Mentális tippek a félmaraton megtartásához

A fele maratoni futás teszteli a mentális erődet annyira, mint a fizikai alkalmasságot. A félmaraton minden része különböző mentális csatákkal rendelkezik. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet megnyerni a kihívásokat a félmaraton és sikeres versenyen.

Az első 5 mérföld

Lassan induljon el. Amikor elindítja a félmaratont, akkor erős és magabiztos leszel, de meg kell mondania magának, hogy tartsa vissza. Az első néhány mérföldnek könnyűnek kell lennie - végül is, 13,1 mérföldre ment. Az első félidő lassabb futása, mint a második félidő (a negatív szakadásnak nevezik) kulcsfontosságú az intelligens és élvezetes félmaraton futásához. Lassíts. A tested köszönetet mond a későbbi mérföldek alatt.

Fuss a saját félmaratónál. Ne aggódjon, ha rengeteg embert lát el. Emlékszel a teknősre és a nyúlra? Lehet, hogy túl gyorsan indulnak el, így később fogják el őket - saját tempójában. A túl gyors elindulás az egyik leggyakoribb hiba.

Ne legyen túl érzelmes. Próbálj meg nyugodt maradni az első 5 mérföldnél. Ellenállj a késztetésnek a magas öt nézőhöz, és ugorj lefelé és lefelé, amikor látod, hogy a családod és a barátaid éljeneznek. A mentális energiát szeretné megőrizni a félmaraton fennmaradó részében.

Miles 6-10

Bontsd fel a félmaratont. Indítsa el a verseny futtatását kisebb szegmensekre. Ez a távolságot jobban kezelhetővé teszi. A 10-es mérföldnél például gondoljon: "Csak egy 5 kilométert kell mennie."

Maradjon szellemileg keményen. A mentális szívóssága valóban elkezd tesztelni ezen mérföldeken. Ne adjon idõszakokat az önvalóságnak és a kellemetlen érzelmeknek. Ne felejtsd el mindazokat a mérföldeket, amiket futott, és az edzésed, és hittél benne. Gondold el, milyen keményen dolgoztál, és mennyire jutalmazza a félmaratont. Keressen olyan tippeket, amelyek mentálisan erősek, mint futók.

Beat unalom. Itt van, amikor tényleg mindazokat az unalom-harci trükköket használod, amelyeket a hosszú futások során kipróbáltak. Tegye meg mindazt, amire szüksége van, hogy tartsa az elméjét: énekeljen dalokat, játsszon mentális játékokat, számolja az embereket, beszéljen más futókkal.

Miles 11-13.1

Gondolj a testen kívül. Ezeket a mérföldeket egy kicsit kényelmetlenül érzed magad. Határozottan fáradt leszel. Hagyja, hogy agya átvegye a testét, és próbáljon a külsőre összpontosítani - az éljenző emberek, a nézői jelek, a többi futó, a táj.

Beszélj magaddal. Ezen a ponton a versenyen mélyebbre kell ásni az extra erőért. Használd a futó mantrádat, amelyet edzés közben használsz. Emlékeztesse magát arra, amit feláldoztak, hogy elérje ezt a pontot, és hogyan fog érezni, amikor átlép a célvonalon. Ne felejtse el, hogyan végezte a fáradtságot a képzés során, és hogyan teheti meg újra.

Állítsa be a kis mérföldköveket. Folytassa a pályát, mérföld kilométerenként. Kezdje el mérni a mérföldeket és a perceket.