Sportolók és vashiányos vérszegénység

A vashiány gyakori probléma a női sportolók számára. A tanulmányok rutinszerűen megállapították, hogy a sportolók, különösen a női sportolók gyakran vas-hiányosak vagy anémiásak.

A vas a sportos teljesítmény szempontjából elengedhetetlen. A vörösvérsejtekben a hemoglobin összetevője oxigént szállít a sejtjeire és szén-dioxidot hordoz. Az agy oxigénszállításra is támaszkodik, és elég vas nélkül nehéz lesz koncentrálni és fáradtnak és ingerlékessé válni. A vas is szükséges az egészséges immunrendszer fenntartásához. Ha nincs elég vas, előfordulhat, hogy hajlamosabbak a gyakori fertőzésekre.

Sportolók és vashiány

A következő tényezők kombinációja a sport hiányát veszélyezteti:

1. A táplálkozási vas elégtelen ellátása. Azok a sportolók, akik elkerülik a vörös húst, nehezen felelnek meg a test vas igényeinek.
2. Nagyobb igény a vasra. A kemény edzés fokozza a vörösvérsejtek és a véredények gyártását, és növeli a vas igényét. (A vasforgalom a legmagasabb a magas intenzitású edző sportolóknál).
3. Magas vasveszteség. Vérvesztés sérüléssel vagy menstruációval. A tartós sportolóknál a lábakban a vörösvérsejtek „lábtörés” károsodása a gyenge minőségű cipővel való kemény felületeken való futás miatt vasveszteséghez vezet. Végül, mivel a vere az izzadságban elveszik, a súlyos izzadás növeli a hiányosság kockázatát.

A vashiány és az anaemia tünetei

A vashiány tünetei közé tartozik a tartósság elvesztése, a krónikus fáradtság, a nagy testmozgás, az alacsony teljesítmény, a gyakori sérülések, az ismétlődő betegségek és az edzés és ingerlékenység iránti érdeklődés elvesztése. Más tünetek közé tartozik a rossz étvágy és a megfázás és fertőzések fokozott előfordulása és időtartama. Ezen tünetek közül sok a gyakori a túlképzésben is, így a téves diagnózis gyakori. Az egyetlen biztos módszer a hiány diagnosztizálására a vérvizsgálat, amely meghatározza a vas állapotát. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, és Ön a magasabb kockázati kategóriák valamelyikében tartózkodik, meg kell látogatnia orvosát laboratóriumi munkára.

Ha kezelőorvosa megerősíti a vashiányt, ajánlja, hogy növelje a táplálkozáson belüli vas bevitelét. Ha a hiánya súlyos, szükség lehet kiegészítőkre. Soha ne használjon vas-kiegészítőket, kivéve, ha az orvos felügyelete alatt áll, mivel a túl sok vas irreverzibilis károsodást és nagyobb rák- és szívbetegségek kockázatát okozhatja.

Jó vasforrás

A nők és a tinédzserek RDA-ja 15 mg / nap. A férfiaknak 10 mg-ot kell fogyasztaniuk. A tartós sportolóknak valamivel többre lehet szükségük. Mind az állati, mind a növényi élelmiszerekben vasat kaphatunk, de az állati eredetű vasnak körülbelül 15 százalékos abszorpciós aránya van, szemben a növények 5 százalékával. Tehát a vasállapot növelésének hatékonyabb módja az állati termékek, mint a soványvörös hús, a baromfi vagy a hal vagy a máj fogyasztása. Ön is növelheti a vas mennyiségét azokban az élelmiszerekben, amiket eszik öntöttvas serpenyőben (különösen akkor, ha savas ételeket főzünk).

A vas felszívódása bármely élelmiszerből, akár növényből, akár állatból, csökken, ha étkezés közben koffeinnel jár. A kalcium és a cink szintén csökkenti a test vasképző képességét. A gyümölcsök (különösen a citrusfélék) hozzáadása az étkezéshez növeli a vas felszívódását. A diéta legjobb vasforrásai: Lean vörös hús, vas-erősített reggeli gabona, diófélék és hüvelyesek (kombinálva ezeket a magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerekkel).