Egyszerű tippek annak tudatában, hogy mennyi súlyt kell emelni

Az új ügyfelek gyakran megkérdezik a személyi edzőket, hogy milyen súlyúnak kell lenniük. Ez egy tisztességes kérdés, mivel a legtöbb ember, különösen a férfiak, sokkal jobban fel fog emelkedni, mint amennyire kellene. Nem csak ez akadályozza a megfelelő formában való tartási képességét, ez jelentősen növelheti a sérülés kockázatát.

Annak megállapítása, hogy az izomzat mennyire ésszerűen kezelhető, gyakran kísérleti és hibás folyamat. Nem akarsz túl alacsonyra menni és elkerülni az izmok építéséhez szükséges feszültséget. De nem is akarsz túl magasra menni, és a testedet fel kell emelni, hogy felemelje a súlyát.

Van egy olyan stratégia, amely segíthet meghatározni ideális súlyát, és tudni fogja, mikor van ideje felemelni a súlyosabb súlyokat. Mindez három egyszerű dologgal kezdődik:

• Megfelelő forma megtanulása
• A test hallgatása
• Tartott egy meghatározott időtartamig, sem a gyakorlatok között, sem túl sokáig

Tippek a megfelelő formák biztosításához

Az egyik dolog, amit az emberek nem tudnak felismerni a súlyok emelésekor, most már a testük mozogni fog így. Sajnos ez alááshatja a gyakorlat célját.

A súly felemelésekor mindazok, amiket mindig meg kell tennie, hogy a mozgás során összpontosítson az izom elkülönítésére. Ha testét lendíted, lendületet használsz, hogy felemeljed a súlyodat. Ezzel megszabadítja az izom sok izomra kifejtett energiáját.

Ez az oka annak, hogy az emberek, akik morognak, ívlik a hátukon, vagy csökkennek súlyuk, maguk is rossz szolgálatot tesznek (és valószínűleg bosszantják mások a folyamatban). Egyszerűen a súlyuk ésszerű szintre történő csökkentésével sokkal többet tudnak elérni ennél sokkal kevesebbet.

Íme egy trükk, amely segíthet: Ahelyett, hogy egy nem támogatott súlyt emelne ki, próbáljon lenyomni a hátát falra vagy oszlopra a gyakorlat közben. Próbálja ki egy bicep curl, hogy mi értjük. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire nehezebb súlyt emelni, ha a hátsó és az alapvető izmok nem segíthetnek.

Most ugyanezen hangsúlyt kell fektetnie, amikor más súlyemelést végez, miközben a hátát lapos, vállszárak, csípőszint, hasfájás, fej és nyak megnyugtatja, de felemelkedik. Nem csak ez segít fenntartani a megfelelő formát, segíthet annak meghatározásában, hogy melyik súly megfelelő a gyakorlásra.

Tippek a megfelelő súly kiválasztásához

Tételezzük fel, hogy 10 edzésprogramot csinálsz, amelyhez mindegyik edzéshez három, 10 ismétlődő készlet tartozik. Ez egy nagyon jó kiindulópont egy általános fitness tervhez.

Annak érdekében, hogy meghatározza az ideális súlyt egy adott gyakorlathoz:

1. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy mérsékelt nehézséggel elvégezze az első 10 ismétlődést. Úgy értjük, hogy a tizedik rep végére nehézséget okozhat felemelni, de nem annyira nehéz, hogy megfojtja, visszatartja a lélegzetét, vagy túlzottan rázza. Ha igen, akkor engedje le.
2. Pihenjen legfeljebb 60 másodpercig és legfeljebb 30 másodpercig a készletek között.
3. A harmadik szett tizedik emelkedésével küzdenie kell a felvonó befejezéséhez, de ezt megteheti anélkül, hogy rágódni vagy megtörni. Ths a pontos intenzitás, amit meg akarsz tartani, hogy új vagy a súly edzés vagy tapasztalt veterán.
4. Ha úgy találja, hogy kevés erőfeszítéssel teheti meg az utolsó emeletet, akkor itt az ideje növelni a súlyt. A progresszív túlterhelés (hozzáadva az idővel nagyobb súlyt) a súlygyakorlás alapelve.Ha folyamatosan nem támadja meg testét a súlyok növelésével, akkor akkor is fennmarad, ha növeli a gyakorlatok számát.
5. Másrészt, ha a jelenlegi súlya nem elég nagy kihívást jelent, a másik pedig túl nehéz, két dolog közül választhat: vagy használja a súlyt, és engedje le a nyolc vagy kilenc ismétlést, vagy maradjon a jelenlegi súlyával és növekszik 12 vagy 15 ismétlésre. Akárhogy is, mindössze annyit jelent, hogy eléred ezt a fáradt állapotot, függetlenül attól, hogy odaérsz.

Ha kétségei vannak, néhány hétig dolgozzon egy személyi edzővel, hogy megtanulja a megfelelő formát és technikát. Annak ellenére, hogy egyesek elmondják, a testmozgás nem mindig intuitív. A jó szokások elsajátítása mindig jobb, mint később a hibák kijavítása.