3 módja annak, hogy az étkezés ennyire éjjel megálljon

Egész nap az étkezéseden tartasz, és egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthatsz. Aztán jön az esti nap, és meglátja magának, hogy ismételten meglátogatja a hűtőszekrényt vagy a kamrát, hogy enni olyan ételeket, amire valójában nincs szüksége. Ismerős? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az éjszakai kalóriák sok diétás küzdelemért küzdenek, akik úgy találják, hogy vacsora után is étkeznek. Ha komolyan veszítesz a súlycsökkenésről, használd ezeket a tippeket, nehogy este enni enni.

Miért eszik ennyire éjszakánként?

Normális, ha vacsorázni szeretne, és elfogyasz. De ha megpróbálnál lefogyni, akkor a kalóriák, amelyeket az ételből készült ételektől fogyaszthat, egyszerűen megszabadíthatnák a napi értékes étrendet. Tehát az első lépés, hogy enni kevesebbet, hogy megtudja, miért eszik, ha nem kell.

A legtöbbünk számára az oka annak, hogy túlnagyunk, azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy éjszaka kevésbé vagyunk elfoglalva, és közel vagyunk hozzá. Szeretünk pihenni és élvezni a kényelmesebb tevékenységeket, és az étel a közös kényelem. A munka vagy más nappali tevékenységek figyelmen kívül hagyása nélkül könnyű megragadni a közeli rágcsálnivalókat. Ha más utakat is találsz, lazíthatsz, akkor valószínűleg ennél kevesebbet fogsz enni. Ezeket a stratégiákat is használhatja az éjszakai étkezés megfékezésére.

Hogyan lehet megállni a vacsora után?

A legjobb módja annak, hogy megfékezze az éjszakai étkezési viselkedését a jó, hogy a rövid távú stratégiák megszegni a szokást. Ha a táplálékot egészségesebb szokásokkal helyettesítheti, akkor nem érezheti, hogy esténként túlfogyasztja a késztetést. Használja az egyik tippet (vagy mind a három), hogy megváltoztassa az éjszakai snack szokását.

• Menjen el az ételtől. Nagyobb valószínűséggel enni fogsz túl sok éjszaka, ha mindig az ételt körül. Tehát vacsora után menjen el a konyhából. Ez azt jelentheti, hogy elhalasztja a tisztítási feladatokat, hogy ne kísértsék meg a maradékot. Vagy még jobb, átruházni a munkát a házban lévő embernek, aki nincs étrendben. Egy másik remek módja annak, hogy elmenjenek az ételtől, egy vacsora után sétálni. Még akkor is, ha a séta csak 15-20 percig tart, a fizikai aktivitás segíti az étkezési lendületet. Azt is megadja a testednek, hogy érezze a teljesség érzését, ezért kevésbé erős a késztetés enni.
• Használj egy "étkezési véget", hogy megfékezze az étvágyat. Néhány diétás étrendben a menta ízesített gumi használata csökkenti a vacsora utáni étvágyat.Legtöbben nem szeretik az ízeket, ha a szájban menta ízűek. A fogak ecsetelés után történő fogmosása ugyanazt a hatást biztosítja - a fogászati ​​egészségügyi bónusz mellett. Megpróbálhatja a MealEnders használatát is. Ezek a kis cukorkák azt állítják, hogy "visszaállítják" ízlelőbimbóit, hogy ne érezze a késztetést enni. A MealEnders nem tartalmaz serkentő anyagokat, és élelmiszerekként szabályozható, ezért az Élelmiszer- és Gyógyszer-Igazgatóság szigorú iránymutatásainak megfelelően kell követnie a sok diétát és testsúlycsökkentőt.

• Légy egy okos televíziós megfigyelő. Legtöbbünk túl sokat eszünk éjszaka, amikor elfogyasztjuk a televízió előtt. Egyes kutatók azt hiszik, hogy a cselekvés azt mutatja, hogy többet eszünk. Függetlenül attól, hogy a show előnyben részesítette, azonban egészséges étkezési szokásokat hozhat létre a televízió előtt, hogy enni kevesebbet és fogyjon. Egyszerűen enyhén enni, hogy aktív legyen a kezed. Hajtsa le a ruhát vagy tegyen más egyszerű feladatokat TV-nézés közben. Ismerje meg a vízi járművet. Ha valóban enni akarsz, használj intelligens és egészséges snacking stratégiákat. Ügyeljen arra is, hogy kövesse a jó adagszabályozási irányelveket, ha a tévézés közben elfogyasztja a falatot.

Ne felejtsd el, hogy a snacking nem rossz a diétánál. De az étkezés, ha nem vagy éhes, soha nem jó terv. Tanuld meg, hogy egy egészséges vacsorát eszel, majd hozzon létre olyan szokásokat, amelyek miatt annyira éjszaka nem eszik. Gyorsabban érheti el a célsúlyt, és jó lesz a súlya.