Mennyi lépésben van egy mérföld, amikor sétál vagy futsz?

Az átlagember kétezer és 2500 lépésenkénti lépésenkénti lépéseket tesz meg, amennyit egy lépésszámláló, egy fitnesszenék vagy egy telefon mozgásérzékelője számít. A futási lépéseknek hosszabb haladási hosszuk van, és mérföldenként 1400 és 1700 lépést tesz meg. Összesen 10 000 lépés egyenlő 4 és 5 mérföld között. A lépésenkénti lépések száma személyenként változik, és a lépésedtől függ.

Tekintse meg a mérföldre jellemző tipikus lépések becslését.

Jellemző lépésenkénti járás és futás

A gyors hüvelykujjszabályozás során egy kutatási tanulmány megállapította, hogy ez az átlagos lépcső mérföldenként a gyaloglás és a futási sebesség tekintetében:

• Séta 20 perccel mérföldenként (3 mérföld óránként): 2,250 lépés per mérföld
• Séta 15 perccel mérföldenként (4 mérföld óránként): 1950 lépés per mérföld
• Futás 12 perc per mérföld (5 mérföld óránként): 1950 lépések kilométerenként
• Futás 10 perc per mérföld (6 mérföld per óra): 1700 lépések kilométerenként
• Futás 8 perc per mérföld (7,5 mérföld per óra): 1400 lépések kilométerenként

Ezeket az átlagokat használva itt van az, hogy mekkora lehet a különböző lépésösszegek használata.

Lépések	Séta(Rövidebb lépés)	Brisk Walk / Jog(Moderált lépés)	Fuss(Hosszú lépés)	Gyors futás(Nagyon hosszú lépés)
1,000	0,4 mérföld	0,5 mérföld	0.6 mérföld	0,7 mérföld
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

A magasságra becsülhető lépések lépései

Egy széles körben idézett becslés a lépéshosszúság 42 százalékos magasságról, bár további kutatások azt mutatják, hogy az arány csak mérsékelten pontos. Számos pedométer használja ezeket a becsléseket, és kéri a magasság beállítása közben. A lépésenkénti és magassági arányon alapuló lépésenkénti lépések durva becslései a következők:

Magasság	Lépésenkénti lépések
4 láb 10 hüvelyk	2601 lépés
4 láb 11 hüvelyk	2557 lépés
5 láb is	2.514 lépés
5 láb 1 hüvelyk	2,473 lépés
5 láb 2 hüvelyk	2,433 lépés
5 láb 3 hüvelyk	2,395 lépés
5 láb 4 hüvelyk	2,357 lépés
5 láb 5 hüvelyk	2,321 lépés
5 láb 6 hüvelyk	2,286 lépés
5 láb 7 hüvelyk	2,252 lépés
5 láb 8 hüvelyk	2,218 lépés
5 láb 9 hüvelyk	2.186 lépés
5 láb 10 hüvelyk	2.155 lépés
5 láb 11 hüvelyk	2 125 lépés
6 láb is	2095 lépés
6 láb 1 hüvelyk	2067 lépés
6 láb 2 hüvelyk	2,039 lépés
6 láb 3 hüvelyk	2,011 lépésben
6 láb 4 hüvelyk	1985 lépés

Hogyan mérjük meg lépéseit a mérföldönként?

A legjobb módja annak, hogy mérföldenként átlag lépéseket találj, hogy többször megszámolhassátok őket egy ismert távolságon, és megtaláld a saját átlagodat. Használhatja a lépésszámláló lépésszámlálót vagy a mobiltelefon lépésszámláló funkcióját, hogy számoljon lépéseket, vagy számolhassa őket a fejedben.

• Vágány: Egy mért mérföld megtalálásához egy helyi iskola negyed mérföldes pályáját használhatja. Lehet, hogy meg kell kérdeznie az edzőt, hogy biztosítsa, hogy egy negyed mérföldes pályán (1,320 láb), nem 400 méteres pályán (1,308 láb). Séta csak a belső sávban. Számolja be lépéseit. A legjobb, ha négyszer megyünk, hogy egy negyed mérföldes pályán eljussunk egy teljes mérföldre, így nem kell matematikát csinálnunk. Egy 400 méteres pályán négyszer megy körül, és szaporodjon lépéseit 1,009-re.
• Focipálya: A futballpálya 300 méterre van a célvonaltól a célvonalig. Sorold fel lépéseidet menet közben vagy menet közben a szokásos ütemben a célvonalból a célvonalig. Szorozzuk meg lépéseinket 17.6-ra, hogy lépéseket tegyünk mérföldenként.
• App: Használhat olyan mobilalkalmazást, mint például a MapMyWalk, amely számolja a lépéseit, és egy mérföldet mér a telefon GPS-jével egyszerre. Azonban a mérföld távolsága 10% -kal csökkenthető a GPS használatával. A jobb pontosság érdekében válassza ki a gyalogos helyet, amely nyitott területen tiszta képet nyújt az égről, és nincs csavar vagy fordulat. A GPS-jelek a mobiltelefon és a több műhold között keringenek. Az épületek, a fák és a domboldalak zavarodnak, ami kevésbé pontos távolságmérést eredményez.
• Mért mérföld: A másik módszer egy online térképkészítési webhely használata, amellyel egy mérföldes tanfolyamot rajzolhat a helyi térségben, majd egy lépésszámlálóval vagy lépésszámláló alkalmazással járhat. A legjobb pontosság érdekében válasszon egy egyenes pályát fordulatok és görbék nélkül.

