Legnagyobb egészségügyi kockázatok az egész naptól

Az ülések megölik Önt, még akkor is, ha napi adag közepes vagy intenzív testmozgást kap. A kutatások azt mutatják, hogy az ülések órája a saját egészségkárosító tényezője.

Találkoztunk az állandó kockázatokkal

• Az ülések növelik a II. Típusú cukorbetegség, a kardiovaszkuláris betegség és a korai haláleset kockázatát: A 2012-ben közzétett tanulmányok összefoglalása azt mutatta, hogy a hosszú időn át tartó pihenés felvetette a II. Típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek relatív kockázatát 100% -nál; az egyesülés volt a legerősebb a cukorbetegség számára. A tanulmányok ezt a hatást észlelték függetlenül attól, hogy a szitter kapta-e az ajánlott mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgást a nap hátralevő részében.
• Ülések lassítják a metabolizmust: Dr. Marc T. Hamilton szerint a kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetést az elhúzódó ülés lelassítja, így kevesebb zsírt éget, ha végre felkelsz és gyakorolsz. "Az ülések idejét és a nem gyakorló tevékenységet epidemiológiai vizsgálatokban kapcsolták az anyagcsere-szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek arányához" - zárja Dr. Hamilton.
• Az ülések növelik a cukorbetegség kockázatát a nők körében: Egy tanulmány megállapította, hogy a több mint 40 évesnél idősebb nőknél jelentkező napi többszöri órák, annál nagyobb az inzulinrezisztencia és a gyulladás markere. Ez a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatára utal. Ez igaz volt, hogy naponta mérsékelten gyakorolták-e vagy sem.

• Kétperces sétáló szünetek javítják a glükóz kontroll és az inzulinérzékelést: Az ülések felbomlása két perces sétával 20 percenként tovább javította a szervezet válaszát étkezés közben 30% -kal egy 2012-es tanulmányban. A tanulmány szimulált irodai környezetet középkorú, túlsúlyos emberekkel. A 20 perces ülőhely után két percen át könnyű vagy mérsékelt intenzitású gyaloglás segített a glükóz kontroll és az inzulinválasz fenntartásában. Jó előnyökkel járhat a dolgozói és otthoni gyakoribb szokások kialakulásában, videojátékok, tévénézés vagy a számítógép használata közben.
• A Screen Time egy egészségügyi kockázat: A napi két órában a TV vagy a számítógép előtt ülve duplázhatják szívroham vagy más szívbetegség kockázatát. A képernyő idő négy órája 50% -kal növeli a halál kockázatát bármely oknál fogva, több mint 4500 középkorú férfi tanulmánya szerint Skóciában.
• Ülj le többé-Die fiatalabb: Az 1992-ben nyomon követett, több mint 100.000 egészséges ember által végzett, rákos megbetegedésekkel foglalkozó Amerikai Rákellenes Társaság II. Tanulmánya szerint azok a nők, akik napi szabadidejük alatt több mint hat órát ülnek, 37% -kal nagyobb halálozási esélyt kaptak, mint a három óránál rövidebb nők. A férfiak 18% -kal nagyobb esélyt kaptak a halálra. Ez a megállapítás független attól, hogy az emberek mindennap jó adagot gyakoroltak-e. Azonban a jó hír az, hogy azok, akik szintén gyakoroltak, kisebb a halálozás veszélye, mint azok, akik nem voltak eléggé ahhoz, hogy leküzdjék az ülések várható hatásait.

• Hangjelzés a riasztás az ülésre: Szerkesztőség a British Journal of Sports Medicine arra a következtetésre jutottak, hogy "a közelmúltban végzett megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy az ülőidők meghosszabbodása és az egész test izommozgásának hiánya erősen összefügg az elhízással, az abnormális glükóz anyagcserével, a cukorbetegséggel, az anyagcsere-szindrómával, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával és a rákkal szemben. mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitással "- mondják a szerzők.

Hogyan csökkentheti az ülést?

Csökkentse az időt, ameddig napközben még mindig ülsz, taktikával:

• Viseljen egy lépésszámlálót: Célja nem csak a teljes napi lépcsőfokok fokozatos növelése napi 10 000 lépésre, hanem napi 500 lépésben történő naplózásra annak biztosítása érdekében, hogy hosszú ideig ne ülj le. Ha a telefonját egész nap magával viszi, akkor csak lépésszámláló alkalmazásra van szüksége.
• Tevékenység monitorok és alkalmazások ülésekkel kapcsolatos figyelmeztetésekkel: Néhány tevékenység figyelő és alkalmazás beállítható arra, hogy figyelmeztesse Önt, ha túl hosszú ideig használatban van.
• Képernyő figyelmeztetések: A számítógépes munkákkal rendelkezők esetleg egy olyan programot szeretnének telepíteni, mint például a RSIGuard, amely felbukkan, hogy figyelmeztesse őket, hogy minden órában mozogjanak. A fülkehez kötődők számára ez azt jelenti, hogy állni és járni, íróasztalok, ingerlés telefonon, stb.
• Futópad íróasztal: Építsen vagy vásároljon egy futópadot, így lassan sétálhat a számítógépen, olvasva, játszik vagy videókat nézhet.
• Váltás aktív videojátékokra: Ahelyett, hogy ültetett számítógépes játékokat játszana, váltson Wii vagy más játékeszközre, amely magában foglalja az aktív játékokat, amelyek állandóan és mozgásban vannak.
• Séta a szünetekben: Használd a szünetet és az ebédidőt, hogy gyors léptetést kapj.