Táplálkozási ajánlások a sportolók számára a PCOS-mal
Tartalomjegyzék:
Úgy tűnik, a PCOS gyakoribb a sportolók körében, és megmagyarázhatja, hogy a női sportolók nagy százaléka nem menstruál. A Termékenység és sterilitás a serdülők úszóknál nagyobb számban fordult elő hiperandrogenizmus (magas tesztoszteronszint), mint a nem úszók esetében.
Az amenorrhoea (3 egymást követő menstruációs ciklus hiánya vagy több) és az oligomenorrhea (szabálytalan időszakok, több mint 6 hét) gyakrabban fordult elő a sportolók körében, mint az általános populációban, és elsősorban a hypothalamus amenorrhoea miatt következik be. Az amenorrhea vagy oligomenorrhea iráni női sportolók egyharmadát diagnosztizálták, hogy PCOS-ot találtak Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban.
A PCOS-os sportolók hogyan tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteiket
Egyedülálló táplálkozási szükségleteik miatt a PCOS-dal rendelkező sportolóknak meg kell felelniük a sporttáplálkozással és a PCOS-szal szerzett dietetikus táplálkozási szakemberrel, hogy egyéni étkezési tervet dolgozzanak ki a teljesítmény optimalizálása érdekében, miközben az egészséget kezelik. A következő néhány táplálkozási probléma a sportolók számára a PCOS-szal.
Mérleg Szénhidrátok
A szénhidrátok a sportolók számára előnyben részesített üzemanyag, de kihívást jelenthetnek a sportolók számára a PCOS-mal, ha inzulinrezisztenciájuk van. Ez megköveteli a szénhidrátok kiegyensúlyozását az inzulin és a glükóz szintek, a súly és az atlétikai teljesítmény kezeléséhez. A sporttól, a szezontól, az anyagcsere-profiltól és a testösszetételtől függően a PCOS-nal rendelkező nők némileg kevesebb szénhidrátot igényelhetnek, mint a többi sportoló.
A feldolgozott és finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, cukros gabonafélék, bagelek, kekszek, édességek, sütemények és sütik növelhetik az inzulinszintet és ronthatják az inzulinrezisztenciát. Hasonlóképpen, túl sok szénhidrát egy étkezés közben is inzulinszintet okozhat. A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a lassú főtt zab, a quinoa, a barna és a vadrizs, és a csírázott gabona kenyér hajlamosak több rostra, és így lassabb hatással van az inzulinszintre.
Egyes PCOS-okkal rendelkező sportolók intenzív, szinte sürgős éhséggel küzdhetnek a szénhidrát élelmiszerekért. Ennek oka lehet a vércukorszint szabályozásának nehézségei, valamint a magas inzulinszint hatása, amely étvágy-stimuláló hatású. Gyakran eszik, koncentrálva a szénhidrátok egyenletes elterjedésére a nap folyamán, és a szénhidrát élelmiszerek fehérjével és zsírtartalmú élelmiszerekkel való kombinálása segíthet a vágyak és a vércukorszint kezelésében.
Kerülje a gyulladásgátló ételeket
Bizonyíték van arra, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél magasabb az oxidatív stressz és a gyulladás. A rendszeres testmozgás az oxigénfogyasztás növekedése miatt krónikus oxidatív stresszt okozhat az izmokban.
Az antioxidánsok segíthetnek a gyulladás és az izomfájdalom csökkentésében. Különböző gyulladáscsökkentő ételeket, például dióféléket, halakat, gyümölcsöket, olívaolajat, zöldségeket és hüvelyeseket kell enni.
A vasszintek fenntartása
A PCOS-os nőknél a menstruációs ciklusok változhatnak, és havonta, havonta többször, néhány hónaponként vagy egyáltalán nem fordulhatnak elő. A sportolók, különösen azok, akiknek tartós sportok vannak, akik gyakori vagy súlyos vérzéssel járnak, fokozottan veszélyeztetik a vasveszteségeket és a vashiány kialakulását. Szükség lehet a vasparaméterek rendszeres szűrésére.
A B12-vitamin szintek kezelése
Az orális fogamzásgátlók és a metformin, egy gyakori inzulinszenzibilizáló gyógyszer, gyakran a PCOS-ban szenvedő nőknek írják elő, és a B12-vitamin felszívódását befolyásolják.
Azok a nők, akik ezeket a gyógyszereket szedik, kiegészítik táplálékukat a B12-vitaminnal. Szükség van a B12-vitamin-hiány monitorozására, különösen a vegetáriánus és vegán étrendet fogyasztók számára.
Ellenőrizze a D-vitamin szintjét
Míg a PCOS-nál sok nőnek nagy a csont ásványi sűrűsége, a csontképződés szempontjából fontos D-vitamin a PCOS-ban szenvedő nők 73% -ánál alacsony. A PCOS-ban szenvedő nők alacsony D-vitaminszintje rossz hangulattal, rosszabb inzulinrezisztenciával és súlygyarapodással jár.
A D-vitamin alacsony szintje csökkentheti a fizikai teljesítményt és növelheti a stressz-törések előfordulását. Mivel kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint (a fő források a tejtermékek), a vérszinttől függően szükség lehet a D-vitamin kiegészítésére.
Hogyan elősegíti a sportolók sportolók megelőzését?
Tudja meg, mi a prehab, valamint kap tájékoztatást arról, hogy a sportolók minden szinten elkerülhető sok sportos sérülések megelőző gyakorlatokat.
A legjobb sportolási gyakorlatok sportolók számára
Az agility-fúrók segíthetnek a sportolóknak a koordináció, a sebesség, a teljesítmény és a reflexek javításában. Ezek közé tartoznak a plyometrikus ugrófúrók, az akadályok és a pontfúró rutinok.
CHILD-1 táplálkozási és táplálkozási ajánlások
Ismerje meg a CHILD-1 táplálkozási és táplálkozási ajánlásokat, amelyek segíthetnek a túlsúlyos, magas koleszterinszintű és magas vérnyomású gyerekeknek.
