Mennyit fogyhat egy alacsony szénhidrát-diétán?

Elkötelezett az étkezési szokások megváltoztatásával, ezért természetes, hogy csodálkozhatsz arról, hogy mennyi súlyt veszítesz alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mielőtt elkezdesz. Az igazság az, hogy nehéz véglegesen megjósolni, mivel egyszerűen túl sok változó van a játékban. Bár nem számíthat a testsúlycsökkenésre a résztvevők által tapasztalt alacsony szénhidráttartalmú diétákra vonatkozó vizsgálatokban, ami garantálja, hogy mi fog történni veled, hetente több fontot is elfogadható. A diéta mögött meghúzódó tudomány segít abban, hogy megértsd, mikor kezdődik, és miért.

Mit várhat

Annak tudatában, hogy a testetek hogyan reagálnak erre a változásra az evés során, az idővonal, amire ezt követi, és a becslések a lehetséges számú kilogramm elvesztésével segítenek abban, hogy kényelmesebben érezzék magukat, hogy jó úton jársz. Íme egy általános áttekintés az 1. hónapról:

1. hét

Az első hét a szervezet metabolizmusának megváltozásához vezet. Az elsődlegesen a glükóz energiára történő felhasználása helyett a szervezetnek elsődlegesen kövér felhasználásra van szüksége.

Néhány súly elvész - de ez vízveszteség, nem zsírégetés. Ennek az az oka, hogy a májban való könnyű használatra tárolt glükóz egy olyan molekulában található, amelyet glikogént neveznek, és amely sok vizet tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításakor a tárolt glikogén felszabadul és lebomlik, és a víz elveszik vele.

A testsúlycsökkenés általában jobban kimutatható azokban az emberekben, akik napi 50 grammnál kevesebbet takarnak (ami nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak számít), szemben azokkal, akik 60 és 130 gramm közötti alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak fenn szénhidrátot naponta. A szokásos étrend napi 200-300 gramm szénhidrátot tartalmaz, így az alacsony szénhidráttartalmú étrend drámai csökkenést jelent.

Az egyik érdekes (és néha visszataszító) dolog a víztömeg elvesztésével kapcsolatban az, hogy ha egyszer eltűnik, nem marad el. Ha visszatérsz magasabb szénhidráttartalmú táplálkozáshoz, biztosan megnöveli a glikogénraktárakat, és gyakorlatilag egyik napról a másikra vízhiányt okoz.

Még akkor is, ha nem tér vissza sokkal több szénhidrátot fogyasztáshoz, a glikogén tárolja fokozatosan felépülni, a glükóz elsősorban proteinből (glükonogenezis). Ez egyáltalán nem rossz dolog, mivel a szervezetnek meg kell őriznie egy bizonyos vércukorszintet, és fontos a tartalék.

Azonban ezek a változtatások olyan mérlegfigyelőkre vonatkozhatnak, akik izgatottan követik az elveszett fontokat. Még akkor is, ha zsírt veszítesz, a szervezetben előforduló folyadék-eltolódások olyan súlyokat hozhatnak létre, amelyek úgy néz ki, mint a testtömegük. A trükk nem az, hogy ez idő alatt túlságosan kötődjön a skálahoz.

2. hét

Jó gondolkodni egy alacsony szénhidráttartalmú étrend második hete, mint a stabilitás egy hete, miután a hullámvasút anyagcseréje eltolódott. Még így is, ez gyakran ott van, ahol a valódi zsírégetés megkezdődik a legtöbb emberben, akik jól reagálnak az alacsony szénhidráttartalmú diétákra. Egyes testületek még egy kicsit hosszabb ideig alkalmazkodnak, ezért próbáljon meg türelmetlen maradni.

Fontos ebben az időben is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak a szénhidrát bevitelét csökkenti, hanem az egészséges szénhidrát alternatívákat is választja. Például, mivel a szénhidrát számos gyümölcsben, zöldségben, gabonában, tejtermékben és alkoholos italokban megtalálható, több zsírt és fehérjét fogyaszt.

Szeretné kiválasztani az egészséges fehérje- és zsírforrásokat (úgynevezett egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok), mint például:

• Avokádó
• Diófélék és magvak
• Olivaolaj
• Magasabb zsíros halak, mint a lazac

Természetesen a gyümölcsök és zöldségek egészségesek, de az alacsony szénhidráttartalmú opciókat kell választania, mint például:

• Brokkoli és karfiol
• Spenót és kelkáposzta
• paprika
• kelbimbó
• Spárga
• A dinnye, mint a sárgadinnye és a görögdinnye
• eper

3. és 4. hét

Valamikor az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hónapjának második felében a test valószínűleg a súlycsökkenés mintázata lesz. Az elvesztés mértéke számos tényezőtől függ, amelyek közül a legjelentősebb az, hogy mekkora túlsúlyba kezd. Más szóval, a kevésbé veszítõ emberek sokkal lassabban veszítenek el, mint sok extra zsírral rendelkezõk.

Az első pár héten az alacsony szénhidráttartalmú étrend után az emberek hetente fél fontot és két fontot veszítenek, ami egészséges aránynak számít.

A szokásos tanács az, hogy hetente egyszer mérlegelje a folyadék, a szálak fogyasztása és egyéb tényezők miatti napi súlyváltozások miatt. Emellett a menstruációs ciklusú nők néha úgy döntenek, hogy a ciklusuk második felében nem mérlegelik magukat, különösen akkor, ha hajlamosak a víz megtartására.

Fontos, hogy egy állandó napszakot válasszon ki magának. Legtöbbször az emberek úgy döntenek, hogy reggel kezdik mérni az első dolgot, mielőtt elkezdenék enni és inni, mert ez az összehasonlítás legjobb alapja. Ha mérlegelsz egy másik napszakban, akkor nagyobb lesz az ingadozás.

Folytatás a súlycsökkenés és megtartása

Egy több mint 1000 elhízott ember esetében, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követtek, az átlagos fogyás körülbelül 15 font volt azoknál, akik az étkezés megkezdése után három és hat hónappal követték. Két év múlva az átlagos súlycsökkenés körülbelül 10 font volt. Tehát miközben még mindig csökkent, ez az adat azt sugallja, hogy az emberek hajlamosak némi súlyt szerezni. A felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú / magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabb lehet, mint egy alacsony zsírtartalmú diéta hat hónapon keresztül, és legalább egy évnél hatékonyabb.

Alacsony karcsú vagy alacsony kalóriatartalmú

Lehet, hogy meglepődve hallja, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fogyás elsősorban ugyanúgy történik, mint bármely más súlycsökkentő diéta esetében, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt (azaz kalóriahiányt okoz).

A különbség az, hogy míg az alacsony kalóriatartalmú étrend külső hatást fejt ki, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a testtel együtt működik, így kevesebb kalóriát kíván. Olyan ez, mint a kereslet megváltoztatása, nem pedig az élelmiszerellátás. A szénhidrátcsökkenés úgy tűnik, hogy az étvágyat többféleképpen is alkalmazza, beleértve a hormonok szintjét és az éhínséggel és jóllakottsággal kapcsolatos információk más transzmitterét.

A fajsúlycsökkenés tekintetében egyes kutatások arra utalnak, hogy az emberek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben körülbelül ugyanannyi súlyt veszítenek el, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrendben, annak ellenére, hogy nincsenek megmondva, hogy korlátozzák az étkezésük mennyiségét (csak a szénhidrátok mennyisége).

A Word DipHealthtől

Ha csökkentheti a testsúlyát egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és úgy tűnik, nem hiányzik a szénhidráttartalmú ételek, mint a kenyér, a rizs és a tészta, akkor ez a diéta ésszerű lehetőség lehet az Ön számára. Érdemes megjegyezni azonban, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy a táplálkozás nehézségekbe ütközhet hosszú időn keresztül. A legjobb, ha az egészséges táplálkozás módját választja, és magában foglalja az Ön által élvezett ételeket, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodni fog hozzá. A diéta megkezdése előtt ellenőrizze orvosával, hogy biztos lehet benne, hogy ez egy biztonságos terv.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Browning JD et al. A májcukorszint és az energiacserét érintő változások a kalória- és szénhidrát-restrikció eredményeként. Hepatology 48(5):1487-1496. 2008.

• Lennerz BS et al. A diétás glikémiás index hatása az agyterületekre, amelyek a férfiak jutalmazásához és vágyához kapcsolódnak. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 szeptember; 98: 3 (2013) 641-7.

• Santos FL, Esteves, SS, Costa Costa Pereira, Yancy WS Jr Nunes JP. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kardiovaszkuláris rizikófaktorokra gyakorolt ​​hatásának klinikai vizsgálatainak rendszeres áttekintése és metaanalízise. Elhízottsági vélemények. 13:11 (2012) 1048-66.

• Shai I et al. Súlycsökkenés alacsony szénhidráttal, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrendvel. A New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.