Szabad súlyok nagyobbak, mint az erőgépek?

Ha megpróbálsz elférni, erőt meríteni és növelni a hatalmadat, akkor csodálkozhatsz, hogy szabad tömegeket kell-e használni, vagy meg kell menni az ellenálló gépekhez. Bár mindegyik segíthet az erejének megteremtésében, vannak határozott előnyei és hátrányai az egyes súlyemelési módszerek használatára. Az alábbiak segítségével meghatározhatja, hogy az erőgépek melyik formája felel meg legjobban az Ön igényeinek.

Erősítő gépek a súlygyorsításhoz

Az erőkifejtési program legfontosabb eleme a biztonság. Ha új vagy erős edzésre vagy ha egyedül dolgozol, a változó ellenállók a legjobbak. Így tesztelheti korlátait, de biztonságát és ellenőrzését fenntarthatja az erőfeszítéseinek feláldozása nélkül. Az erőgépek segítenek az űrlap és a hatékonyság javításában. A gépek egy életképes lehetőség a súlyos edzők számára, akik saját limitjüket próbálják kitenni, és jók az újoncok, idősek és szabadidős sportolók számára is.

Fizikai terápiában részesülő betegek testsúlya

A sérült sportolók rehabilitációjára a változó ellenállású gépek előnyben részesítik a szabad súlyokat. Ez azért van, mert szabályozottabb mozgást biztosítanak és bizonyos izomcsoportokat izolálnak. Az izolálás azért fontos, mert sok fizikai terápiás betegnek meg kell céloznia bizonyos területeket, hogy meggyógyítsa és erősítse meg a sérülést követően. A gépek lehetővé teszik a beteg és terapeuta számára, hogy nyomon kövessék az előrehaladást, és objektív visszajelzést adjanak, miközben növelik az egészséges végtag vagy izomcsoport védő szerepét.

Ingyenes súlyok az edzéshez

A kutatások azt mutatták, hogy a szabad súlyok gyorsabb erő-nyereséget biztosítanak, mint a gépeken végzett képzés. Ez annak köszönhető, hogy nagyobb egyensúlyra és koordinációra van szükség, ami a súlygépek használatakor szükséges. A szabad súlyok szintén több izomcsoportot és több izomrostot vonzanak, mint a változó ellenállók, amelyek csak bizonyos izomokat izolálnak.

A szabad súlyok széles körű mozgást tesznek lehetővé

A szabad súlyok is sokoldalúbbak, mint a gépek, mivel lehetővé teszik a mozgás tartományának változatosabbá tételét. A szabad súlyok egyensúlyt igényelnek, és hajlamosak a közös stabilizáló izmok aktivitásának növelésére. Végül lényegesen olcsóbbak, mint a legtöbb piacon lévő gép. Teljes erősségi edzésprogramot végezhet néhány súlyzóval és egy kis képzelőerővel.

Spotters és Free Weights

A szabad súlyok sok esetben segítenek egy spotter segítségével, és több sérülést okozhatnak, mint a gépek. Egy gépnél, ha túl sok összeget ad hozzá, egyszerűen felszabadíthatja a súlyt és az ellenállást a gép visszaadja a súlycsomagot a kiindulási helyzetbe. Azonban, szabad súlyokkal, szükséged van egy segítőre, ha segítesz, ha túl nagy súlyt veszel. Gondos oktatás és képzés szükséges a szabad súlyemelés művészetének elsajátításához. Használja a spottert, ha rendelkezésre áll.

A tökéletes mix

Az ideális edzésprogram mindkét szabad súlyt és gépet magában foglalhatja váltakozó képzési napokon. Annak érdekében, hogy mind az izomerő-nyereség, mind pedig az ízületi stabilitás kihasználásával a lehető legtöbbet élvezhesse, bizonyos mesterséges gyakorlatokra és gépekre szabad súlyokat fókuszálhat. A lényeg az, hogy használnia kell a képzési igényeinek megfelelő edzést, biztonságos és kényelmes. Ha azonban kényelmesen használod a szabad súlyokat, itt nagyobb erősségek tapasztalhatók, mint a gépeknél.