Élelmiszer Vásárlás alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra vált, akkor valószínűleg több friss terméket, húsokat és más romlandó ételeket fogyaszt. A legtöbb alacsony szénhidrát-terv azt javasolja, hogy vágják el a feldolgozott élelmiszereket, és váltsanak át az egész élelmiszerekhez hasonló gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a fehérjét.Van néhány olyan magas szénhidráttartalmú termék, mint például a burgonya és a banán, amelyek mérsékelten fogyaszthatók alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Az étkezési életmód megváltoztatásának első lépése előkészítés. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa ki a szekrényeket, és távolítsa el a magas szénhidráttartalmú és cukros ételeket. Ha olyan diétát követel, mint a Paleo diéta, akkor azt is meg szeretné távolítani a szemeket és glutént tartalmazó tárgyakat. Miután megtisztította a kamráját, lépjen be a hűtőbe. Ha sok nem megfelelõ étel van, akkor nem romlandó tárgyakat adhat a helyi élelmiszer-kamrába.

Alacsony Carb tételek tartani

• Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek frissen vagy fagyasztva. Ez magában foglalhatja a zöldségeket, paprikát, nyári squashot, spárgát, mivel ezek mindegyike alacsony szénhidrátok.
• Alacsony szénhidrát-gyümölcsök, különösen fagyasztott bogyók.
• Húsok, mint a csirke, a hal, és más forró fehérje forrása.
• tojás
• Tejtermékek vagy tejipari alternatívák, mint a mandula vagy a kendertej. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a P aleo diéta és a Whole30 kizárja a tejterméket a programból.
• tofu
• Diófélék, beleértve a mandulát, mogyorót, mogyorót, diót, mogyorót
• Magok, mint a napraforgó és a tökmag.

Tételekhez

• Fagyasztott élelmiszerek magas szénhidráttartalmú összetevők, például tészta, desszertek, gofrik, stb.
• Szerencsére a legtöbb romlandó ételek alacsony szénhidrátok.

Miután kitisztította a szekrényeit és a hűtőszekrényét, itt az ideje vásárolni! Készítsen egy listát azokról a tételekről, amelyeket meg kell vásárolnia, hogy ne zavarják meg a magas szénhidrátok.

Alacsony szénhidrogénes élelmiszerek vásárlási listája

• Fagyasztott zöldségeket tartani a fagyasztóban, beleértve a zöldbabot, a brokkolit, a spenótot és a karfiolt, amelyet gyorsan főzhetnek az ételek vagy rágcsálók számára.
• Friss zöldségek a sütéshez, akár egyszerűek, akár szétszóródtak és duzzadtak. A uborka, a jicama, a paprika és a zöldbab kiváló nyers zöldségkultúrát kínál.
• Fagyasztott gyümölcsök és bogyók. A fagyasztott gyümölcs nagyszerű enni joghurtot vagy túrót, valamint a finomságok mellett.
• A saláta, mind a nagy levelek a halmok vagy kisebb levelek szendvicsek (mint például a BLT saláta csomagolások)
• Zsákmányos zöldek könnyű saláták készítéséhez.
• Fehérje, például hús, hal, tojás és tofu.
• Dió, beleértve a diót, pisztáciát, macadamia dióféléket, mandulát és kesudiót.
• Olajbogyó és egyéb savanyított vagy erjesztett ételek, mint a kimchi.
• Shirataki tészta, konjac gyümölcsökből készült tészták, amelyek alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.