrendnek nevezett előnyöket vizsgálta.

A FODMAP egy rövid, nagyon nehezen értelmezhető kifejezést tartalmazó rövidítés, amely minden cukor vagy cukoralkohol átlagfajtája a bélben a vastagbélben oszlik meg. (Azok számára, akik a nagy szavakat akarják, "erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok.")

A FODMAP-ok bizonyos természetes élelmiszerekben megtalálhatók és általában élelmiszer-adalékanyagként használatosak.

A kutatók érdeklődtek a fibromyalgia étrendjére, mert a vizsgálatok azt sugallják, hogy hatásos az irritábilis bél szindrómára, és ezek a feltételek között nagy átfedés van. Ez a tanulmány kicsi - mindössze 38 résztvevő -, de bátorító volt. A kutatók jelentős javulást jelentettek:

• Fájdalom
• Egyéb fibromyalgia tünetek
• Teljes súlyosság
• Súly
• Testtömeg-index
• Derékbőség

Nehéz lehet az alacsony FODMAP étrendet követni, ha más élelmiszer-korlátozásai vannak, mivel sok olyan élelmiszer, amelyet általában egészségesnek tartanak, nagy a FODMAP-okban.

Néhány magas FODMAP étel tartalmaz:

• Almák
• őszibarack
• Árpa
• Búza
• Jégkrém
• Margarin
• Tej
• Szója
• Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
• édesem
• Édesítőszerek, amelyek –ol
• Zeller
• Karfiol

Néhány alacsony FODMAP étel tartalmaz:

• banán
• Áfonya
• szőlő
• barna cukor
• Táblázat cukor
• Vaj
• Mandulatej
• Brokkoli
• sárgarépa
• Krumpli
• barna rizs
• Zab
• Napraforgómag

Ha érdekel egy alacsony FODMAP étrend megpróbálása, győződjön meg róla, hogy elvégzi a kutatást, és beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságosan megy.

Hangulati tünetek és étrend

A. T A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata közel 500 nő fibromyalgiában szenvedett több mint egy éve. Célja volt, hogy az étrend milyen hatással volt az általános mentális egészségre, a depresszióra és az optimizmusra.

A depresszió és más hangulati problémák a fibromyalgia gyakori tünetei / átfedő állapotai, míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimista emberek jobban képesek megbirkózni a betegséggel, és sikeres kezeléseket és kezelési stratégiákat találnak.

Milyen élelmiszerek voltak a jobb mentális egészséghez kötve, a kutatók szerint?

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Hal

Érdemes megjegyezni, hogy a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, és hogy a hal omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy előnyösek a fibromyalgiában.

Több depresszió és kevésbé optimizmus kapcsolódott:

• Megkötött húsok
• Édesített italok

Nem tudjuk biztosan mondani, hogy vajon több gyümölcsöt, zöldséget és halat fogyasztottunk-e jobb egészségre, vagy ha kevésbé depressziósak, az optimistább emberek egyszerűen valószínűbb, hogy választják ki ezeket az ételeket. Lehet, hogy a depresszió az emberek számára inkább a csomagolt élelmiszerekre támaszkodik. Több kutatást fog tenni, hogy elmondja, mi a pontos kapcsolat.

Glutén és fibromialgia

Az elmúlt néhány évben a glutén nagy figyelmet kapott. A fibromyalgia étrendjének és táplálkozásának jobb kutatási területei közé tartozik.

Eddig nem mondhatjuk biztosan, hogy gluténmentes-e a fibromyalgia javulása. Van azonban néhány kényszerítő kutatás. A fibromyalgia glutén intoleranciáját részletesen megvizsgálja, hogy tájékozott döntést hozzon.

Egy szó a DipHealth-től

Az étrendi változások drámai javulást okoznak néhány fibromyalgiában szenvedő embernél, és másokban nyilvánvaló változások nem jelentkeznek. Győződjön meg róla, hogy az Ön által végzett változtatások egészségesebb étrend felé irányulnak, és távol maradnak a szélsőséges étrendektől vagy hóbortoktól.

Vegyük fel orvosát a döntésekbe, és ha zavarodott vagy túlterheltek, érdemes egy táplálkozási szakembert is látni. Elképzelhető, hogy időt és türelmet igényel az ideális diéta megtalálása az Ön számára, de ha ez azt jelenti, hogy jobban érzi magát, megéri az erőfeszítést.