Teljes karosszéria nyújtható az időseknek

Ez a teljes testretesz egyszerű, pihentető mozdulatokon keresztül nyújtja a combnyeregeket, a quadokat, a borjakat, a hátat, a mellkasát és a karjait. A rugalmasság fontos az illeszkedéshez, agilis és funkcionális. Ez része egy egészséges edzésprogramnak, hogy a testet működőképes állapotban tartsa kora alatt. Ez egy pihentető tevékenység a pihenőnapokon.

óvintézkedések

Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége, betegsége vagy sérülése van. Valószínű, hogy kezelőorvosa örömmel fogadja Önt, de ismerheti az Ön állapota miatt szükséges módosításokat.

Mindenképpen olvassa el a nyújtással kapcsolatos alapvető irányelveket, hogy biztonságosan és helyesen lehessen végezni.

Szükséges felszerelés

Ez a nyújtási rutin igényel egy szék, labda vagy pad. Ezeket a szakaszokat többnyire el kell végezni. Teheti ezt a rutint otthon vagy az edzőteremben.

Hogyan kell a teljes karosszéria húzni az időseknek?

• Kezdje a fénykardó 5-10 perces bemelegedését (például a helyben járás stb.)
• Tartsa meg az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig, és ismételje meg 1-3 alkalommal.
• Végezze el ezeket a szakaszokat edzés után, vagy miután az izmok forró fürdőből vagy zuhanyzóból melegek
• A legjobb eredmény eléréséhez nyújtsd a kardió és az edzés edzés után.

1

Quad Stretch

Tegye ezt a gyakorlatot állva vagy fekve a padlón. A falra vagy a székre támaszkodva térdre hajoljon, és a lábát a hátad mögött hozza. Fogja meg a lábát vagy a bokáját a kezével, és tegye a térd felé a padlót, hogy érezze magát egy szakaszon a comb elején. Ismételje meg a másik oldalon.

2

Hamstring Stretch

Üljön egy padra, vagy egy székre, másik székzel szemben. Húzza ki az egyik lábát, lábujjhegyet, a másik lábával a padlón. Tartsa a hátát egyenes és abs, és hajlítsa előre a csípőből, amíg a lábad hátsó részén gyengéd nyúlványt nem érez. Ha csípőízülete van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elvégezné ezt a szakaszt.

3

Borjú Stretch

Álljon a kézzel a falon, hogy támogassa az osztott helyzetben - egy láb előre és egy lábát vissza. Nyomja a hátsó sarokot a padló felé, és hajoljon előre a test felé, amíg egy kellemes nyúlványt nem érez. Ismételje meg a másik oldalon.

4

Vissza Stretch

Csatold össze a kezed előtted és a hátat fordítva, és lenyomva tartod a karodat a testedtől, hogy a felső hátsó szakaszodon nyúljon.

5

Torso Stretch

Ülve vagy állva, egyenesen felfelé kopja a kezét, a mennyezetre néző tenyerét. Óvatosan engedje le a jobb oldalt, amíg nem érzi magát a bal oldalon. Váltson oldalra és ismételje meg.

6

Tricepsz Stretch

Hajlítsa a bal könyökét a fejed mögé, és használja a jobb kezét, hogy finoman húzza tovább a bal könyökét addig, amíg meg nem éri a karjának hátsó szakaszát. Váltson oldalra és ismételje meg.

7

Mellkasi nyúlás

Csukja be a kezét mögötted, és gyengéden egyenesítse ki a karokat, kissé felemelve őket, amíg a mellkason és a vállakon nem érezheti magát.