A lépéshossz használata a számlák lépéseinek kiszámításához

A sok helyen felsorolt ​​átlaghossza a nőknél 2,2 láb (0,67 m) és a férfiaknál 2,5 láb (0,762 m), de ez nagymértékben függ a magasságtól. A lépéshossz mérése sokkal pontosabb számot ad az Ön személyes lépéseinek mérföldenként. A lépéshosszúság a távolság az egyik talp saroknyomásától a másik láb saroknyomásáig terjed. Ez a távolság egyetlen lábával halad előre. A lépések hossza attól függően változik, hogy sétálsz vagy futsz, és dombok vagy durva ösvények, vagy az utcák indulnak és megállnak.

A lépéshosszméréshez különböző módszereket használhat, például futballpályát (300 láb) és az alábbi egyenleteket használhatja:

• 300 / lépés számláló = lépéshossz méterben
• 3600 / lépésszámláló = lépéshossz hüvelykben

Ha tudod a lépésed hosszát, a lépéseid mérföldenként:

• 5.280, osztva a lépésed hosszát lábbal.
• 63.360 osztva a lépéshosszúsággal hüvelyk.

A legtöbb lépésszámláló azt kéri, hogy a beállítás során megadja a lépéshosszúságot annak érdekében, hogy kiszámítsa a távolságot a lépésszámlálás alapján. A lépésszámláló azt a számot veszi fel, amelyet a lépéshossznak nevezett be, és ezt a számot egy számmal osztja meg, hogy kiszámítsa a megtett távolságot.

A pedometer és a Fitness Band Distance javítása

Ha úgy találja, hogy a lépésszámláló azt mondja neked, hogy mérföldnél messzebb van egy mérföldnél, akkor növelje meg a lépcsőben beállított lépési hosszot.

Ha azt mondja neked, hogy egy mérföldnél kevesebb mérföldet mentél el, akkor csökkentse a lépcsőfokba programozott lépésidőt.

Fitbit fitness zenekarok és pedométerek esetén az online Dashboard Edit Profile funkciójának segítségével módosíthatja a lépéshosszát. A Fitbit alkalmazásban beállítható a Fiók, Haladó beállítások, Stride Length menü. Különböző hosszúságokat állíthat be a gyaloglási és futási lépésekhez.

A csuklóján viselt fitneszkövetõk a kar mozgását számolhatják a lépések helyett. Olvassa el az utasításokat, hogy megtudja, hogyan állíthatja be az érzékenységét, így nem túlszámláló lépések. A kutatások azt mondják, hogy a nem domináns csuklón való viselése jobban megfelel a pontosságnak. Például, ha jobbkezes, hordja a bal csuklójára.

A kilométerenkénti lépései pontatlanok lesznek, ha csuklópálya-alapú fitneszkövetőt viselünk, ha nem használjuk a karmozdulatot, például amikor egy futópad korlátjára vagy egy babakocsi babakötésére fektetünk. Pontosak lehetnek, ha trekking pólusokat használnak, és nem mozognak a póluson minden lépésben.

A Word DipHealthtől

Annak tudatában, hogy hány lépést jelent egy mérföldre, elképzelheti, hogy mennyit kell járnia napi 10 000 lépésben történő naplózáshoz lépésszámlálón. Ugyancsak működik fordítva. A mérföldek nem feltétlenül tűnnek olyan hosszúnak, ha rájössz, hogy hányan tudsz naplózni a napi tevékenységeid során. Folytassa a mozgását, és a napi célodat fogja elérni.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Barreira TV, Rowe DA, Kang M. A gyaloglás és a csikorgatás paraméterei egészséges fiatal felnőttekben. Nemzetközi Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Lépésszámlálás: A mérési szempontok áttekintése és az egészséggel kapcsolatos alkalmazások. Sport gyógyszer. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-Mile lépésszámláló a gyaloglás és futás sebességében. ACSM Health & Fitness Journal, 2008. január / február, kelt. 12, 1. szám.