5 dolog Mindenkinek tudnia kell a táplálkozásról

1

Szellemi táplálék

Tudjuk, hogy az olvasóknak sok kérdésük van arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztani, milyen típusú étrendeket kell követniük, és milyen tápanyagok felelősek.

A táplálkozásról folytatott beszélgetéseknek nem lehetnek olyan bonyolultak. Egyszerűsítjük az Ön számára - itt van, amit tudnod kell.

2

Fad étrendek nem működnek hosszú távon

A fad étrendek megszüntetik a teljes élelmiszercsoportokat, vagy rendkívül szigorú szabályokkal rendelkeznek. Az elején elveszíthet egy kis súlyt (ha meg tud állni), de a diéták túlnyomó többsége a fogyás után visszanyeri a súlyt. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő számú kalóriával való étkezése a legjobb módja annak, hogy figyelje a súlyát.

• Miért rossz a Fad étrend?
• Hogyan kövessük az alacsony kalóriatartalmú étrendet?
• Tíz ok arra, hogy egy egészséges kiegyensúlyozott étrendet enni
• Hány kalória szükséges?

3

Valószínűleg több rostra van szüksége

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint, 2015-2020, az átlagember nem kap elég rostot. Szükség van rostra az egészséges emésztőrendszer működéséhez, és bizonyos típusú rostok segítenek szabályozni a koleszterint. Növelje szálbevitelét teljes szemek, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.

• Mi az diétás rost?
• 5 Fabulous Food for Fiber
• 14 módja a szálbevitel növelésének

4

Valószínűleg több gyümölcsöt és zöldséget kell

Ez a szál mellett megy. Kevesen rendszeresen fogyasztanak elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, ami szomorú, mert alacsony kalóriájú, magas rosttartalmú és nagyon sok különböző vitaminban, ásványi anyagban és fitokémiai anyagban. Adjunk hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez, ha több salátát eszik (nézd meg a magas kalóriatartalmú kötszereket), a friss gyümölcsökön harapnivalókat, és a chips helyett nyers zöldségeket.

• További gyümölcsök és zöldségek megszerzése az Ön diétájában
• 4 Friss ötletek gyümölcsök kiszolgálására
• 18 gyümölcs és zöldség méretének kiszolgálása
• Hány pohár zöldségre van szüksége naponta?

5

Az élelmiszer-csomagoló címkék félrevezetőek lehetnek

Minden feldolgozott és csomagolt élelmiszernek meg kell adnia a Táplálkozási Tények címkéket, amelyek segítenek eldönteni, hogy meg kívánja-e vásárolni a terméket. A címkék leírják a tápláléktartalmat és a tápláléktartalmat az étkezésenként, de óvatosnak kell lenniük a kiszolgáló méretekre - lehet, hogy két vagy három adagot fogyaszt egy ülésben. Önnek is óvatosnak kell lennie a csomagolás elején található állításokkal. Ezeket az állításokat a termék forgalmazására használják, és mialatt technikailag pontosak, becsapódhatnak.

• Hogyan kell olvasni a táplálkozási tények címkéit
• Ne hagyd, hogy Tricky Élelmiszercímkék bolonduljanak
• Bioélelmiszerek és címkézési követelmények
• Hogyan csökkentheti az Ön részeinek méretét

6

Óvatosnak kell lennie az étrend-kiegészítőkkel

Az étrend-kiegészítők elég ártalmatlanok lehetnek, mert szinte minden boltban megvásárolhatja őket. Általánosságban elmondható, hogy biztonságosak, amíg követik a címke irányát, de mivel nem szabályozzák szigorúan vagy szabványosítva, előfordulhat, hogy nem kapod meg az elvárt adagot.Bizonyos kiegészítők, például a vas, az A-vitamin és a B-6-vitamin is problémákat okozhatnak, ha túl sokat vesz. Játsszon biztonságban, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne több egyszerű vitamin mellett.

• 5 tipp az étrend-kiegészítők vásárlásához
• Étrendkiegészítő biztonság, szabályozás és szabványosítás
• Az étrend-kiegészítők előnyei és kockázatai
• 5 Tudnivalók a táplálékkiegészítőkről a gyermekek számára