Séta, mint az Amish - Több lépésszámláló lépés, kevésbé kövér

Hány lépés naponta elegendő ahhoz, hogy megőrizze az elhízást és megakadályozza az elhízást? Egy Old Order Amish közösség pedometer tanulmánya azt mutatta, hogy átlagember naponta 18 000 lépést jelentett be, átlagos nőjük naponta 14 000 lépést jelentett, és Észak-Amerikában bármelyik közösség túlsúlyos és elhízott egyik legalacsonyabb aránya volt.

Egy második tanulmány megállapította, hogy ebben a közösségben élő fiatalok (6-18 évesek) átlagosan napi 15,563 lépést tettek naponta. Ellentétben a gyermekkori elhízás növekvő problémájával az általános lakosság körében, a túlsúlyosság ritka volt ezeknek az Old Order Amish fiataloknak. Csak 7,2% volt túlsúlyos, és csak 1,4% volt elhízott.

Az öreg módszerek aktív módszerek

Miközben a tipikus észak-amerikaiak naponta 10 000 lépést naponta kihasználnak, hogy kihívást jelentjenek, amihez elkötelezett sétálási időt igényelnének, a régi rend Amish könnyedén elérte a tipikus napi tevékenységét. Tény, hogy az egyetlen nap, amikor az átlag 10 000 lépcsőfok alá esett, vasárnap volt, "pihenőnapjuk". A gazdálkodó közösséget márciusban tanulmányozták, ami mérsékelten aktív idő, nem pedig az év nagy aktivitása, mint a betakarítás ideje. A régi rend Amish megszabadul az 1800-as évek közepétől kifejlesztett bármely technológia iránt. Ez a pre-elektromos, előmotoros életmód sok fizikai tevékenységet igényel.

A 96 felnőtt Amish és 139 fiatal tanulmányozta pedométereket egy hétig, és feljegyezte a napi lépéseket és egyéb fizikai aktivitást. Azt is kiszámították a testtömegindexet (BMI) az egyes résztvevők számára. A pedométerek és a mérlegek használata nem sértette meg az Amish hagyományait, mert kölcsönvettek. A felnőtt résztvevők férfiak és nők voltak, 18-75 évesek, és 6-18 évesek fiatalok egy régi rendi amish közösségben Ontario, Kanada.

A magas aktivitás egyenlő az alsó testzsírral

Egyik férfi sem volt elhízott, és csak kettő volt elhízott, 4 százalékos elhízás általános aránya, mint a 30 vagy több BMI. Ez 14,9 százalékos elhízási arányhoz hasonlítható Kanadában és 30,9 százalékban az Egyesült Államokban.

A túlsúlyos felnőtt Amish szintén jóval átlag alatti volt. Csak 26 százalék volt túlsúlyos, ami a kanadaiak arányának fele, egyharmada pedig az USA aránya.

Megjegyzendő, hogy a közösség elhízottsági mutatói nem hasonlítanak a több ülő Amish közösségekével, ahol turisztikai üzletekben és bútorgyárban dolgoznak. Ezekben a közösségekben az elhízás aránya hasonló a nem-Amish-szomszédokhoz. Lehetséges, hogy ez a nagy aktivitású gazdálkodási életmód, amely megőrzi ezt az Amish közösséget.

Az Amish ifjúság tanulmányozása arra törekedett, hogy nyomokat mutasson arról, hogy a modern közösségekben élő gyermekek miért mutatnak nagyobb számot a túlsúlyos és elhízott gyermekek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 12 000 lépés egyenlő a mérsékelten erőteljes fizikai aktivitás napi 60 perces ajánlott mennyiségével. Az Amish fiatalok átlagosan meghaladták ezt a számot. Míg a gyermekek általános lakossága az Egyesült Államokban elhízási aránya 18,5, ezeken az amish gyerekeken az arány csak 1,4 százalék volt.

Étkezés, mint az Amish

Az Old Order Amish étrendje nem alacsony szénhidrát vagy alacsony zsírtartalmú. A tanulmány szerint: "Az Amish diéta a második világháború előtti vidéki táplálékra jellemző: hús, burgonya, mártás, tojás, zöldség, kenyér, pite, sütemények, és nagyon magas a zsírban és finomított cukorban. Ez azonban magas fizikai aktivitási szinttel van kiegyensúlyozva. Ez inkább a maratoni tréningre vagy más endurance sporttatásra jellemző, ahol a szénhidrátot inkább az üzemanyagnak tekintik, mintsem megzavarják. Ez az Amish közösség ritkán elfogyasztja az étkezést, és korlátozott hozzáférést biztosít a gyorsételhez.

Tevékenységed fel

Ennek a történetnek az erkölcse, hogy a modern életmód jelentősen csökkentette a mindennapi fizikai aktivitás szintjét, ám az emberek nem csökkentették az étkezési bevitelüket. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a csomagolás fontosságát, többet kell mozgatnunk, és egy kicsit kevesebbet kell enni. Egyszerűen el lehet jutni.

1. Vegyen egy lépésszámlálót vagy egy fitnessz sávot, vagy kezdje el ellenőrizni lépésszámai egy telefonalkalmazáson keresztül.
2. Jelentkezzen be vagy ellenőrizze lépéseit. Tudja meg, hogy hány lépésről van szó az átlagos hétköznap és hétvégén.
3. Növelje lépéseit 2000-re naponta. További lépéseket fokozatosan hozzon létre azzal a céllal, hogy napi legalább 10 000 lépést érjen el.
4. Javítsd étrendjét és táplálkozását. Tegye meg a kalóriáit a tápanyag-sűrű ételekkel, és győződjön meg róla, hogy nem túl sokat eszel a tevékenység szintjén.