Hogyan kell használni a meditációt a migrén megelőzésére

A pulzáló fejfájás, a hányinger, a fényérzékenység és a hangzás… úgy hangzik, mintha migrén lett volna. Semmi sem gyengítő, mint egy lüktető fejfájás - elég ahhoz, hogy egyenesen a hibernálásba küldjön.

Az Egyesült Államokban közel 40 millió ember szenved migrénben, a nők pedig a csomagot vezeti. A migrénes fejfájás pulzáló, gyakran a fej egyik oldalán. Általában négy-72 óráig tartanak, és havonta egyszer vagy kétszer szinte naponta fordulhatnak elő. És ha valaki a családjában szenvedő, akkor nagyobb esélye van - a betegek 90% -a családi migrációval rendelkezik.

A migrénes tünetek nem csak a fej egyik vagy mindkét oldalán duzzadnak. A támadásokat néha vizuális zavarok (aura), hányinger, hányás, szédülés, a hang, a fény, az érintés és a szag, valamint a kéz, a láb és az arc bizsergése vagy zsibbadása okozhatja.

A tablettáktól a porokig számos migrénes jogorvoslat áll rendelkezésre a betegek számára. Az egyetlen probléma, hogy sokan vénykötelesek vagy rosszabbak - nem igazán jól kezdenek.

A teljes körű migrén közepette való érzés úgy érzi, nincs vége a látványnak, különösen akkor, ha a gyógyszerek kevéssé megkönnyítik a gyógyulást. Ha valaki, aki nem volt szerencséje a migrénes kezelésekkel, fontolja meg a megelőzés lépéseit természetesen.

Meditáció a migrénes megkönnyebbülésért

Higgye el vagy sem, a migrén és a meditáció együtt jár, de nem csak bármilyen közvetítés. A folyóiratban megjelent tanulmány Viselkedési orvostudomány összehasonlították a különböző típusú meditációk hatásait a migrénre és a gyógyszeres kezelésre.

Ebben a tanulmányban a résztvevők, akik még soha nem próbálták meg a meditációt, véletlenszerűen 4 csoportba sorolódtak: (1) lelki gyógyítás, (2) belsőleg összpontosított világi meditáció, (3) külsőleg koncentrált világi meditáció és (4) progresszív izomlazítás. Felkérték őket, hogy naponta 30 percig gyakorolják a technikát, a napi migrén naplók elkészítésekor 30 nap alatt. A folyóiratok áttekintése után azt találták, hogy a migrén gyakorisága jelentősen csökkent a lelki meditációs csoportban a többi csoporthoz képest.

És bár mind a négy csoport csökkent a migrénes gyógyszerek használatát, a spirituális meditációs csoport a legnagyobb csökkenést tapasztalta.

Alapvető légzési gyakorlat

Míg több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük a migrénes hatásokat, amelyek a belső zénnel való kapcsolatfelvételhez vezetnek, nincs káros a szellemi meditáció (vagy bármilyen változás) megpróbálása. Minden amire szükséged van, napi 20 perc. És ha semmi más, megtanulod, hogy pihenjen és időt szánjon magának a napi (néha cray-cray) életedtől. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet elindítani:

1. Keressen egy csendes szobát, ahol nem zavarja. Ez fontos a kezdőknek, így a legkevesebb zavaró tényező.
2. Üljön kényelmesen; egy pillanatra talál egy olyan helyet, amely teljesen kényelmes az Ön számára. Nyugodtan üljön egy székre vagy ágyra, hogy a teste pihenjen. Ezután csukja be a szemét.
3. Fókuszálja a figyelmet a légzésre. Ne próbálja meg semmilyen módon változtatni. Légy tudatában magát, lélegezni, lélegezni. Ne aggódjon, ha megváltozik a légzés. Hagyja, hogy a test lélegezzen, de azt akarja.

1. Ha úgy találja, hogy elméje vándorol, tegyen egy pontot, hogy vigye vissza a figyelmét a légzésre. Gondolj bele jó úgy érzi, hogy a levegő áramlik be a tüdőbe és onnan, és hogyan pihentető. Hagyja, hogy a saját lélegzetében lélegezzen.
2. Ha készen áll, lépjen tovább egy lépéssel a pillanatra összpontosítva, és hagyja el a gondolatokat, félelmeket és aggodalmakat. Miután ezt a lépést megtanultad, írd le azokat a mondatokat, amelyek felemelőek az Ön számára, és ismételje meg azokat a meditáció során.

A meditáció minden formában az, amit csinálsz. Akár megtalálod a Zen teret, miközben a felfelé vagy belülről irányítod az energiát, semmi sem veri a nyugalmat és nyugalmat egy hektikus nap közepén. És ha ez azt jelenti, hogy kevesebb migrén lesz - miért ne próbálja meg?

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. A különböző meditációs típusok hatása a migrénes fejfájás-kezelésre. Viselkedési orvostudomány, 2015.