Maraton képzés egy futópadon

Ha egy tavaszi maratonnál vagy félmaratonon fut, akkor az időjárás nehezen tudja megtenni a téli szabadtéri edzést. Hasonlóképpen, a forró éghajlatúak esetleg elkerülhetik a hosszú, forró kilométereket a szabadban, amikor egy őszi versenyre készülnek. Talán kíváncsi vagy, hogy a futópadon elvégezheted-e a legtöbb edzésedet, és ha ez megfelelő módon előkészíti a versenyt.

Bár vannak különbségek a kültéri és a futópad futása, sok előnye van a futópad futásakor. A fedélzeten való futás még mindig hatékony (és biztonságos) módja a versenyeknek a télen történő edzésére. De fontos, hogy az utakon néhány mérföldes szabadtéren jelentkezzenek, hogy teljesen felkészüljenek a versenyre.

A távolsági futók képzésének korlátozása futópadon

A tornák gyakran korlátozzák azt az időt, amelyet az egyes ügyfelek egy futópadra költhetnek, így nem biztos, hogy 30 vagy 60 percen belül be tudna szerezni egy futópad edzést. Ez nem több, mint egy 3 mérföld vagy 6 mérföldes edzés. Ez lehet egy jó idő a képzés korai szakaszában vagy a héten belüli rövidebb edzéseken, de túl rövid a hosszú edzésnapodra. Ha otthoni futópad van, akkor nincs időbeli korlátozás.

A hosszú edzés napja szükséges az állóképesség megteremtéséhez, és fokozatosan hosszabb lesz a versenyen vezető hetekben. Ez is megereszti a lábát, így kevésbé valószínű, hogy hólyagokat kap hosszabb futáson.

Sok futópad csak lejtéses és szintbeli beállításokkal rendelkezik, kevesebb a hanyatlás beállításaival. Ez azt jelenti, hogy a tréning segíthet felkészülni felfelé menni, de nem lejtőn, ami különböző izmokat fog használni, és a lábát másképpen dörzsölheti a cipőben. Ön nem próbálja ki a mérlegét és formáját különböző felületekkel, görbékkel, és akadályozhatja az akadályokat, mint ahogy a szabadban fut.

A futópad és a szabadtéri kiképzés kombinációja a télen

Nézd meg a heti időjárás-előrejelzést, majd tervezd meg a külső futásokat a lehető legjobb időjárási körülmények között. Még mindig lehetnek kisebbek, mint az ideálisak, de akkor is, így lehetnek az időjárás a verseny napján. Ha csak egy szabadtéri, félhomályos futást kezelhet hetente, próbálja meg hosszú távon elérni, így a test hosszú utakon futni fog.

Még kombinálhatja az edzést úgy, hogy megtesz egy futópadon futó futást, majd viszi fel, és többet csinál a szabadban. A hosszú futásokon kívül pedig azt is jelenti, hogy nem kell foglalkoznia azzal, hogy unatkozik a futópadon kétszámjegyű mérföldekkel.

A futópad futása hasznos lehet a maraton-in-training számára

Bizonyos szempontok szerint a futópadon végzett edzés jobban felkészülhet a verseny körülményeire, mint a szabadtéri futás, mert a maratoni valószínűleg melegebb időben lesz. A szobahőmérsékleten történő futtatás segíteni fog a versenyszerű körülményeknek. Ez is egy jó alkalom arra, hogy teszteljünk néhány versenysportot, mivel valószínűleg nem fogod viselni a hideg időjárás ruhadarabodat a maraton alatt. A futópadon futó unalomon keresztül járó unalom segít abban, hogy felkészüljön a maratoni mentális kihívásokra.

Használja a futópad idejét a jó futási forma gyakorlására, és győződjön meg róla, hogy nem fogja meg a kapaszkodókat. Keverjük össze a futópad edzését, hogy jobban szimulálhassuk a valós futási körülményeket. Módosítsa a lejtés és a hanyatlás funkciók használatát, ha futópadja van.

Vegyes futópad / beltéri gyakorlat hosszú edzés

Ha az edzőterembe határidők vannak a futópadon, akkor tegye be a teljes időt, majd szünetet tartson más kardio gyakorlatok elvégzésére, amelyek magukban foglalhatják a beltéri vagy szabadtéri futó vagy gyalogló, elliptikus vagy evezőgépet. Visszatéréskor adott esetben egy másik blokkot kell behelyezni a futópadon futó időre. Ha a szünet nem tartja meg a pulzusszámát, győződjön meg arról, hogy egyszerűen felmeleged, mielőtt növelné a sebességet és lejtőn.

A Word DipHealthtől

Ezekkel a taktikával a lehető legtöbbet kihasználhatja a futópad ideje alatt, és hatékonyan használhatja maraton vagy félmaraton képzésben.