Közös védelmi tanácsadás az arthritisben szenvedő emberek számára

A közös védelem csökkentheti az ízületi ízületek stresszt és csökkentheti a fájdalmat. Számos közös védelmi elv létezik, amelyek követik az energiamegtakarítást és a közös funkció megőrzését. A tanács meglehetősen egyszerű, de figyelni kell a megfelelő mozgásokra és fel kell ismernie a testjeleket.

Tiszteljük a fájdalmat

Először is el kell ismernie a testjeleket. Ha fájdalmat tapasztal egy tevékenység után, akkor azt kell figyelembe venni, hogy túl aktív vagy túl sokat tett. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - tisztelje a fájdalmat, amit érez. Az ízületi gyulladásos betegek esetében van egy 2 órás szabály, amely azt állítja, hogy ha több ízületi gyulladásos fájdalma van két órával az edzés után, mint korábban, fontolja meg a következő alkalommal történő visszaszorítást. Alapvetően állítsa be aktivitási szintjét a fájdalom szintjére.

Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmas ízületeket ártanak

Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket, és találjon jobb módszert a feladat végrehajtására. Készítsen kompromisszumokat, amelyek megvédik az ízületeket. Ha az álló helyzet fájdalmat okoz, próbáljon meg a tevékenységet ülve ülni. Kerülje a kéz kis kötéseinek túlzott nyomását. Például, ha egy vizes palack megnyitása fájdalmas, ne erőltesse a kezét. Szerezzen egy üvegnyitót, amely működik, vagy valaki más megnyitja neked. A nehéz emelés elkerülése érdekében. Végső soron a józan észed fog diktálni, hogy milyen tevékenységet kell elkerülni.

Ellenőrizze a rendelkezésre álló segédeszközöket

Számos segédeszköz van, amelyek segítenek másként nehéz és fájdalmas feladatok elvégzésében. A kinyitók, a nyúlványok, az öltözőszárak, a hosszan kezelt tisztítóeszközök, a felemelt WC-ülések és a zuhanykabinok csak néhány példa a könnyen megtalálható segédeszközökre. A segédeszközök használatával kevesebb feszültséget okoz az ízületekre.

Használja a legnagyobb és legerősebb ízületeket és izmokat

Mindkét karját kell használnia, ha egy tárgyat emel vagy hordoz. A legnagyobb és legerősebb ízületek használatával Ön nem fogja hangsúlyozni az egyes ízületeket vagy a test gyengébb területeit.

Használjon jó testtartást és testmozgást

Megfelelő módon állni, ülni, hajlítani, elérni és felemelni, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé feszítse az ízületeit. Ha megfelelően mozog, megőrizheti az ízületeket.

Kerülje, hogy egy hosszú pozícióban maradjon

Ha hosszabb ideig tartózkodik ugyanabban a helyzetben, az ízületek merevíthetik és fájdalmassá válhatnak. Meg kell változtatni a pozíciókat a lehető leggyakrabban, hogy megvédje az ízületeket.

A tevékenység és a pihenés egyensúlya

Elengedhetetlen az aktivitás és a pihenés egyensúlya. Amikor a tested jelzi, hogy elég volt, ütemezzen pihenőidőt. A tevékenység és a pihenés kiegyensúlyozásával többet tudsz tenni, bár hosszabb időt vehet igénybe, és meg fogja védeni az ízületeket is.

Kerülje a hosszabb ideig tartó mozdulatlanságot

A hosszan tartó inaktivitás és a mozgékonyság merevséget és fokozott fájdalmat okoz. Gyengéd mozgásteret kell gyakorolni naponta. Minden egyes csuklót a mozgás teljes tartományán keresztül kell hajlítani, meghajlítva és meghosszabbítva.

Csökkentse a felesleges testtömeget

Az extra súly stresszt okoz a súlytartó kötéseknek. A fogyás és az ideális testtömeg megtartása mellett védeni fogja az ízületeket.

Egyszerűsítés, tervezés és szervezés

Próbáljon hatékonyabban használni az izmokat és az ízületeket. A munka vagy bármely tevékenység tervezésével és megszervezésével az egyszerűség az energiatakarékosságra és az ízületekre nehezedő stresszre vezet.