A túlsúly növeli az arthritis fájdalmat

Túlsúlyos, még mérsékelten befolyásolja a súlyt hordozó ízületeket és növelheti az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó fájdalmat. A kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás során a csípő, a térd és a boka a személy teljes testtömegének 3-5-szorosa. Minden fontnál egy személy túlsúlyos, 3–5 kiló extra súlyt adnak az egyes térdekhez gyaloglás közben. Ezzel ellentétben a 10 kg-os súlycsökkenés lényegében 30-50 kiló feszültséget okoz az ízületeknél.

Az ízületi gyulladásban szenvedők számára az extra ízek terhelik az ízületeket, és fokozott gyulladást és fájdalmat okoznak. Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás típusa gyakrabban fordul elő a túlsúlyos emberek körében. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a többlettömeg csökkenése csökkenti a térd csontritkulásának kialakulásának kockázatát. A fogyás segíthet lassítani az arthritis progresszióját is.

Súlyvesztési irányelvek

A túlsúly és az elhízás meghatározására és kezelésére a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) nem használ hagyományos hagyományos magasság- és súlytáblákat. A túlsúly megítélése szerint:

• testtömeg-index (BMI)
• derékbőség
• a betegségek kockázati tényezői
• az elhízással kapcsolatos feltételek

A BMI megegyezik a személy súlyával, ami megoszlik a hüvelyk magasságával négyzetben, szorozva 704,5-tel. A túlsúlyt a nőknél 27,3 százalékos vagy annál nagyobb BMI, a férfiaknál pedig 27,8 vagy annál nagyobb. Az elhízás a 30 vagy annál nagyobb BMI. A 30-as BMI hozzávetőleg 30 font túlsúlynak felel meg.

Tippek a sikeres súlyvesztéshez

A fogyás stratégiájának és étrendjének megfontolásakor ésszerűnek és reálisnak kell lennie. A divatos étrendek és a gyors fogyásprogramok nemcsak nem reálisak, hanem egészségtelenek, kiegyensúlyozatlanok és az alapvető tápanyagok kimerülését okozhatják. A fogyókúra fogyókúráinak 95% -a veszít súlyt a fogyás étrendje alatt, és egy éven belül visszanyeri a súlyt. A képlet egyszerű. A fogyáshoz a kalóriát le kell égetnie:

• csökkenő táplálékfelvétel
• az energiatermelés növelése rendszeres testmozgással

A hét legtöbb napján vagy egész napján mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott. A súlycsökkenéshez való hozzájárulás mellett:

• erősíti az ízületeket és a csontokat
• csökkenti a vérnyomást
• javítja a szív-érrendszert

Egy mérföldnyi járás körülbelül 100 kalóriát éget el. Kertészkedés 30-45 percig, 30 perces levelek, és néhány más szokásos tevékenység körülbelül 150 kalóriát éget el.

Egyél rendszeres kiegyensúlyozott ételeket

Javasoljuk, hogy az emberek három egészséges, kiegyensúlyozott étkezést fogyasszanak, és elkerüljék az étkezések közötti egészségtelen étkezést.Azt is javasoljuk, hogy csökkentse az étrendi zsírt és vegye figyelembe a táplálkozási igényeket, például:

• kalcium
• cink-
• kálium
• rost
• D, B12 és E vitaminok

A kalóriabevitel napi 500 kalóriával való csökkentése napi egy kilogramm veszteséghez vezet. A testtömeg 10% -os csökkenésének ésszerű határideje 6 hónapos kezelés, hetente 1-2 kg-os veszteséggel.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Tanácsok az egészséges táplálkozáshoz:

• Alternatívaként csak kis mennyiségben, vagy kevésbé vörös húsú baromfihússal és halakkal táplálkozzon vörös húsból.
• Vágja el a zsírt és a bőrt.
• Főzzük gőzöléssel, grillezéssel, sütéssel vagy mikrohullámmal; a sütés elkerülése.
• Egyél zsírmentes sajtokat és joghurtot; fagylalt helyett fagyasztott joghurt; inni, vagy 1% tejet.
• A keményítőtartalmú ételek egészségesek és kielégítőek, mint a kenyér, a rizs, a burgonya és a tészta; ne adjunk hizlalási szószokat vagy vajot.
• A chipeket, a cookie-kat, a süteményeket, a piteeket helyettesíteni kell gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú ételekkel.
• Használja a fűszereket / fűszernövényeket, hogy ízesítse az ételeket a vaj és a nehéz kötszerek helyett.
• Menj fényre a desszerthez, mint az angyal ételek, zselatin vagy gyümölcssaláta.
• Az ivóvíz egy másik hasznos tipp azoknak, akik fogyni akarnak. 6–8 nyolc uncia pohár víz fogyasztása naponta más italok mellett ajánlott. Az ivóvíz egészséges és segít elnyomni az étvágyat.

A Balance kulcsfontosságú a sikeres fogyásért

A sikeres fogyás kulcsa az, hogy egyensúlyt találjunk a testmozgás és az egészséges táplálkozás között, amely hozzájárulhat a kalóriacsökkentéshez, de ésszerű, nemkívánatos ütemben, hogy a fogyás megmaradjon az új, egészséges életmódon keresztül.